Opgeschobe gezu goufen Muskel soreness - wat ass et? Wéi gespillt vun verspéiten gezu goufen Muskel soreness lass?

"Oh, seng Féiss" - Gedanken a mengem Kapp swarming, iwwerdeems de Kierper der Trap an. "Oh, Mo!" - fällt Iech wann versicht gëschter d'Schock Training ze widderhuelen. "Oh-oh-oh, zréck" - wann e Gewiicht ze opgehuewe versicht ergänzt d'Bild. Wat ass et? Opgeschobe gezu goufen Muskel soreness vun Muskelen, oder kämpfen vun verspéiten Muskel Péng - Muskel Äntwert op exzessiv oder ongewéinlech opbauen.

Normalerweis mat verspéiten gezu goufen Muskel soreness schliesslich Ufänger deen just ugefaangen hunn mat Sportler ze këmmeren, deen un Training hannescht hunn no enger Paus, an am Allgemengen déi all déi "gelueden" Äre Muskele sinn. Vun hir ass keen immun - festgehalen Vëlo guidéeën op de folgende Dag Resultat am oohs an aahs kann wann aus Bett agetriichtert.

Wat ass et a wou?

Sou, gezu goufen Muskel soreness verspéiten. Wat ass dat kämpfen a wou? Moment ginn et verschidden Theorien iwwer d'Ursaache vun dësem Phänomen: den Heefung vu lactic Seier an de Muskelen, partiell Schued vun Muskel Faseren (microtraumas) an enger Kombinatioun vun deenen zwee.

Theorie lactic sauerem

Dës Theorie gëtt ganz al, seng Essenz dat ass. Am Sport oder aner ustrengender Übung Muskel Éloquence Sauerstoff, déi mat Blutt Pleséier ass. Fir Energie Backupsatellit Mechanismus regruppéiert e Kierper, an als Resultat ass am Muskel lactic sauerem produzéiert, an eventuell aner Substanze. Déi doraus resultéierend Gefill ruffen mir de gezu goufen Muskel soreness verspéiten.

Theorie vun microtrauma

Dat zweet Theorie ass, datt d'Muskelen, datt net trainéiert ginn, déi Komponente vun Muskel Faseren (myofibrils) vun verschidden Virsaz - souwuel laang a kuerz. An kuerz myofibril während Übung Tréine. Dës microtrauma Ursaach inflammation, an als Resultat eng Persoun mengt Péng - dëst ass de verspéiten gezu goufen Muskel soreness der Übung.

Grouss an ongewéinlech Saachen gedroen schwéieren verspéiten gezu goufen Muskel soreness Ursaach, "BOUQUET" vun wuel hänkt op wat fir opbauen an d'Muskelen ginn.

Mat regelméisseg an adäquate Formatiounen myofibrils sinn déi selwecht Längt, a schwéieren Péng ass et net. De Schlëssel Wuert hei - "Recht".

Opgeschobe gezu goufen Muskel soreness ass net, wann anstänneg Ausbildung üben

Et gëtt aner heefeg Ursaach vun microtrauma - Messstänn Training. Athlet Goalkeeper huet de waarme-up, eraushuelen oder béiden. Als Resultat - de blesséiert Fleesch a verspéiten gezu goufen Muskel soreness. Wat heescht dat?

Adäquate Formatiounen ass néideg mat engem waarme bis ufänken. Waarm - Virbereedung vun engem iwerfriess an Stress, bei dëser Etapp, de Kierper Temperatur opgeet, ass de ukuerbelt scho, de globale Effizienz vun der iwerfriess waarden. Zousätzlech, existeiert folgend:

• Majoratiounen der Tonalitéit vun de Nereïden nervös System an der Zomm vun houngen am Blutt, ass méi intensiv ze trainéieren hëlleft;
• dilate der capillaries, doduerch Liwwerung vun Sauerstoff un Stoffer schnelle;
• Majoratiounen Transmissioun Taux Nerve Impulsreferater;
• vergréissert déi scho vun Muskelen an ligaments;
• et ass eng zouverléisseg Aart a Weis Verletzungen an sprains dass en Athlet kritt aus der Tatsaach ze verhënneren, datt d'Muskelen genuch waarm.

Äerderwäermung weider Erhéijunge der Effizienz vun der Workout, d'Muskelen Aarbecht besser, méi sécher a méi intensiv.

