Übung op der Mauer Baren: Optiounen. Eng Formatioun vun regéiert op Mauer Baren fir Kanner

Alter vun séier Computer Technik Entwécklungslänner limitéiert der Aktivitéit vun de Kanner. Wien ass net sou a kritt just d'Kand an der Schoul zu Fouss goen an op d'Lat Ënnerdaach. Mä dës regéiert sinn essentiel fir eng grouss Kierper. Ervirhiewen Elteren decidéiert dës Fro einfach ass: si hunn ugefangen Mauer Baren doheem ze installéieren. Universal Simulatioun entices och déi Lazy vun Kanner, Zweekampf hinnen op de Goal gaangen Ënnerdaach. An all Übung op der Mauer Baren - ass proportional zu der Laascht op all Muskel Gruppen, an, Wichteg, si maachen et méiglech d'Entwécklung vun scoliosis ze vermeiden.

Gamme vu Programmer

Home Sport Equipement bitt vill Méiglechkeeten, Sport Aktivitéit d'ganz Famill entwéckelen. Nieft der Basis zitt-up'en, Formatioun vun regéiert op Mauer Baren ëmfaasst regéiert d'Muskelen an de Waffen, zréck, hënner an Press ze stäerken. Dank der Mauer Réibau an Duerchhalverméigen kann en enviable Kierper ronderëm Flexibilitéit erreechen.

Sport Simulatioun ginn fir kleng Kanner ganz interessant ginn. Producteure Offer fir Kanner d'investéiert Kanner, déi vun Mauer Baren begräifen a verschidde Sport Accessoiren: Seeler, Wuelbefannen z'ënnerhalen Réng, Seel Gaardebounen an horizontal Baren.

D'Virdeeler vun esou enger Shell Material:

• gesond Pick vun der ganzer Famill;
• regelméisseg Klassen, och zu verreenten Wieder;
• engem gesonde Liewensstil fir Kanner instilling;

Fir Übung sécher sinn, sollen se ënnert der Opsiicht vun Elteren ginn.

waarm-up

All Übung iwwert d'schwedesch Säit muss fänken d'Muskelen ze preparéieren, dat ass, deem waarme-up. Et kann op der rietser Rotatioun vum Kapp an déi lénks Schëller un der Chin am dräi zielen ginn. Da kanns de Kapp maachen fir zwou Säiten tilts, versicht sengem Ouer fir d'Schëller ze erreechen.

Zanter der komplex Simulatioun Équipe awer sollt et gutt sinn d'Muskelen vun den Hänn an Schëller Gelenker ze zéien. Dir kënnt de Sport Mauer benotzen. Et ass néideg vertikal op d'Lat eng Kanoun Ugrëff iwwer lénks a riets zéien ze ginn. An dëser Positioun, braucht Dir de torso zu lénks ze GOEN, wann et eng Sensatioun vun Spannungen an der rietser Schëller soll. Ähnlech Aarbecht ass mat der rietser Säit gemaach. Biischt gutt Iddie, wann vertikal zu der Trap an huet seng Hand Rescht géint de Réibau mat Äre Fangeren, versicht den Zentrum vun der palm vun der Mauer ze kréien.

Hënner bereet fir elementar Übung Stellvertrieder Indikatioun kippende all Been op engem Leeder (90 Grad un all aner) an weider kippende vum Kierper ze socks.

Stäerkung zréck

Regéiert op der Mauer Baren fir Kanner kënnen eng gutt Montur Form. Erwuessener hëllefen se Stress no enger haarder Dag d'Aarbecht anersäits.

Lektioun 1: No sengem zréck an d'Trainere, déi maximal méiglech Héicht vun de Goal gaangen ze beréieren. An dësem Fall kann Iech hëllefen selwer, op ee Schrëtt ob, an Ënnerdaach op seng Féierung Hänn. Lues Knéien Béie, Dréimoment se fir e puer Sekonnen, manner fir de Start Positioun zu de Kierper an ofhällt. Wëllt 10 Reps. Et beschäftegt Waffen, zréck an ABS.

Lektioun 2: Positioun woufir ass ähnlech zu der éischter Übung, mä Stand der Mauer konfrontéiert. Torso rigoréis un de Simulatoren Spiller stoungen. Probéiert, dee sech souguer aus der Mauer ewech, fir zitt, muss Dir wäit wéi den ënneschten zréck huelen se zréck, sinn de Bauch an de Kapp op der selwechter riichter Linn. Dëst Übung Wierker der gluteus an Lendegéigend Muskelen.

Lektioun 3: Sport op der Mauer Baren erënner vun der Pendel Bewegung. Fulcrum Akten torso, Waffen, Chef, an souguer aus Säit fir Matspiller ze Säit.

embossed Mo

Et gi Modeller vun de Maueren, de Kit dorënner der Awiesselung. Dank hirem, kanns de Übung Programm variéieren. Mä och wann et net ass, dann de just dowéinst postwendend misse Muskelen nach méiglech sinn Aarbecht eraus, complicates nëmmen Awiesselung just dowéinst postwendend misse regéiert op der Mauer Baren.

