Shrugs mat dumbbells - einfach an effikass

All Joer eng grouss Wonsch ze ginn staark. Ausserdeem, dat Wonsch net nëmmen an Jugendlech sech awer och ofgehalen ënnert Männer. Dat ass ze verstoen, no all, vill Leit fir hir léifste Fra am Fall vun Gefor ze z'erhiewen wëllen. An der slender Kierper klëmmt ëmmer Opmierksamkeet, déi net awer natierlech kann!

Ee vun de stäerkste effikass Übung der gewënschter Form sinn shrugs mat dumbbells ze erreechen. Wann Dir mat hinnen speziell vill, de Wuesstem vun der trapezius Fleesch kann bal direkt gesinn ginn. Och trotz der Tatsaach, datt am Ufank vum Training puer Leit opmierksam ze dëser Grupp vu Muskelen bezuelen, mat Zäit Versteesdemech kënnt, déi vun hinnen net vergiess ginn soll. Trapezoid sinn ënnert deenen Muskelen, datt eng gewëssen Deel vun der Laascht vun all Übung kritt, mä déi effikass Manéier vun Pompelstatiounen sinn uprozhneniya mat dumbbells. Och wa mir der Meenung, dass den Dag vun mat Poschen shopping, mat Shopping Relatiounen betrëfft, engem trapezoid Laascht gëtt, ouni nach dumbbells verwalten onwahrscheinlech ass ze gelengt, virun allem wann et e Wonsch ass eppes däitlech ze erreechen.

Shrugs sinn eng einfach domm ausgesinn, mam Gewiicht an Är Hänn duerchgefouert. Och wann op den éischte Bléck ass et ze einfach an kleng schéngt, sollt Dir wëssen, datt shrugs net nëmmen de Wuesstem vun der trapezoids Afloss, mee och op der zréck Muskelen, virun allem der ieweschter Deel. Haut ginn et vill Variatiounen vun dësen regéiert, mä vill sinn stäerkste interesséiert shrugs mat beweegt dumbbells.

Wann Schrage an dëser Positioun leeschtungsfäheg fänken net nëmme vun der trapezoid ze schaffen, mä och de forearm, uewen am Réck Muskelen an der deltoid Muskel. Dumbbells am Hänn erlaben déi maximal Amplituden vun Bewegungen ginn. Wann mir als Beispill d'Lat huelen, déi de dumbbell schounen kann, da während Übung der Amplituden ass net ze héich. Et Amplituden shrugs mat dumbbells an enger grousser Zuel vu Kierper BUILDERS unzezéien, well se et maximal Volt zu Féierung dréit wann erop trapezoids Pompelstatiounen.

Och ganz populär an der Übung Positioun op der Awiesselung, déi Wénkel an dësem Fall soll ongeféier 45 Grad ginn. An dësem Fall, schaffen aktiv folgende Gruppen: trapeze, Éierekapitular an deltoid Muskelen vun der forearm. Leeschtungsfäheg shrugs mat dumbbells an dëser Positioun, kënnt Dir sécher sinn, datt net de stoop vun Ärer Montur Bedrohung gëtt.

Wann leeschtungsfäheg regéiert mat dumbbells soll vun de folgende Prinzipien guidéiert ginn:

1. Et ass néideg engem Meter Positioun ze huelen an Är zréck redresséieren. D'Hänn, déi laanscht de Kierper vergréissert ginn soll, soll de Géigendeel peu dumbbells huelen.
2. Opgehuewe de Schëlleren an d'maximal Héicht, iwwerdeems exhalation Mëtt spazéieren. seng Schëlleren an dëser Positioun fir e puer Sekonnen Holding, musst Dir se Gang ufänken. Op dëser Etapp, ass et néideg Kraaft ze benotzen just op de Schëlleren. Et ass net néideg d'Aarbecht vun der biceps ze verbannen.
3. Ofbau seng Hänn mat dumbbells op de Start Positioun an huet hinnen an engem Staat e puer Sekonnen, soll d'Übung widderholl ginn. An esou e puer Mol.