Der Formatioun brauch onbedéngt eng moderéieren - et erlaabt Iech de Kierper nom Stress ze soothe, verhënneren oder Péng reduzéieren, fir normal Kierper Temperatur a Féierung gaangen. Adäquate Formatiounen - verspéiten gezu goufen Muskel soreness a Fleesch gëtt net gestéiert ginn.

Weeër ze verspéiten gezu goufen Muskel soreness "läschen"

Opgeschobe gezu goufen Muskel soreness ass Meeschter dacks existeiert op den zweeten Dag an der Übung an dauert 3-7 Deeg, an et hänkt vun der Niveau vun natrenirovannosti a wat Art vu Sport ass Persoun gemaach. Wann de Loménie ongewéinlech ass, wäert et gezu goufen Muskel soreness verspéiten. Wat wann der manner opbauen Fäegkeete?

Eng gutt Béi

Waarm an eraushuelen sinn feieren, mä den nächsten Daag nach gezu goufen Muskel soreness verspéiten. Wat maachen? Ma, dann, Formatioun huet sech fir de Virdeel ofgehalen. A kann d'Péng geläscht oder attenuated duerch Betriebsdauer ginn.

Ganz gutt verdriwwen gezu goufen Muskel soreness verspéiten Béi, dh d'Muskelen spanen. Einfach Opluedstatiounen ass gëtt och eng léif Effekt. Wann een Athlet ass Schëlleren wat, beleidegt a Waffen, ass et einfach lafen.

Wann do eng verspéiten gezu goufen Muskel soreness verdréint gouf, hëllefen déi selwecht Belounung regéiert, squats. Déi bescht Effekt ass duerch eng Kombinatioun vun regéiert erreecht: waarm-up, nodeems - spanen.

All ofgefaangen duerchgefouert an verbannen soll. Éischt, wäert d'Péng stoppen, mä op d'mannst waarm an d'Muskelen schwächen an verspéiten gezu goufen Muskel soreness Réckzuch. Ënnerwee wäert vill méi einfach a simpel.

A waarm Bad oder Duschen

Hot Dëppchen ganz gutt wiermt d'Muskelen an, gut iwwerstan ugekuerbelt an hëlleft mat verspéiten gezu goufen Muskel soreness. Duschen ass och gutt, mä manner wéi enger Bad. Hot Waasser wiermt an relaxes de Muskel Faseren, reduzéiert verspéiten gezu goufen Muskel soreness an erméiglecht gudd Entspanung, verbessert Blutt Circulatioun an ukuerbelt an de Kierper.

Wéi gespillt vun verspéiten gezu goufen Muskel soreness lass? Dir braucht e Reen direkt an der Übung ze huelen, den nächsten Dag - e Bad oder Reen. No - eng gutt waarm-an spanen: gehëtzt waarm Muskele besser Aarbecht a wäert de gewënschte Resultater waarm.

adäquate Ernährung

Adäquate Ernährung - déi bescht Manéier Gesondheet ze erhalen. Et ass - d'Rezept séier a komplett Erhuelung no eis Krankheeten. Power hänkt op der Zweck - Fleesch ze bauen, verléieren Gewiicht, soss eppes kréien. Wann de Schoss Wäert ass Gewiicht verléiert, sollt Dir net an der Formatioun an déi éischt 2-3 Stonnen hunn. Fir Muskel Mass erhaalen, ass et wënschenswäert BCAA Protein an Aminosaier Saieren ze huelen.

Wann d'Zil net Gewiicht ze verléieren ass, an déi éischt 2-3 Stonnen ass et néideg Äre Kierper de Kuelenhydrater an Proteinen ginn. Als rechnen Quell gëeegent Buckwheat, Geescht, Millet, oatmeal, wäiss Rais, Hunneg, Bananen, Jus. D'FAQ Quell - Gefligel, Kéis, Eeër, verlooss dech Fësch.

No a während Übung ass wënschenswäert zu hydrate. Fir dës fit der gewinnt Einfache Waasser - kee brauchen ze drénke Soda, Zocker Waasser, Kaffi, Téi, Kéisexport, Schockela Gedrénks, an alles dat Fairtrade enthält.

