Soll kucken Fighter Training doheem

Den Niveau vun Popularitéit vun gemëscht Kämpf Pechpabeier haut wuertwiertlech iwwer. Dës Tatsaach ass net aussergewéinlech, well an wat aner Sport maachen fannt Dir e sou natierlech Kombinatioun vun desto an opfälleg Technik, Kraaft an Ausdauer, Vitesse a Reaktioun? A well soll kucken Training fir vill eng wëllkomm bréngen ginn huet, de Spezifizitéiten an Onofhängegkeet vun deem betruecht mir am meeschten Detail an dësem Artikel.

Allgemeng Prinzipië vun soll kucken Training

Éischter Linn ass et wäert opgeschriwwen dass soll kucken Kämpfer Training fir dëse Beräich soll, an Tatsaach, genee déi maximal Orientatioun déi spezifesch Saachen gedroen, dass en Athlet wäert Erfahrung direkt während sengem Match. Also, besonnesch Opmierksamkeet net nëmmen Zäit-opwänneg an tedious Course bezuelt ginn, déi nieft der allgemeng Ausdauer, näischt eigentlech net ginn ass, a speziell regéiert an Trainingen, den Haaptgrond Vecteure vun deem gëtt de Kompetenzen vun der Fighter ausgewielt geklomm verbesseren.

Dat ass, et einfach ze Mëtt duerchgesat huet, huet d'Virbereedung strukturell ähnlechen selwer op de Kampf gin. D'Erfahrung Trainer huelen Rechnung dëser Tatsaach, all Aspekt vun der Formatioun am Detail que. Dofir, Formatioun soll kucken Kämpfer - komplexe Prozess souwuel en Athlet a sengem Trainer Retouchen gin extrem virsiichteg, Sujet ze Analyse all är Aktiounen.

funktionell Komponent

De Programm ass Formatioun soll kucken Bartreng haaptsächlech beinhalt eng Erhéijung vun Vitesse a Kraaft Leeschtung Fighter, verbesseren Ausdauer, technesch Fäegkeeten a géint Attacken verbesseren. Am Zesummenhang mat dëser wëssen, datt de Match Plaz an enger Rei vun Stiler ass, wäert de Übung benotzt et liicht iwwer enger bestëmmter Zäit ze suergen, datt e Fighter konnt opgemontert, Auslänner seng Géigner, béien, Crouch, sprangen, ginn an esou op. Vergiesst nët, dass ganz oft de Géigner muss an engem statesch Positioun ofgehale ginn. Am Allgemengen, elo ass et néideg Moyenen a Methoden vu Formatiounen ze definéieren.

Schafft mat sengen eegene Gewiicht

Et ass kee Geheimnis, dass absolut keng soll kucken Training onbedéngt implizéiert regéiert mat eegene Gewiicht vum Kierper. Hei ass et net néideg "erfannen d'Rad", fir nei an dofir ass et néideg, fir d'Konzept ze halen virun de Kampf bezéie. Fir dëst Enn, ass besonnesch Opmierksamkeet bezuelt fir Auslänner-up'en, squats, lunges, opgemontert-up'en, schaffen eraus "Gait Bier." Ideal - der Vereenegung vun all dësen Deeler an engem eenzege System (kreesfërmeg Training) an exekutéieren hinnen wéi mat pauses, an ouni hinnen. Esou Training ass doheem wann geplangt Fighter soll kucken Training ideal. D'Haaptvirdeeler vun sou Saachen gedroen - si nët der Präsenz vun sportlech Equipement verlaangen, souwéi de Mangel un der Hal an Zäit vun Lektioune vun verbindlech.

Klassiker vun der Genre

Funktionell Niveau Fighter wäert kommen sëcher ze normal zréck, wann hien de regéiert do wäert genannt "sleds zitt." Mat dëser Equipement folgend regéiert gesuergt:

- Projet an engem sleigh mat Promotioun;

- opgemontert der déifgräifender Kris T vir konfrontéiert;

- Plënneren T iwwerdeems hannen laafen.

Wa mir dës regéiert a maachen hinnen am Liewe vun drësseg Sekonnen kombinéieren, da kënnt Dir ganz gutt Ausdauer entwéckelen. Explosive Kraaft gebaut an duerch d'Benotzung vun kuerz ausgedréckt vun puer Sekonnen an Break tëscht hinnen an fofzéng Minutten. Et ass néideg der Uerdnung vun 4-10 Approche fir all Übung ze maachen.

