Kuelenhydrater an Fats sinn nëtzlech a schiedlech fir de Kierper: Lëscht

Gesond Ernährung - d'Garantie vun Gesondheet. Mä während dem Iessen denken huet näischt doriwwer. Mee Kontrollen de Konsum vu Proteinen, Fats an Kuelenhydrater hëlleft nëmmen net eng schéi Figur ze retten, mä och selwer aus bestëmmte Krankheeten ze schützen, dorënner Obesitéit.

Mä net jiddereen weess datt et positiv Fats, an Gluciden, am Géigendeel, schiedlech. Behaapt sech do net nëmmen un Proteinen. Wéi mir aus Biologie Lektioune erënneren, nämlech Proteinen am Gebai connective Otemschwieregkeeten Équipe sinn, regléieren ukuerbelt, droen nährstoffaarme Buedem am Blutt, wéi och nach eng Schutzmoossnamen Funktioun. Mee firwat géif mir Fats an Gluciden, wann de Kär Funktiounen vun Proteinen eens?

Wat Fats sinn gutt?

Dank eiser Hoer ze d`Salz an Haut hat eng gesond krut, an de Kierper KHTML net am kale Wieder an net ze waarm an der Hëtzt. Allerdéngs ass et eng Saach. Net all Fats hunn nëtzlech Eegeschaften, also éier Dir an der Lëscht vun déi enorm Kalorie Liewensmëttel Wanterschlof aus fir, mer elo zu dësem Sujet eng enk kucken huelen.

Struktur vun Fats

Wéi bekannt ass, vertrieden Fetten engem Facettenaen vun glycerol an fatty Saieren - triglycerides. All Protein vun triglyceride vun engem Kuelewaasserstoff Ketten an eng saierzege Ermächtegung komponéiert. Esou enger Ketten an Längt oder Zuel vu Verbindungen variéiere kann, je dat ass isoléiert a Boverie an unsaturated Fetten. Alles anescht, sinn der fatty Saieren no der Zuel vun den Atomer Annonce, no deenen déi doraus resultéierend duebel Emissioun. Si virun allem wichteg fir de Kierper. Am alldeeglechen Versteesdemech vun dësem Grupp vun Omega Fats.

Fats hëllefräich

Fir datt de Kierper richteg fonktionnéieren kann, ass et néideg Fats ze konsuméieren engem unsaturated sauerem mat - Omega 3, Omega 6, an Omega 9.

Allerdéngs ginn et verschidde Regelen a Fonctiounen vun der Applikatioun. Zum Beispill, Omega 3 an Omega 6 sinn interchangeable Fats considéréiert, mä de nähmlech net den Dag stäckeger däerfte. Wann Dir net sécher sidd genau wéi et ze berechnen, am einfachsten ze erënneren. Fetten an Omega 6 soll an der Ernährung ginn ass 4 mol méi grouss wéi Omega 3. Dëst Berechnung fir d'Tatsaach wéinst ass dass esou gesond Fats op de Kierper nëmmen vu baussen kritt kann, an dofir, et ass e Risiko oversupply. Am Géigesaz, Omega 9 kann onofhängeg souwuel vun Liewensmëttel an entwéckelt kritt ginn. Wat Liewensmëttel enthalen beschriwwen Fats? Elo léieren mir.

Lëscht Quelle vun Fett

D'Haaptberäich vun Omega-3 Fats am Fësch a seaweed, Bounen an Nëss fonnt, souwéi verschidde Uelecher. Betruecht eng spezifesch Lëscht, déi gesond Fats Lëschten. Produite gi wéi follegt.

• Stäerkste Omega-3 Fats an Saumon, domat ass Herring, Frällen, squid, halibut, Staang an Carp fonnt.
• Si kënnen och zu Bounen, Soja, Spinat, Poires an aner däischter gréng Planzen fonnt ginn.
• Presentéieren an Soja Ueleg, Drauwejus Som, Leinsamen, Sesam, Feierblumm, pumpkin Some, Nëss dobäiginn an oats.