Sauna, Hammam an phyto

Wonnerbar Instrument - phyto, oder Cedar barrel, virun allem wann Dir et Puer Medikamenter Planzen kombinéieren. Als Zousaz gëeegent Anti-demagogesch a gemittlech fitosbory. Déi selwecht zielt och fir saunas an Termen, wéi verspéiten gezu goufen Muskel soreness geläscht se souguer besser gin kann wéi an fitobochki. Uurg vill souguer wéi eng Péng ze maachen spanen. Vläicht well vun verspéiten gezu goufen Muskel soreness komplett Bad verschwannen wäert kann nëmmen schwächen, mä leider alles wäert nach méi einfach wéi de "ier".

An Sauna an Cedar barrel a Bad ukuerbelt, Blutt Circulatioun an Erhuelung vun der Kierper Boost. WEIDER der Sauna oder Bad direkt no engem schwéieren Workout net (Häerz a kritt dofir eng Laascht) kann, mä op den nächsten Dag - wat Dir braucht.

Russesch Bad - eng magesch Outil fir jiddereen am Sport Équipe, eng efficace Manéier Gewiicht ze regléieren, Muskel scho a Kraaft restauréiert. Et féiert d'Haut zu Tonalitéit, reguléieren den Drock vun de Leit mat finanzéieren an niddreg Blutdrock, verdriwwen Spannungen, ier et gezu goufen Muskel soreness verspéiten Effet. Wat ass eng russesch Erfindung heescht just net!

No Recherche vun Wëssenschaftler, eens de Kierper mat der Hëtzt am Bad wéi och schwéier kierperlech ze fréi. Capillaries dilate, d'Blutt leeft bis de Muskelen an Haut, Fra Wasserstoff Erhéijunge vun 150%. De Géigesaz vun Hëtzt a Keelt (kal Pool, Schnéi) gëtt de Maximum Laascht op d'Ausdauer System.

Belaaschtung fir Damp Biesem, ganz gutt héich Temperaturen Effekt op d'Fleesch. An Bad Effet ass vill méi staark, wa mer Massage Foto.

Massage

Massage sech op hir eege - e ganz gutt Instrument. Et soll benotzt ginn, och wann et e puer speziell Grënn. Déi richteg Massage hëlleft engem méi Athletic Form ze erreechen an ënnerstëtzen se, hie gebass ass ze vill Flexibilitéit vun Gelenker a Muskele entwéckelen, verbesseren Circulatioun, anersäits mëll inflammation a Fleesch Spannungen. Et ass en excellent Recours fir verspéiten gezu goufen Muskel soreness, mee et soll net benotzt ginn, wann et schonn do ass, an no e trainéiert.

Wéi eng verspéiten gezu goufen Muskel soreness mat der Hëllef vun Massage ze läschen? Effikass a bescht vun hei all - e Sport Massage. Et ka ganz verspéiten gezu goufen Muskel soreness anersäits, kann net voll, mä wäert liicht ze vergréisseren ginn. Dës Zort vun Massage hëlleft Muskel Spannungen anersäits a verbessert Stëmmung, reduzéiert inflammation am Fleesch, déi an de Kierper an Äntwert op microtrauma existeiert.

Sport Massage benotzt verschidden Techniken Wiel op de Zweck vu Formatiounen a seng Arten hänkt. Et soll e Mann ëm déi weess, wéi a wat an all Fall maachen. Déi effikasst Manéier dëser Massage duerch 1.5-4 Stonnen no engem Fitness maachen. Well - an 8-10 Stonnen oder den nächsten Dag. Mä et ass eng aner Aart a Weis mat de Phänomen vun verspéiten gezu goufen Muskel soreness ze këmmeren. Wat ass dës Method?

Drogen

Special Drogen "vum Muskel soreness verspéiten gezu goufen", mä et ginn Anti-demagogesch Sallefueleg a Péng begruewen. Dorënner, ass et keng "bescht", "mëttel-" a "schlecht", jiddereen huet seng eege Virléiften. Een hëlleft eent zu engem aneren.

Wéi gespillt vun verspéiten gezu goufen Muskel soreness lass der parfüméiertem benotzt? Vu wat an Apdikten verkaf ass, kënnt dir d 'Suen "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (gelies), "Voltaren" (gelies) benotzen. Et schafft och nach labber parfüméiertem "Espoli." Am Allgemengen - Dir all parfüméiertem Ueleg aus myositis benotze kann, mä Dir sollt éischt d'Instructiounen liesen virsiichteg (wéi mat all Drogenofhängeger).

Gels a méi Péng begruewen kann net mëssbraucht ginn - nëtzlech "dierf" verspéiten gezu goufen Muskel soreness Bad, Massagen a Opluedstatiounen.