Mir fänken un d'Course: 15 Schrëtt um Wee vun der Athlet

Wëllt dir ze lafen wëllen, mä net, wéi bis ufänken? Hei sinn fofzéng einfach Tipps fir Ufänger dass Dir hëlleft engem méi Sport ginn. Benotzen dëse mi Schrëtt mat Vertrauen an ouni Schwieregkeeten ufänken Lafen a weidergespillt. Wann Dir, dass Lafen - et ass ze schwéier, dir just Wäert engem versichen!

Invest zu Schong

Et ass Imperativ der passenden Lafschung fannen. Wann Dir der falsch Schong hunn, ginn Iech op d'Lafen Verletzung ausgesat datt Är beschte Virsätz vill Leit géifen. Net de Stil oder Faarf wielen, vun enger Qualitéit Mark an Expert Rot guidéiert ginn. Är Lafschung sollen aus den éischten Dag bequem gin. Si kann net bëlleg ginn awer et leschter, an laang genuch, sou probéieren do net Suen op hir Gesondheet ze retten.

bereet

Wéi mat all aner Workout, muss Iech Recht material fir Trouscht, Sécherheet a gutt Stëmmung. Virbereedung vun enger Course verlaangt puer Gedanken wann se fänken, wat ier et ass a wat zu wear. All dës Impakt Är Klassen. Dir hutt fir Lafen proppert Kleeder un hunn, nieft, ass et néideg Viraus Wiederstatioun ze gesinn. Plangen Äre Iessen an Zäit fir net op en eidle Mo oder purem Origine vun de Polizisten beleidegt lafen.

Start kleng

Mengt net, datt d'ganz éischt Kéier gebass ginn zéng Kilometer ze lafen. Am Ufank vun enger Course, och fir eng Minutt kann schwéier ginn. Dat kann d'Vertraue vun souguer déi positiv Ufänger des. Ären Erwaardungen realistesch ginn soll, probéieren op hir eegen lues ze plënneren an eng Schrëtt réckelen wann et brauchen. Nëmmen no Zäitchen Iech gebass gin fir laang Zäitspann ouni eng Paus ze lafen.

Wëllt waarmen-up a Béi

All Sitzung soll mat e puer Minutten vun Virbereedung fänken an Erhuelung Enn. Ufank bei engem luesen lues Lafen, an dann d'Vitesse méi. Ier Dir onbedéngt de Séil de Muskelen gréisseren Péng zu hinnen ze vermeiden, Erhéijung hir Flexibilitéit a Fouss verhënneren.

energizes

Deng Muskelen brauchen déi riets Snack no engem Fitness. Dat garantéiert datt dir richteg erhuelen kënnen. All Kéier nom Lafen iessen engem Iessen räich an Kuelenhydrater a Protein. Ginn sécher genuch Waasser ze drénken no laafen, a während dem Dag.

Ënnersicht d'Begrëffer

Wann dir e richtege Marathon ze ginn wëll, brauch Dir der Theorie vun Rennen ze studéieren. Gewuer wann Dir op d'oder Tallongen socks kommen, kréien besser mat verschidden Techniken an Lafen Fleesch Nimm. Dëst Wëssen ass ënnerscheeden Amateur vun der berufflech.

Verpflichte fir Diversitéit

Wann Dir fäerdeg sidd ouni Paus fir hallef Stonn ze lafen, braucht Dir fir den nächsten Niveau goen. Do net mat der selwechter Vitesse op de selwechte Wee lafen: et gëtt nëmmen Ruff Ursaach an engem Grond fir de Mangel vum Fortschrëtt am Training ginn. Änneren routes ze vill mat op der Streck an op de Strooss, probéiert en Interessi ze halen ze lafen - déi eenzeg Manéier Dir e keen Leefer méi kann.

méi lues der Kilometerpunkten

Wann Lafen eng einfach Aufgab fir Iech ze hunn schéngt, sidd Dir fir e méi Training prett. Mä erënneren der Regel vun zéng Prozent: Erhéijung der Kilometerpunkten soll lues. Wann Dir anescht maachen, si gewaart dir gesondheetlech Problemer. Foto nee méi wéi zéng Prozent vun der leeft d'Längt vun der leschter Woch.

