Regéiert fir eng dënn Taille a flaach Mo

A rar Fra heescht Dram net vun näischt hir eege Figur ze verbesseren. Mä wann Dir dee sech souguer fir e puer Zentimeter méi méiglech nëmmen surgically maachen, déi schmuel Taille, schlank Heften an engem ganz Press sinn d'Resultat vun schwéier Training. Wëllt der regéiert besser all Dag. Wann Är Schoss - iwwerschësseg Fett Brennen, kombinéieren dënn Taille regéiert aerobic waarm-up Period vun op d'mannst 10 Minutten. Ee soll och net vergiessen fir Muskelen iwwer spanen. Puer regéiert op erop op d'Formatioun gesuergt, massiv Effizienz.

Ech muss soen, datt et net néideg ass Klass traditionell Programmer ze limitéieren. vill scho bekannt datt dënn Taille Bauch danzen Form zum Beispill. An zügeg puer vun der "PA" sinn geheescht sinn d'Muskelen, datt net am normal Turnstonnen wäert kënnen ze schaffen.

Ofschléissen - eng dënn Taille. Regéiert huel komplex

Virum Training waarm d'Muskelen an wéi de Gelenker zu knead. Gréissten Deel vun der regéiert fir de Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen, déi fir d'Équipe vun engem slender Taille responsabel sinn, ass an engem Meter Positioun oder doruechter verwandelt gesuergt. Mir fänken mat der éischter Ausdrock.

Also regéiert fir eng dënn Taille am Original Éierlechkeet Positioun:

1) Stand mat Äre Féiss Schëller-Breed ausser a verbreet seng Hänn op de Säiten. Ech hunn béien éischt un der een Been, dann un déi aner. Probéieren seng bannen Strëmp ze kréien.

2) Wuelbefannen z'ënnerhalen matbréngen oder bodibar op seng Schëlleren Mëtt duerchgesat huet, Holding Hänn. Stécht eng Rotatioun Kierper mat enger grousser Amplituden. Probéiert déi Bewegungen lues zu Leeschtunge, sou wéi net de Pick zu blesséiert.

3) Standing Pass direkt d'Been. Opgehuewe Knéien Ech hunn op der selwechter Zäit op dës Säit vun der Ielebou Spectateure. Dës regéiert fir eng dënn Taille kann zu engem Liicht Workout vun der Aarbechtsplaz mat abegraff ginn. Da ginn mir zu engem ufälleg Positioun an Training weidergespillt. Der Basis Übung fir d'Taille - Zweekampf Potto.

4) Lie op Är zréck, béien Féiss an Knéien, léisst een dem aneren. Hand Planz um Réck vun de Kapp. Severing viischt aus dem Stack vun der Wunneng Säit Entfalung. Herrlechen soll kucken wéi Dir bass versicht de Ielebou an de Géigendeel Knéi ze zeien.

5) Wann Dir wëllt regéiert ze kombinéieren Mo ze reduzéieren a fir d'Équipe vun der Taille, kann de Loménie fräi ginn. Fir dëst ze maachen, leien op Är zréck, Hänn clasped virun him. Been ausser. Opgehuewe de Kierper am Géigendeel Richtung viséiert ass. Probéieren eng Hand duer vun all Fouss gespillt.
Dëst Übung koum de zréck Muskelen an der rectus Press.

6) Zoufall Been op engem Recht Wénkel, da béien, Knéien op Är Këscht Krichsween, béit der ënneschten Deel vum Kierper de Buedem mat Heften Klicken. Fir d'Übung komplizéiere, Leeschtunge et sëtzt, de Kierper mat sengen Hänn Holding. Sou engagéieren Dir weider ënneschten Deel vun der Press.

7) Sëtzt Kräiz-Been, somknite Hänn op säi Kapp, seng Ielenbéi Verbreedung. Follegt der glat Säit komm.

8) doruechter op enger Säit, op Ielenbéi opgehuewe a schätzen an dëser Positioun fir 30 Sekonnen.

9) Et ass ganz effikass fir d'Taille an desem "Vëlo", mee ze erfëllen et op seng Säit war muss, mat Schwéierpunkt op den Ielenbéi.

10) Op seng Knéien, verlooss dech op seng Hänn. Da opgehuewe der Lokaléquipe notze Been an der selwechter Zäit de Géigendeel Aarm opgehuewe. Schätzen dës Positioun fir iwwer 30 Sekonnen.

11) Déi nächst Übung ass d ' "Sträif" genannt. Mat et, wäert Aarbecht Dir, net nëmmen d'Muskelen vun der Taille, mä och Är zréck, Press den Heften. BumBum-Techno gedreint Grondsteen datt eng gutt Form ze affirméieren, fir e puer Minutte ganz genuch ass engem Dag esou virun um Terrain "Ënnerdaach". Positioun ab ausgesäit wéi wann Dir Auslänner-up'en, fir Leeschtunge ginn. Opgehuewe bis op sengem Ielenbéi op seng Hänn sech. De Kierper ass an eng Linn verlängerten. Bleiwen an dëser Positioun sou laang wéi méiglech.

12) Déi lescht Übung - déi einfach vun der ganzer komplex, mä et ass ganz effikass. Walk ronderëm de Sall eent vun eent op der Skylla a paréiert.

Vergiesst net, datt den Erfolleg am Kampf fir eng slender Figur hänkt net nëmmen op richteg gewielt kierperlech Aktivitéit. Kombinéieren regéiert fir eng dënn Taille mat engem equilibréiert Ernährung, Massagen a Fleeg. Wielt fir sech der Zorte vun Übung, datt Dir virzéien. Ginn sécher Är Übung Programm all zwee Méint ze änneren, sou datt d'Muskelen méi Maso un der Laascht sinn.