Fir wéi laang kënnt Dir op engem twine usetzen an do schueden selwer net?

Also Dir maachen decidéiert hunn hir spanen. A raisonnabel Fro Ressort iwwer wéi vill Dir d'nëmme maachen kann. Experten recommandéiere nët mat dëser fläissen, well unnaturally rapid vun Muskelen an tendons zu näischt Belounung gutt wäert net.

Ufänken ze definéieren wat eng "twine" ass. Dëst besonnesch Übung, Béi Muskelen, ligaments. Et stellt d'Positioun vum Kierper, Hellef, dee sech souguer a verschiddene Richtungen parallel zu de Kierper (longitudinal) oder vertikal teg (Queeschformat) flegelhaft sinn.

Datt, fir wéi vill Dir kënnt de nëmme maachen, all definéiert fir selwer. Et gi Leit, déi vun Natur sinn flexibel a mat engem gutt Béi, hunn regelméisseg trainéiert am Sport Équipe, an et sinn Newcomer. Trotzdem, wëllensstaark an Aarbecht op selwer wäert eng excellent Resultat bidden. Just do wait net an e puer Deeg fir him.

Newcomer sinn versicht ëmmer Resultater séier ze kréien, Feeler ass nees wéi vill kanns de nëmme vum Schrummen maachen. Alles huet seng Zäit, an den Haapt Saach hei - net presséiert, an eng systematesch Approche.

Déi wichtegst Saach an all Workout - waarm weider. Béi - ass keng Ausnam. Et ass néideg d'Muskelen an ligaments ze preparéieren, ze zéien soss kënnt Dir Blesséiert kréien. Et ass dofir néideg der Broscht Stonn gratis ze maachen ier spanen.

Waarm? Bon, elo kënnt Dir Fluchtweeër engagéieren an spanen. Eemol de nëmme, natierlech, gëtt net schaffen. Fir dëst Enn, entwéckelt speziell regéiert d'Muskelen ze zéien. Hei sinn d'Haaptgrënn déi:

• Squats, ee Been redresséieren a parallel Mëtt duerchgesat huet, Pechpabeier lues aus Fouss ze Fouss. Leeschtunge mannst 10 Prouwen anhalen soll flaach, awer, wéi hannen.
• Sëtzt um Buedem. Halen Är zréck riichtaus, zitt direkt souguer vir e Wénkel vun 90 ° bis Form. Follegt der torso zu Recht a lénks vun der duer ausgeglach.
• Kréien op ee Knéi verwandelt huet. Schwéierpunkt op déi aner Fouss, Ielenbéi kromme Réck, seng maximal fir säi parallel versicht. Halen Är zréck riichtaus, lues verfollegen.
• Souz um Buedem, Verbindung de Kapp verdréint, Knéien ausser verbreet. Übung ass wat s de Buedem mat Knéien Touch muss. Dir kënnt Iech, hëllefen seng Hänn op seng Knéien Rou. Follegt ofgefaangen, stänneg, halen Är erëm direkt.
• All Objet um Taille Niveau, loosse verwandelt eent Been. Follegt dann den Hiwwelen erof, versicht de Buedem mat senger Hänn ze upaken. Op all Been ass recommandéiert 10-15 tilts zu Leeschtunge.
• Sëtzt an engem Queeschformat oder longitudinal nëmme, sou wäit wéi méiglech. Dir kënnt Är Niveau vun Béi, gesinn déi weisen wéi vill Dir d'nëmme maachen kann, baséiert op d'Bereetschaft vun de Muskelen an ligaments. Assuréiert hir Waffen, e bësse Nikotin ginn, mä d'Péng soll net ze staark ginn. Gefill der Liichtegkeet, kanns du no enger verstäerkter Plantatioun maachen.

Widderhuelen dëst Übung mannst all aneren Dag, gëtt d'Resultat net laang waarden.

Net vergiessen, datt et net ëmmer nëtzlech ass am Béi ze engagéieren. Wann Dir hutt Verletzungen Terrain, Pick Krankheet, finanzéieren, Saudi-Arabien an de Schanken oder Saudi-Arabien, kann et net maachen.

Zu Conclusioun, ass et kleng Wäert, datt d'Tatsaach vun wéi vill Dir d'nëmme maachen kann, ass individuell alles. An iwwerdeems et hänkt op der Natur vun Donnéeën a kierperlech Fitness, wéi och Gesondheet. Vill Gléck!