Medbol Iech ze hëllefen

Ofhält doheem, kann se benotzt an Equipement wéi medbol ginn. Soll kucken Training am doheem gehaal, stellt fir de Gebrauch vun dësem Equipement Persoun vu 6 bis 10 kg. Basis regéiert ginn mat him:

- aus der Broscht geheien;

- gudden Abléck an der de Kapp;

- Goss parallel mat Kierper engem Zweekampf;

- mat engersäits geheien;

Et wënschenswäert engem Set vu verschiddene Wäitschëss ze schafen, déi fir zwee bis dräi Minutten e genuch intensiv Modus gesuergt ginn. Natierlech ze soen, dass d'Restauratioun Break och gëtt gin muss.

Rod - treie Assistent

Muecht soll kucken Fighter Training gëtt aner essentiel Komponent - Aarbecht matt Gewiichter, dorënner der Pole. Natierlech, ass de soll kucken Fighter net néideg méi Fleesch Mass ze hunn, awer och d'Stäerkt a Fleesch Festung duerch d 'Benotzung vun "Eisen" gebaut ginn. Ee vun de stäerkste gemeinsam Varianten vun der komplex Revenue regéiert ass dëse Bewegungen ze Leeschtunge:

- Projet Stanovoi;

- Awiesselung stoe mat der Broscht gedon;

- op seng Broscht huelen;

- flotten;

- Schub am Steigungen;

- Reconversioun.

All Übung ass fir 5-6 mol am Intervalle vun 1 Minutt gemaach. No puer Zäit, wäert d'Gewiicht regelméisseg Übung dobäi lues ginn, mä als Praxis weist, de 50 kg Éloquence och déi trainéiert Sportler Reesbussen, sou Dir ganz gefleegter a virsiichteg ginn soll, esou wéi net blesséiert gespillt.

Sprint

Beschleunegung - wahrscheinlech ee vun de wichtegsten Deeler vun Succès am Kampf, well wann e Fighter lues ass, dann iwwer all Victoire, a keng Fro kann. Dofir, fir d'Entwécklung vun mächteg SchwŠin an der éischter Phase vun Impakt wéi de Fouss an dem Sprint benotzt.

Training soll kucken Kämpfer ëmmer Debate mat Lafen maximal Beschleunegung op der kuerzer Streck. Desweideren, kann een op enger glater, direkt Sektioun vun der Strooss biergof schwetzen lafen. Gutt etabléiert Navette lafen, Lafen am Police. Virun zügeg en esou Übung ass wichteg fir gutt äre Kierper ze zéien fir beschten schützen selwer aus Verletzungen an moderate Verbesserung vun der Resultat ze suergen.

Aarbecht op den Impakt Technik

Richteg geliwwert engem fairen - de Schlëssel fir eng erfollegräich Enn de Kampf. Mä fir et richteg ëmgesat ginn, et néideg ass eng regulär eenzel Versiounen an Kombinatioune ze Tour eraus.

Impakt soll kucken Formatioun doranner schaffen op der "Terrain" op der Täsch, dreiwend Palette mat engem Partner, sparring. Et wënschenswäert Opmierksamkeet fir net nëmme versicht ze bezuelen, mä konnten d'konzentréiert.

Doheem, ass déi gëeegent eent fir dreiwend Gamme de sougenannten "Komunikatioun Boxsport". Dës Zort vun Training gëtt de Loftugrëff, den Haaptgrond Aufgab d'Ziler vun der technesch Elementer vun Attack an Ofwier ouni d'Bedeelegung vun der Hëllef richtege Partner ass. Duerch an dësem Wee schaffen, mengt de Fighter verschidde Versiounen vun der technesch Aktivitéite dass et eng reell Duell üben. All Bewegung soll verpflichte bei maximal Vitesse a riicht ze Leeschtunge, domat der real Vitesse net vill an der Schluecht waarden, wéi och d'Beweeglechkeet vum Athlet. An der selwechter Zäit, Ronne vun dësem Kampf mat engem virtuelle Géigner Dirigent, kënnt Dir Gewiichter benotzen - kleng dumbbells oder aner Gewiichter. Hir Benotzung erlaabt de gewënschte Wierkung méi séier ze erreechen.

Allerdéngs, ganz oft ass et wichteg d'Loft op engem luesen lues zu gaangen. Dëst mécht et méiglech all syntaktesch Technik ze séier z'identifizéieren, d'Ausmooss vun hir Nohaltegkeet ze bestëmmen, d'Ursaachen vun Ongläichgewiichter ze verstoen, nei Techniken ze léieren. Zousätzlech, erlaabt der "Komunikatioun Boxsport" Dir d'Strategie fir den Upëff vum Match ze decidéieren, wann een Athlet ass als Amateur oder eng berufflech Tournoi Planung.

Et ass och wichteg, sech auswiesselen ze adäquate anhalen ze bezuelen well wéi einfach an natierlech Fighter otemt hänkt op der final Resultat vum Kampf, seng Gesondheet an d'Gutt-Ergoen.