Formatioun e Goal

Als mat all aner Begrëffer vum Training am Lafen muss bestëmmte Zieler hunn, datt Dir motivéiert halen. D'Chancen, dass Dir dem Plan duergestallt gëtt, gëtt héich gin wann dir realistesch Zieler ginn. Och wann Dir Gewiicht ze verléieren sinn versicht, dat soll net den eenzege Grond vun leeft ginn. Egal wat Är Zil, ass et hëlleft Dir Motivatioun ze erhalen. Wann Dir dëse Problem hu, marschéiert engem méi Loft Schoss a Richtung se réckelen.

Go ausserhalb

Wann Dir ëmmer exklusiv op engem treadmill lafen, sollt Dir probéiert an op d'Stroossen Übung. Si wäerten Iech eng méi erfuerene Leefer maachen, well et Relief Zuch verschidden Fleesch Gruppen fier. Allerdéngs sollt Dir am Kapp behalen, dass an der Strooss laafen wéi op engem treadmill méi schwéier ass, sou datt fir esou Aktivitéiten puer Training brauchen.

erënneren Sécherheet

Egal wat Dir fortgesat léiwer - an der éischter Plaz, denken iwwer Är Sécherheet. Dëst ass besonnesch wichteg fir déi, déi eleng sinn der Strooss am Lafen verwandelt huet. Pass fir Verkéier, dass Frënn wou a wéini Dir Onmass Kleeder an e géing zouzedrécken wäert wann dir an der donkel bass Lafen. Dir musst awer och léiere wéi shoelaces zu Tie, stolperen ze vermeiden. Duebel bestuede garantéiert dass Är Schong net blesséiert Ursaach gëtt.

Richteg Är Montur

Wann Dir festgestallt dass d'Fortschrëtter net ze Problem ass, muss du op Montur an der Positioun vun sengem Kierper ze schaffen. Déi richteg Positioun hëlleft Dir Verletzungen verhënneren. Souguer Är Montur wann lafen: relax Är Hals, opgehuewe virun seng Knéien, ugespaant Press a schätzen ze Buedem Är Waffen parallel. Nëmmen an dësem Fall, gëtt Ärer Klass eis Iech dofir.

ginn strategist

Wann Dir méi zouversichtlech Start Lafen, sollt Dir un hir Lafen Strategie denken der Vitesse an Erhéijung Kilometerpunkten ze verbesseren. Heiansdo soll Dir op héich Vitesse lafen, heiansdo - op Ausdauer ze schaffen, heiansdo - den Hiwwel ze lafen weider. Der Kombinatioun vun verschiddenen Zorte vun Training gëtt aktivéiert Dir maximal Resultater ze erreechen an hëllefen Ruff ze Néierlag.

Engagéieren Aner Sportarten

Wann Dir en erfuerene Leefer ze ginn wëllt, musst dir net nëmme lafen. Workout, stäerkt Muskelen, parfaitement fir dech ugepasst. Investéiert Yoga regéiert hëllefen iech zéien a méi staark. Probéieren Kraaft Training zweemol an der Woch fir optimal Resultater ze maachen.

Iech un Zäitplang

Et ass kee Geheimnis Method engem Leefer fir Ëmwandlung. Dir musst just regelméisseg ze bewéegen. Wann Dir Iech dass dir méi fitter, méi schnell a méi zouversichtlech, do ginn net weider, eng laang Paus Organisatioun. Plan all Woch fortgesat an no Är plangen. Dëst wäert erlaben Iech nennen als zu engem Hobby Lafen