Muskel Stabilisateure: Facettenaen regéiert, Effizienz a Kritik

All Dag eng Persoun mécht vill verschidden Bewegungen. An iwwerdeems de Pick ass an déi richteg Positioun haten. Wat schützt et aus verschiddene Verletzungen? Dës Funktioun ass bis d'Fleesch Stabilisateure zougewisen. Leider sinn déi meescht Leit net genuch entwéckelt. Ass et méiglech hinnen ze trainéieren? A wéi?

Wat sinn Stabilisateure?

Motore an Stabilisateure: am mënschleche Kierper zwee Muskel Gruppen secrete. Déi éischt ass responsabel fir d'Mobilitéit vun der eenzel Deeler vum Kierper.

Stabilisateure - e Grupp vu Muskelen datt de Kierper an engem bestëmmte Positioun schätzen (si huelen Deel an der Beweegung do net) an schützen géint verschidden Zorte vu Schued.

Dës Kategorie gehéieren:

• just dowéinst postwendend misse Muskelen (Queeschformat, direkt Linn);
• gluteal (kleng, mëttel);
• adductors;
• podkostnaya;
• Ënneraarmschinnen Muskelen (der hënneschter Uewerfläch);
• rostral-Schëller.

Muskelen Stabilisateure sinn genuch déif Schichten vun der mënschleche Kierper. Si sinn duerch kleng Gréisst charakteriséiert. Allerdéngs ass hir Wichtegkeet net vun dëser reduzéiert. Deene Funktiounen, déi se Leeschtunge sou wichteg ass, virun allem fir Sportler dass net Zweiwel och d'Noutwennegkeet vun hirem Training Développementer do.

Ech muss hinnen ze entwéckelen?

Natierlech, ass eng Ufänger et ganz natierlech Fro: "Wat d'ass Training vun Muskelen Stabilisateure?"

Wa mir iwwer Sport schwätzen, Leeschtunge dës Stoffer vill wichteg Funktiounen. Zum Beispill:

1. Ski Racer d'Gläichgewiicht ënner dem Afloss vun enger Rei vu Facteuren ze halen, benotzt et Stabilisateure.
2. Dës Muskelen Hëllef während Gewiicht Training fir méi Gewiicht opgehuewe. Wann der Awiesselung beweegt, egal wéi gutt triceps entwéckelt, Schëlleren, falen d'Belaaschtung haaptsächlech op de loin Stoff datt Wunneng Ënnerstëtzung.

Net manner wichteg sinn dës Muskelen am Alldag:

1. Fouss, verlaangen Kloteren Trap den Ënnerhalt vun Gläichgewiicht. Fir dëst ze maachen, muss just Bauer Muecht.
2. Sedentary Liewensstil féiert zu schwéieren Péng a sengem zréck. Leiden cervical Nikotin an der thoracic Regioun gefillt, mécht sech loin gefillt. Dokteren soen dass esou Leed vun underdevelopment vun der Stabilisateure diktéiert, wat de Pick richteg net fäheg sinn ze halen.
3. Meeschte Leit Dram vun engem schéin Hautfaarf Relief. Virun allem ass de Problem vun de Fraen. Fir Relief Kierper bidden, ass net genuch an iwwerflächlech Muskelen ze engagéieren. Et soll net vergiess ginn, dass de Kader Muskelen Stabilisateure gemaach ass. Et ass dofir néideg Pfleeg vun Training fir se ze huelen.

A kucken elo am efficaceste regéiert datt erlaben Iech dës Muskel Gruppen ze stäerken.

Trainéieren "zwée"

Huelt eng Positioun wéi wann prett aus dem Stack erwiergt ginn. Är Waffen soll riicht ginn. Wëllt SAG net an de Réck. An dëser Positioun, musst Dir e puer Minutten wait. Dir sollt d'Muskelen ugespaant Rhea fillen. Dëst huel Sträif. Et ass super Zich d'Muskelen vun der Wierbelsail Stabilisateure.

Regéiert baséiert op der "Bar" kann variéiert gin, komplizéiert sou hunn se de Athlet preparéieren:

• Band mat Schwéierpunkt op den Ielenbéi;
• Schwéierpunkt op den Ielenbéi an ee Been opgehuewe;
• Säit stinn;
• Gebräuch op een Aarm / Been.

Komplex "bas"

Leeschtunge all Übung an engem ville Variatiounen:

1. Pheidippides Hänn. Während der Prozedur-up'en kann der ieweschter fofzeng verbreet ausser ginn. Net manner efficace gëtt un de Muskelen Klappen ginn, wann Är Hänn Faarwe sinn Géigend ( "grasshopper").
2. Pheidippides Féiss. Leeschtunge all Übung fir manner verbreet fofzeng breet op engem pedestal. Elo benotzen déi schmuel Formuléierung vun de Been. Verlooss dech ënneschten fofzeng op der Awiesselung. Probéieren Auslänner-up'en während opgehuewe eent Been.
3. Onbestänneg Ënnerstëtzung. Dës regéiert ginn fir professionell recommandéiert. Dir kënnt op der Hänn oder Féiss Seel drop verloossen.

Dir musst Iech wéi Aarbecht verschidde Muskelen Stabilisateure: hannen, beleidegt, Uewerschenkel.

Trainéieren "Squatting"

Fir esou Klassen wéi et verschidde Variatioune:

1. "Dee". Leeschtunge squats op ee Been. Fir komplizéiere méiglech eng zweet Opluedstatioun op eng stabil Basis oder onbestänneg Virsprong. Benotzen TRX-verantwortlech oder hir analogs.
2. Konventionell squats. D'Übung ass op zwee Been gesuergt. Allerdéngs benotzen eng schmuel oder onbestänneg Ënnerstëtzung. Dir kënnt op der bosu Reconversioun (Stärenhimmel).

