Moien Übung fir Gewiicht Verloscht

Wann do e brauch ass fir Fraen Gewiicht ze verléieren, si, éischt vun all, dass iwwer Är Ernährung. Diet, natierlech, gutt. Mä nodeems Muskel Tonalitéit, hëllefen Figur kaaft flotter Vue - ass och wichteg. Dofir, zousätzlech zu Ernährung, soll Är Begleeder fir Gewiicht Verloscht ginn Opluedstatiounen.

Ech mengen fir déi, déi déi d'Geleeënheet hunn, fir regelméisseg e Turnstonnen fueren, dëst Thema net interessant ass. Ech schreiwen fir aner Kategorien vun russesch Fraen, déi a klenge Stied an den Mindestloun liewen, mä selwer nach Respekt an Schéinheet ustriewen. Si hun keng Zäit an eng laang Zäit ze engagéieren, sou just moies Übung Gewiicht ze verléieren hëlleft fir de Summer Saison ze preparéieren.

Also, wat Übung Programm soll Opluedstatiounen fir Gewiicht Verloscht och?

Éischtens, allot mir e puer Minutten ze waarm ginn. Einfach Schoul regéiert (tilts, Dowéinst, fier) fir all Muskel Gruppen: Hals, Waffen, torso, pelvis, Been, zréck. Hire Wäert - Erhalen der Tonalitéit vun der Wierbelsail a Gelenker. Good Montur - direkt erëm, net Dell Këscht, déi beleidegt zeréckgezunn - ass eng attraktiv krut ze schafen.

De stäerkste Problemstoffer Beräicher - beleidegt, Hugi, hënner. Wéi oft hun ech Zoufall regéiert fir der Press ze maachen, mä et gefillt, datt de Mo ass waarden. Dofir hat ech déi, déi wierklech Gewiicht ze verléieren hëllefen.

Probéieren Är just dowéinst postwendend misse Muskelen nach Zäit ze zéien regéiert ze waarm-up. Dann do déi folgend.

° Lie um Buedem op sengem Réck, Waffen bei Iech Säiten. Opgehuewe Är Been a béien an der Knéien. Mir Leeschtunge Bewegungen, datt de Vëlo Ride rescht. Op dës Kéier, fillt Dir d'Tonalitéit vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen. Wëllt dräi baut.

° Gesiicht ze leien verwandelt huet. Interlock Är Hänn op de Réck vu sengem Kapp. Bréngen de Kapp an torso, implizéiren de Moo. Dann vir Är Waffen zéien a béid Waffen a Been opgehuewe, implizéiren de Moo.

°, verlooss dech Hänn um Buedem kneel. Raumen an souguer soll e Recht Wénkel Form. Verlängeren Är riets Been erëm sou datt et e Weiderféieren vum Kierper war: Kapp direkt - direkt zréck - direkt Been. Follegt de Fouss uewen an Ugrëff mat klengen Amplituden, permanent d'Polizisten beleidegt an hënner implizéiren. Duerno zréck iwwert déi riets Been fir de Start Positioun. Widderhuelen déi selwecht mat der rietser Fouss.

D'Start Positioun ° ass d'selwecht wéi an der viregter Übung. Leeschtunge fier net eng direkt Been Bent am Knéi. Déi éischt Héichtouren - op d'Broscht, déi zweet - zréck an (sou datt de torso an Ënneraarmschinnen op déi selwecht Linn waren, an den ënneschte Been "kuerze" uewen). Vergiesst net de Mo ze zéien. Widderhuelen puer mol, änneren Féiss.

D'selwecht ab Positioun °. Follegt Kontributiounen Been kromme zu der Säit, implizéiren d'Polizisten beleidegt an Ënneraarmschinnen.

Esou Opluedstatiounen Ernährung soll Freed un der Muskel bréngen. Also, mat deem Montant vun Übung ufänken datt dir sinn ass. Als Resultat, sollt Dir aus dem Sall an net Gläichgesënnter kréien. all Dag de regéiert Maachen, méi lues der opbauen. Dës Regel gëllt fir all Zorte vu regéiert.

Aner Problemstoffer Beräich - d'Hänn. Opluedstatiounen fir Gewiicht Verloscht misst virum se net duerch. Wann der klassesch Prozedur-up'en do wëll Iech net, probéieren Auslänner-up'en op der Mauer. Da fannen selwer puer cargo an probéieren sou ze maachen.

Waffen verlängert mat der Laascht vir. Fier an erof.

Waffen hat mat enger Laascht op d'Säit eraus. Fier an erof.

Hänn mat opbauen sinn Gang. Dréimoment hinnen op Är Këscht, um Ielenbéi Béie.

Ech iwwerzeegt, méi wéi eng Kéier, dass all heescht ganz individuell sinn. Dorënner Übung. Dofir, aus der Rei, ze wielen, wat Iech perséinlech passt a gëtt fir all Problem Beräicher effikass ginn.

Moien regéiert fir Gewiicht Verloscht ass nëmme méiglech, wann et e staarke Wonsch ass selwer fir de Virsprong. Erënneren der gesot, datt, wa mer eppes wëlle mir honnert Grënn fannen sou ze maachen. A wann Dir nët ze wëllen, kënne mir honnert Ausried fannen net ze maachen.