Nëtzlech Produite fir Fraen

An Fraen, sinn de Besoin fir verschidde Produkter méi spezifesch an individuell als Verglach mat Männer.

MD, Dozent, Auteur am Beräich vun der ëffentlecher Gesondheet Aarbecht, féiert Pamela Peak Power déi nëtzlech Produite fir Fraen.

Produite fir Fraen, räich an Kalzium

Kalzium ass essentiel voll Staat Schanken an Zänn ze erhalen. Hien ass an der Mëtt nervös System schaffen, der Aarbecht vun der Blutt System, Ausdauer System Équipe. Keng macroelement kann osteoporosis, Deformatiounen vun der vertebrae Ursaach, deforming osteoarthritis, Péng an de Schanken an Muskelen, an sou weider.

Fir Fraen an der Altersgrupp vun 19 bis 50 Joer den Taux vun ofgeroden vun Kalzium ass 1000 MG, vun '51 - 1200 MG.

Kalzium-räich niddereg-Fett Mëllechproduiten (Kéis, Mëllech, Rahm, Kéis), donkel gréng Geméiszort Geméis (Leaf Kabes, Poires), Nëss, Mandelen, Soja Produiten.

Produite fir Fraen, räich an Eisen

Wéi fir déi weiblech Kierper typesch menstrual Zyklus ass, muss de gerechten Sex méi Eisen.

Spuer Element Équipe am Prozesser vun: ukuerbelt, Hormon Synthes, Stockage an Transport vun glycosilée am Ënnerhalt Aarbecht excellence.

Iwwer Konsum Tariffer do sinn zwee Punkten vun Vue: 1) vun 12 bis 15 MG, 2) vun 15 bis 20 MG.

Iron-räich verlooss dech Rëndfleesch, garbanzo Bounen (chickpeas), tofu (Bean Curd), Leaf beet, gedréchent apricots.

Produite fir Fraen, räich an ascorbic sauerem

Vitamin C ass fir Operatioun vun der verschiddene Systemer vun de mënschleche Kierper néideg: de digestive, gekuckt, immun, Hormon, fir d'Produktioun vun collagen.

Wéi déi mächteg natierlech Waasser-soluble neier Étude no, hält Vitamin C der Entwécklung vu Kriibs, Häerzkrankheeten, bleift jonk, hëlleft de Kierper vun verschiddenen entgëften déng, schützt déi héich-Dicht Cholesterin.

Excellent Quelle vun Vitamin C: Kabes, Poires, Meilen Uebst, Péiterséilech, guava, Strawberry, rout Peffer a gréng, Elli, Tomaten, Spinat.

Normal deeglech Konsum vun Vitamin C ass 75 MG. Et ass recommandéiert am Dag iessen op d'mannst zwee servings vun Geméis an Uebst mat ascorbic Seier un gitt.

Green Geméiszort Geméis

Dës Kategorie vun Geméis och verschidden Arte vu Kabes (aus Placke (Bok Wanns de e Jong) an Zalot), räich an Léngen an aner wichteg nährstoffaarme Buedem.

Geméiszort Geméis verbessert Prozesser detoxification am Kierper. Däischter gréng Faarf bedeit grouss Quantitéiten verflaacht phytochemicals a Vitaminnen.

Dës Kategorie vun Geméis regruppéiert: Vitamin C, carotenoids, Omega-3, Léngen, Magnesium, KaliumiodidPëlle, folic Seier, Eisen. Dag ass 3 servings vun Geméiszort Geméis recommandéiert.

Nëss

Als Deel vun der Nëss monounsaturated Fats Cholesterin, polyunsaturated op d'Préventioun vun Häerzkrankheeten bäidroen. Nëss enthalen Protein, Kalzium, bréchege phosphorhaltege, Zénk, Koffer, Selen, folic Seier, Vitamin A a E.

Waasser

Waasser kann net zu de Produiten zougeschriwwen ginn, mä et ass fir all metabolic Prozesser am Kierper néideg. Waasser verbessert Verdauung, hëlleft vun iwwerschësseg Gewiicht kreien, huet positiv Effete op der Haut.

Waasser Landverbrauch gut iwwerstan der Alterungsprozess, enger chronescher opgepasst Primärschoul Quellen als stäerkste pathologies.

Et recommandéiert gläichméisseg uechter den Dag op d'mannst aacht bis zéng Brëller vun Waasser ze huelen.

Nëtzlech Produite fir Fraen, räich an folic sauerem

Vitamin B9 (folic Seier) ass an ukuerbelt, an de Prozess vun Zell Divisioun an Entwécklung vun leukocytes an erythrocytes zu Substanz Synthes Équipe.

Räich an folic Seier, Orangen, Spargelen, Bounen. Recommandéiert stäckeger ass 400 micrograms engem Dag.