Komplex "gluteal Bréck"

Dëst ass eng grouss Übung datt d'Muskelen vun der Wierbelsail Stabilisateure, hënner, beleidegt Angscht ginn.

Der Basis Variant ass sou duerchgefouert. Lie op Är zréck. Hänn - Handfläch fir de Buedem, laanscht de Kierper. Sech souguer op de Knéien kromme, Féiss op de Buedem Spiller stoungen. Ouni säi Kapp an Schëlleren huelen, opgehuewe Är pelvis. Schätzen dës Positioun fir e puer Minutten.

Fortgeschratt Sportler kann der Übung komplizéiere:

• Gebräuch op nëmmen ee Been;
• Benotzen Héicht (Awiesselung, onbestänneg Ënnerstëtzung) fir den ënneschten fofzeng.

Trainéieren "Kontributiounen Féiss"

Ze droen aus esou engem Komplex Lie op Är Säit, op sengem Ielebou Rou. Opgehuewe de Been. Dir kënnt Übung enger direkter oder kromme Sonnerand maachen.

Da fillt wéi ugespaant d'Muskelen vun der Ënneraarmschinnen.

Trainéieren "instep"

Start Positioun - Meter op all Fours. Leien op de Knéien an Ielenbéi. Follegt Opstig vu ee Fouss. Da widderhuelen Wéinst Enn.

Kontributiounen Féiss Leeschtunge souwuel wuertwiertlech an engem kromme Positioun.

Trainéieren "Schubbkar"

Dës komplex ëmfaasst Fouss exklusiv op d'Hänn (souguer Assistent Ënnerstëtzung muss). An dësem Fall, muss du et zréck an dà plënneren. Fir komplizéiere esou eng Besatzung, Assistent Athlet kann nëmmen eng Been erhalen. Dëst complicates immens der Méiglechkeet vum Kierper an der gewënschter Positioun Holding. Mä gläichzäiteg Laascht op d'Muskelen vun Stabilisateure ass et einfach héije.

Et ass gemierkt dass d'Ausübe "Wheelbarrow" ëmmer der emotionalen Hannergrond vun der Athlet hieft. Zousätzlech, kann d'komplex an der Zäit ginn huet et als Knuedler ze presentéieren.

Komplex, Zich d'Muskelen vun der zréck Stabilisateure

Leeschtung corset regéiert um Buedem, doruechter op de Moo ze stäerken.

Déi komplex ëmfaasst:

1. Ech hunn (souwuel) Break ewech vun der Uewerfläch vun der Stack Kapp an Been mat der Broscht. Übung gesuergt ouni Verspéidung vun der ieweschter Positioun. Dann och nach eng Kéier e klengen stoppen et um Top.
2. Ugefaangen de Buedem riets Aarm a Been lénks. Ginn sécher zu Lénger. Da Nokomme fir de Buedem. Widderhuelen fir déi lénks Aarm a riets Been.
3. Doruechter um Buedem Maach Schwammen Technik.

Déi bescht Ausbildung, Entwécklungslänner Stabilisator Muskelen

Uewen et war e komplexe presentéiert, fir déi Leeschtung Sport Équipement net néideg. Allerdéngs hunn e puer Experten Simulatoren entwéckelt dat ze verbesseren erlaben der regéiert fir d'Muskelen vun Stabilisateure.

De stäerkste effektiv:

1. Bosu. Dëst ass eng speziell Simulatioun Stärenhimmel. Et huet eng elastesche "Kuppel". Regéiert sinn op et an der Positioun Leeschtung vun souz, doruechter erof, beweegt huet (een / zwee Féiss). Dës Plattform ass relativ stabil. Ze affirméieren Gläichgewiicht iwwerdeems op et néideg ass bal all Muskel Blat Otemschwieregkeeten ze huele.
2. Fitball. Et ass eng populär Accessoire fir Sport. Et ass eng grouss bouncy Ball. Et ass méiglech ze setzen, Ligen verwandelt oder verlooss dech op hien. Allerdéngs wäert weiderhin hien Foireshalen ewech gin. Dëst Simulatioun ass benotzt fir Auslänner (et eng Ënnerstëtzung fir de Kapp verdréint ginn), der Press Héichtouren.
3. Medbol. Et ass och fir den medezinesch Ball bezeechent. Dimensiounen medbola vill manner feetball. Et gläicht engem Basketball. Mä et Ënnerscheed appreciable Gewiicht - vun 1 kg bis 27 Benotzt medbol Dann, geféierlech Goalchance fir Press.
4. TRX méi dovun. Perfekt Agent stäerkt Muskelen Stabilisateure. Dëst villsäiteger Simulatioun entwéckelt Ausdauer, Kraaft, verbessert Koordinatioun, Gläichgewiicht a Gläichgewiicht Formen. Mat der Simulatioun, kënnt Dir eng Rei vun regéiert komplizéiere.

Kritik vu Leit

Entwéckelen Muskel Stabilisateure kann zu all Alter ginn. Esou Training wäert Kanner Kostüm, gëtt se eng grouss Ënnerstëtzung op der erwuessener Populatioun ginn, gëtt zu eeler Persounen Stot Virdeeler bréngen. Leit proposéiere, datt d'Entwécklung vun de fusionéierte Muskelen vill der corset stäerken kann zréck. An dëser, am Tour, befreit Leit aus der gestéiert Péng am Réck.

Mä trotz der kloer Virdeeler, hunn dëse Systemer bestëmmte contraindications. Dofir, Leit déi Problemer mat Gelenker oder de Pick hunn, ass et Imperativ mat engem kompetenten Dokter ze consultéieren.