Den Niveau vun Omega-6 Inhalt ass relativ héich an Sunflower, Feierblumm, cottonseed an soybean Uelecher Floss Fësch, Nëss an Some, Poulet Fleesch an Eeër a schwaarz roude Kréichelen an Primrose.

• Omega-9 ass präsent an der Zesummesetzung vun Nëss, Somen, ze pechen, an lard. E puer vun hazelnut oder Sachet kapabel de Kierper mat déi néideg Standard letz.
• De gréissten Undeel vun Omega-9 kann an sou Uelecher den Olivenueleg, Airelles fonnt ginn.

D'Virdeeler vun Fett

Sécherlech, huet jidwereen vun dësen Fetten nëtzlech Eegeschaften, oder iwwer hinnen ze schwätzen wier notzlost.

Zum Beispill, ass d'positiv Eegeschafte vun Omega 3 den Niveau vun Cholesterin ze reduzéieren, d'Équipe vun den Zellen vum Gehir, Netzhaut, spermatozoa, breet kritt an zréck hinnen un der elastesche Eegeschafte. Och, merci un Omega-3 normalizes Blutdrock an ugekuerbelt op d'Gehir vun Präventioun exzessiv Blutt condensability verbessert ass. Reduzéiert inflammation, reduzéiert Risiko Giicht, arteriosclerosis, Häerzinfarkt a Schlag. Wann benotzt Fett, Boverie Omega 3, Otemschwieregkeeten Reparatur a Blutt Ofstand scho, an e puer Haut Krankheeten sinn manner Fouss dohinner. Ënner anerem, sinn Donnéeën Fetten en integralen Deel vun der Ernährung an Diabetis.

Et ass eng Omega-3 soen et gesond Fats fir Fraen d'. Firwat?

D'Virdeeler vun Omega 3 Fats fir déi weiblech Kierper

Éischtens, heescht de Gebrauch vun dësen Fats net d'Figur Afloss. Mä d'Verbesserung vun der Konditioun vun Hoer, Haut an Schanken gëtt evident. De Kierper ass konstant an Nout vun dëse Substanzen, also, hunn net Zäit se ze cumuléiert, op hir Besoinen Ausgaben. An zweetens sinn unsaturated Omega 3 Fats eng excellent Mëttel aus Stëmmung fier an Depressiounen, d'Funktioun vun der nervös System norméierend.

Nëtzlech Eegeschafte vun Omega 6

Trotz der Tatsaach, datt den Omega-6 kann als e voll Auswiesselspiller fir Omega-3, nach hiren Impakt op de Kierper ass e bëssi anescht. Wat ass also nëtzlech sinn dës Substanzen?

Wéinst Boverie Fats Omega 6 Verloschter dréchen Haut, reduzéiert Cholesterin Niveauen, normal ukuerbelt, vill brécheg Nol éliminéiert, verbesseren Gehir Aktivitéit. Séminairen Utilisatioun weisen dass dës Fetten erfollegräich an der Behandlung an Préventioun vun MÉI ënnergaangen an Diabetis benotzt goufen. Och als fatty Saieren sinn an der Préventioun vun gynecological an urological Krankheeten, neurotic Konditiounen an Ausdauer pathologies benotzt.

Nëtzlech Eegeschafte vun Omega 9

D'fatty sauerem Omega 9 ass net schwaach am geduecht fir hir positiv Eegeschaften, huet eng positiv Wierkung op de Kierper. Et ass och méiglech d'Entwécklung vun Diabetis wéinst Aktivéierung vun der Aktioun op d'Produktioun vun Insulin Zellen ze verhënneren. Wéinst Omega 9 eis iwerfriess ass verschidden Arte vu Aids an der Entwécklung vun excellence ze widderstoen kënnen. Géigesaz zu der Fats, Omega 9 net verklengert nëmmen den Niveau vun Cholesterin am Blutt, mä huet och héich Resistenz an, dohier, net an de Kierper et produzéiert gëtt vun carcinogenic Substanzen als Resultat vu bestëmmte chemesche Reaktioune.

