Liewensmëttel fir schwanger Fraen: an et ass eng Limite?

Jidderee weess, dass Liewensmëttel fir schwanger Fraen vun besonnesch Bedeitung ass net nëmmen fir d'Gesondheet an d'Kand, mä och fir d'Fraen.

Der Tatsaach, datt déi weiblech Kierper an esou enger Manéier entworf ass dass et kënnen der Douanesgewerkschaft mat all déi néideg nährstoffaarme Buedem aus eegene Reserven ze bidden. Also, kann eng Fra alles ginn, mä dann e puer ganz wichteg Elementer fir hir eege Gesondheet verléieren.

Fir Zort geschitt, Ernährung vun schwanger Fraen - dat ass eng Fro, déi Opmierksamkeet kritt soll. Typesch, ass seng Basis, datt d'weiblech Kierper fir een Dag sollen iwwer 120 g vun Proteinen kréien (vun deenen iwwer 70 Gramm Déier Urspronk gin sollen, sinn se am Mëllech, Kéis, kefir, évaluatiounssysteme, sauere Mëllech, Eeër, Fësch a Fleesch aus ).

Wéi fir Fett, soll d'Liewensmëttel fir schwanger Fraen sollen iwwer 100 g vun dësen Elementer, a 20 g vun dësen enthalen vun Planz Urspronk sinn. soll net de stäckeger däerfte, well Dir Obesitéit, déi der Gebuert ginn wäert ganz schwéier ze vum Geruch verdéngen kann.

Vergiesst net, datt Kuelenhydrater - dat ass den drëtte integralen Deel vun der Ernährung vun enger Fra e Puppelchen erwaart. Hir Zuel sollt net méi wéi 350 - 400 g pro Dag an der éischter Halschent vun Schwangerschaft an net méi wéi 300 g - an der zweeter. Fir hir Zuel reduzéieren, soll de Gebrauch vun Miel Produiten Limite, Zocker, an d'Quantitéit vum Protein Liewensmëttel e bësse Schwong.

Erënneren, datt Liewensmëttel fir schwanger Fraen, an déi selwecht wéi fir Altersheem Mammen, soll ofwiesslungsräich ginn an och steamed, gekacht an baacken Platen. Verléiert net iwwer d'Benotze vun Vitaminnen a Mineralstoffer, déi komplex déi fir d'Occasioun speziell konzipéiert ass.

Also, d'Ernährung och vun schwanger Fraen sollen net:

1. Kaffiskichelcher, frësch Brout, Schockela an Séissegkeeten.
2. ZB Milkshaken, Glace a kondenséiert Mëllech.
3. Mëllechproduiten a Kéiszorten, engem héije Prozentsaz vun Fett mat.
4. Broths an Zoossen.
5. Sharp, iessen a gefëmmt Produiten.
6. Fatty Fleesch a Produite vun hinnen.
7. Frittéiert Platen.
8. Alkoholescht Gedrénks, Kaffi, Kéisexport, staark Téi a raffinéiert Zocker.

Gesond Liewensmëttel fir schwanger Fraen sollen equilibréiert ginn, sou datt der Fra net eng grouss Zuel vun extra Kilo heescht rekrutéieren. Dat kann ee Problem während Liwwerung an duerno ginn. Éischt vun all, braucht Dir e puer einfach Regelen ze verfollegen:

1. Erënneren, datt Dir am Moderatioun iessen muss. Dir sollt net Äre Mo overfill well Dir eng grouss Bauch hun. Den Ausdrock "giess fir zwee" vum Feeler: Dir ewech mat engem liichte Gefill vun Honger vum Dësch ze goen hunn.
2. Liewensmëttel fir schwanger Fraen sollen frësch, héichwäerteg a variéiert gin. Erënneren, datt och wann Dir den Dësch, Laden mat enger grousser Zuel vun "Goodies" Hit, et net néideg ass all Plat ze probéieren, et fir Är Gesondheet an Är Figur schlecht ass.
3. Erënneren, datt frësch Geméis, Uebst a Friichten Dir sou vill iessen kann wéi Dir gären. Fir de Kierper vun enger Fra schwanger ass elo genuch Vitaminnen a Mineralstoffer et op engem Dag Basis Besoinen hunn frësch Kraider, Uebst a Geméis, natierlech, gutt Qualitéit.
4. Erënneren, datt eise Kierper gebass ass ze erbléckt a sou vill wéi méiglech national Platen absorbéieren, well an Ärem Ernährung, soll et eng iwwerwältegend Majoritéit ginn.
5. Do iessen net am Moien an zwou Stonnen ier Bett. Et ass och wichteg Tëschenduerch zu Paus war op d'mannst 4 Stonnen. Dir sollt net Kaffi a Mëttegiessen Fräilous.
6. Ier Dir all Produit kafen, liesen virsiichteg der Etikett. Dir sollt am Produit interesséiert ginn. Ganz oft d'Opschrëft "Ernährung" an "Fett-fräi" sinn näischt méi wéi eng Publizitéit plënneren. Well vun der erwaart Resultater, wäert se net do, éischter, éischter naoboro: Schued gëtt méi nëtzlech ginn.