Wéi séier léieren, wéi bis zu matkritt

Quasi all gebass-Kaffistute sin Persoun ass kierperlech kënnen d'Gewiicht vun den Hänn vu sengem Kierper ze opgehuewe.

All onerfueren interesséiert wéi schnell léieren wéi aleeën. D'Fro ass einfach, mä déi tatsächlech oder kierperlech geleet gëtt hängt haaptsächlech op d'Äntwert vun der eenzelne Stagiären.

Et gi véier Problemer, déi zu all geléist ginn, muss dee léiere wëll wéi bis matkritt:

1. onzouréichend Virbereedung

Éischt vun all, mussen mir gleewen, datt Dir do kënnt déi gratis sinn bal all Jugendlecher a Männer ze maachen. Du bass keen verschlechtert a vläicht besser, mä nach net iwwerpréift selwer an.

Gleewen un wat dir vill vun kierperlech Kraaft zanter Gebuert hutt. Déi eenzeg Saach du hues do net ass Erfahrung an Übung Equipement.

Gleewen dass dir no engem net ganz komplizéiert Virbereedung an Training gelengt gëtt.

2. allgemengt kierperlecht Training

Virum Start all physesch Übung Retouchen super kierperlech fréi néideg puer einfach regéiert ze üben ze waarm an d'Muskelen zéien.

Dëst wäert erlaben selwer aus Verletzungen ze schützen (sprains, analyséieren, Krämp).

Waarm Ufank vun uewe bis ënnen, dat heescht, aus dem Kapp op d'Féiss. Esou engem Fitness all Formatioun vun widderholl gin kann regéiert fir moies Übung, wësst Dir.

Huelt Äre Workout bis 10 - 15 Minutten.

Qualitative Workout erliichtert regéiert mat kierperlech Aktivitéit. Mat Précoce-Workout méi einfach ze léieren, wéi gutt en Netz gin.

3. Virbereedunge vun den Hänn

Et ass virzäitegen ze iwerleen wéi séier ze léieren wéi, bis aleeën wann Hänn schwaach sinn.

Schecken der Muecht Biischt kann eng einfach Manéier ginn, iwwert de Goal gaangen. Mir mussen fräi iwwert d'Lat Ënnerdaach ouni de Buedem Klicken Match an rocking. Wann Dir net sidd fir 30 Sekonnen Schief ze halen, da kënnt dir séchert Training regéiert leeën ufänken.

Wann Pinselen schwaach sinn, ass et néideg hinnen ze stäerken. De stäerkste einfach a praktesch Outil, ass carpal just. Genuch am einfachsten ze kréien Gummistécker war just , an dat wäert genuch d'Muskelen vun der Hand ze stäerken.

E puer Deeg vum Training wäert d'Hänn expanders genuch ufänken Training regéiert fir leeën stäerken.

Dir kënnt d'Dauer vun der zweeter kontrolléieren Vis op de Goal gaangen an sécherstellen der Muecht vun Hänn.

Der Stäerkt vun der Hänn - dat ass d'Geheimnis vun wéi séier léieren, wéi bis zu matkritt.

4. adäquate anhalen

Mir musse léieren richteg ze otmen. Dat gëllt net nëmme fir de regéiert vun zitt-up'en, mä och fir all Muecht regéiert.

D'Regel ass einfach: op Inspiratioun e spektakulären ze maachen fir d'ab Positioun fir zréck wéi Dir direkt Bewegungen maachen Ortho datt Muskel Spannungen verlaangen.

Adäquate anhalen - dat ass d'Geheimnis vun wéi aleeën ze léieren.

Wann all déi virleefeg Konditiounen, kënnt Dir Training ufänken.

Fir déi éischt Übung, kanns du mat der Visa ufänken, an deem d'palm vun der Hänn wäert him geschéckt ginn. Wéi Dir Erfahrung gewannen, braucht Hänn Är Handfläch vun dir ewech expandéiert. Pinselen ginn op engem crossbeam um Schëller Breet arrangéiert.

Net an der éischter Formatioun probéieren e voll leeën lafen. Liicht tightens. Den Haapt Saach ze léieren wéi am Ufank vun der leeën Prozess ze maachen. De Rescht wäert kommen mat Praxis.

Übung:

1. Aféierung iwwert de Goal gaangen opzehänken. Huelt eng Goalchance koum.

2. Wéi Dir Ortho, e spatzen SchwŠin Broscht weider maachen, ass et de Kierper erlaben e bëssen an der Géigend vun Pleven Rimm ze béien. Dëst, an dann, gëtt eng kleng, mä noutwenneg an genuch Wénkel um Ielebou an Schëller Gelenker, schafen déi der Kontraktioun vun der Muskelen Ufank wäert Krichsween ze ufänken. Ouni der éischter Chance Broscht an ass et schwéier gin der Kontraktioun vun der Muskelen vun der Ielebou an Schëller Gelenker ufänken.

3. Inspiratory de Kierper an seng Original Positioun niddreg. Widderhuelen der Übung.

No e puer Dosen Training kann mat Iech ze aleeën léieren an anerer d'Geheimnisser vun léieren wéi séier ze léieren wéi bis matkritt. Deeglech eis Krankheeten 2-3 Mol am Dag fir enger Woch gëtt an e bësse Self leeën Resultat.