Et ass derwäert opgeschriwwen dass all Saieren fonnt an Fësch Ueleg. Iwwert senge Gonschten wëssen och eis grandmothers. Vill Generatioune vu Kanner hunn et fir eng laang Zäit als d 'Haaptgrënn Vitamin geholl. Mä puer wëssen, wat Fësch Ueleg nëtzlech ass fir Fraen.

Et enthält Jod an bréchege phosphorhaltege Schild Krankheet verhënneren an ukuerbelt verbesseren. Abegraff am Vitaminnen A an D, stäerken Hoer an Nol, verbessert d'Konditioun an Teint an Haut scho verbesseren. Fatty Saieren hëllefen schlank Figur ze halen.

Allerdéngs, wéi all aner Substanz, se sinn net vun der Méiglechkeet vun negativen Auswierkungen op de Kierper entzu gin.

Esou gutt oder schueden?

Fats datt de Kierper nëtzlech sinn, kann och d'Gesondheet vun Net-Anhale mat bestëmmte Konditiounen erleiden.

Zum Beispill, ass e Mangel vun Omega-3 net als geféierlech wéi seng Iwwerdosis. An obwuel am prakteschen seelen an slozhnorealizuemoe ass, nach kléng Impakt kann allergescher a Maximum ginn - lo wei Liewer Krankheet.

D'Konsequenze vun engem iwwerschësseg vun Omega-6 am Kierper kann vill méi pitiable ginn wéi am leschte Fall. Sou, als Resultat vun iwwerschësseg vun dëser Substanz an de Kierper méi Blutt Viskositéit, dat heescht, datt et e Risiko Häerzinfarkt oder Schlag, wéi och de méiglech Entwécklung vun Blutt clots. Och, bedroht iwwerschësseg fatty Saieren Konzentratioun de Wuesstem vun Kriibs Zellen. De Minimum Konsequenz ass also excellence reduzéiert.

Trotz der Tatsaach, datt Omega-9 ass entworf der ukuerbelt, de Boni am Kierper ze regléieren kënnen ze iwwerschësseg Gewiicht a Féierung gaangen.

Also, ier Dir fänken aktiv dësen jiddwereen gesond Fats benotzen fir, am Kapp behalen, datt an all wichteg Moossnam.

Klicken op der Lipid, ass et néideg ze soen an iwwer Kuelenhydrater. Nëmmen eng Rëtsch vu gesond Fats an Kuelenhydrater erlaben Iech eng eegen Ernährung ze organiséieren.

Kuelenhydrater. Hir Leeschtungen an denger

Mat Gluciden, ass alles e bësse méi einfach. Et gi komplex Kuelenhydrater an einfach. Oder, an anere Wierder, Kuelenhydrater mat engem niddereg glycemic Index an héich. Wéi ënnerscheeden si?

Einfach Kuelenhydrater sinn um rapid Verëffentlechung vun Energie wéinst Erhéijung vun Bluttzockerwärter anzeschätzen.

Si sinn am Schockela, Pâtisserie, Uebst aus. An engem Wuert, an all déi Goodies. Dat ass firwat de Schockela Baren gutt wéi d'Spectateure Snack sinn, mä schlecht als Haaptgrond Iessen. Honger gëtt Duuscht och e puer Stonnen.

Komplex Kuelenhydrater agetriichtert, an de Kierper, eng laang SPLIT, permanent de Kierper mat Energie erofzesetzen.

Si sinn Deel vun engem Majorzsystem vun Sprëtz, legumes, ganzt-zemol Brout an Nuddelen durum.

An dësem Fall, halen vergiessen, datt einfach Kuelenhydrater sinn SPLIT, direkt Tour an Fett, also du kanns net Mëssbrauch hinnen, oder op der schlank Figur kann vergiess.

Konklusioun

Fats sinn nëmmen nëtzlech wann hir benotzen fir d'deeglecht stäckeger limitéiert ass. All iwwerschësseg kann net nëmmen negativ der krut betreffen, an et vill Afloss Gesondheet. Also, ier Dir inspiréiert kréien beschreift den Effet vun der Nossallergie vun Omega fatty Saieren Grupp, dass wat d'Konsequenzen hir Mëssbrauch nodeems kann.