D'ënneschten Deel vun der beleidegt kann mat der üblechen Editioune vun Féiss am roofhänken Positioun iwwerlaascht ginn. Oder nees Schwéierpunkt op der Ielenbéi, mat engem speziellen Apparat. An der zweeter Ausdrock bezitt och de biceps an triceps. Dir kënnt mat 10 Reps an dräi kreesleef tëscht deem eng Paus ass net méi wéi 1 Minutt ufänken.

Wann Dir e Awiesselung bei engem Wénkel zu der Mauer no, gëtt et méiglech der ieweschter an Mëtt ABS ze schaffen. Maachen dëst, Editioune vum Kierper sinn vun de "doruechter" Been an der Zäit fix feieren. Op der Ortho, Hänn hannert sengem Kapp clasped ass néideg de Kierper bis de Moment ze ënnerstëtzen, wou de Mo net vun der rectus femoris beréiert ass. An zügeg dës Aufgab soll gehumpelt ofgerënnt ginn hannen.

Klassen fir Fraen

Wann den Zweck vun der Meedchen - Gewiicht verléieren, da puer Lektioune op der Mauer Baren kann net hei maachen. Nieft caloric ofgeroden waren Kardiovaskulär reduzéieren: Lafen, Sprangen, méisseg Fouss. A wann Dir Training mat aktiv Aarbecht doheem Kanoun kombinéieren, ass den Effet méi séier erreecht.

Regéiert op der Mauer Baren fir Fraen kann Trainingseenheeten, an zousätzlech och, si recommandéieren sinn ze Zousaz an aner Optiounen uewen ernimmt. Zum Beispill, kann Meedercher Auslänner-up'en mat Äre Féiss Praxis: si schaffen Këscht, Schëller Muskelen gehéiert. Start Positioun ass: Hänn um Buedem, Terrain tëscht Leeder rungs fix. Fir d'Übung ufänken kann op eng éischte crossbeam gesuergt ginn, an dann méi no der bewegen Wénkel vun Féiss virun Levée. Hänn soll Schëller Breet ausser, Handfläch ginn - agesat an.

glutes Aarbecht

Éischter Positioun - Meter op der zweeter horizontal Bar Gesiicht zu der Mauer, souwuel vun Ärer Hänn hannert d'Lat am Këscht Niveau. D'Aarbecht kann komplizéiert Gewiicht ginn. Déi riets Been ass zeréckgezunn an huet an mueres, wéi eng stramm String. Lénks Been Kombinatiounen iwwerdeems op der geschellt Fouss beweegt, Skylla verwandelt a falen zeréck an d'Positioun parallel zu de Buedem. Dann, individuell der opbauen. Et stécht komplex an engem Montant 20 mol op all Sonnerand. De Minimum Zuel vun kreesleef - 3 baut. Alles hänkt op der kierperlecher Fitness vun Mann.

Kanner an d'waarm

Wann der erwuessener Klassen doheem Simulatioun entworf puer Resultater ze erreechen, dann regéiert op Mauer Baren fir Kanner (Héichtouren op d'Réng, Kloteren Seel Leeder an, leaping op der mat an Course) hunn e positiven Effekt op d'Entwécklung vun engem dynamesche Kierper Muskelen.

Dokteren insistéieren op d'Noutwendegkeet de Pick no all véierzeg-Minutt sedentary Aktivitéiten anersäits. Duerchschnëtt MouseOver op d'Réng oder horizontal Bar gréisseren de Pick, d'Entwécklung vun scoliosis Präventioun. Eltere sollen definitiv dass Übung kontrolléieren op d'schwedesch Ofwiersäit vun de Puppelchen virsiichteg ze komme sinn oft an, net staark Sprangen.

Fizkultminutka fir e Kand:

• Denen de Simulatoren um Aarm an d'Längt, op der Këscht um Niveau vun der Bar huet Féiss op de Fouss Breed. Lues méi zréck a sengem Kapp erof. Pick Belounung existeiert am thoracic Regioun.
• Der éischter Positioun fir déi éischt Übung entsprécht, existeiert just Fondplaz ënnert de Goal gaangen (iergendwou am zweete Schrëtt). Fouss nach. Hënner éischter, Waffen a souguer bis zréck an d'verlängert Positioun sinn.
• Beweegt lénks Säit zu der Mauer, op der lénker Hand op de Schrëtt, war de Wénkel vun der Ielebou 90 Grad. Elo lues un der rietser verlooss dech, d'Recht Ënneraarmschinnen loosst, mussen d'Recht en direkten Hand ginn widdert geschellt begräifen.

Regéiert mat der schwedescher Mauer an gesot komplex fir all 10 mol widderholl ginn.

Sécherheet Mesuren

Während der Lektioune mam Kand Noutwendegkeete déngt mëll Buedem. Dat kann e mat, eng Matratz Heft ginn. Virun an no Übung Formatioun néideg de Sall ze ventilate. Net schaffen op der Simulatioun mat de Kanner an hirem Momenter vun emotionalen overstimulation ufänken, well konzentréieren reduzéiert ass, wat fir Verletzungen nodeems kann.

Interessi vun der Kand fizkultminutku kann Ech hunn leeschtungsfäheg regéiert mat him ze maachen. An dësem Fall, gutt fir Hannergrond Leeschtung Musek oder kommt mat engem Spill Geschicht an.