Wéi Pompel opgestan d'ass doheem, net maximal Effort ausgebaut?

Esou realiséiert Dir dass Är krut fräigesat huet Sport ze schéngen, a vun der Männer laanschtgoungen gestoppt wéinst auswiesselen ze Dir bezuelen? Dir wëllt Äre ass an Form ze bréngen? Dir braucht net all Dag d'Turnstonnen ze fueren oder deier Übung Equipement kafen. Erstaunlech Resultater kann doheem erreecht ginn. Esou, wéi d'Haus séier d'ass pompelen? Éischt vun all braucht Dir eng positiv Astellung an d'Wëllenskraaft d'Gewunnecht vun regelméisseg Übung ze entwéckelen. All de Rescht - e markéiert.

Waarm-up - de ganze Kapp

Ier Dir eng 20-Minutt Workout ze bezuelen Start ginn sécher. Et ass méiglech eng Danz ze maachen. Dëst hëlleft ze schaffen aus der Danz dëser Aktioun an nëmme selwer huet. Iwwregens, ass et onerwaarten, mä déi, déi wéi Hip Pop ze danzen an ëmmer an perfekt Form. Gutt, fir méi op wéi séier d'ass doheem pompelen, ass et dà ënnert virbereet ginn.

op all Fours

Déi éischt Ausféierung fir de Reen biblesch an hënner. Kréien op all Fours. Torso vir an ze duerchbriechen op sengem Ielenbéi sech. Follow-up fier lénks a riets Fouss Ech hunn. Ufänken genuch dräi Liewe vun 20 fier ze maachen, ouni de Buedem mat Äre Féiss Klicken. Am drëtte Approche, all Kéier Kontributiounen, all Been ass néideg fir Verspéidung vun der "an" an zéien d'Muskelen, unzehuelen dat ze Q40: gehummert Dir dann déi selwecht Übung mat dëser Aktioun widderhuelen kann schon Potto (Dir Knéien kromme hale kann).

Übung doruechter

Fir d'Fro vun äntweren wéi d'ass ze pompelen séier doheem, do de folgende Übung. Lie op Ärem Mo an zéien Är Waffen laanscht de Kierper. Gläichzäiteg implizéiren hënner somknite Féiss a fänkt lues hinnen ze dréihnen an erof. Féiss kann net de Buedem gesat. Leeschtunge déi selwecht dräi Liewe vun 20 rocking. An der "an" Been muss um 20 Sekonnen fix ginn. Nieft Paschtéier Pompelstatiounen, stäerkt dëser Übung den ënneschten zréck. Nach wëllt wëssen wéi d'ass doheem ze pompelen? An dësem Fall kann et eng Übung hëllefen, datt gemaach ginn soll iwwerdeems op Är zréck doruechter. No an Féiss Ofbremsen Schëlleren, Dréimoment se an halen op Gewiicht. An dësem Fall, misst d'Recht Been rotated Konter no dréien ginn, an déi lénks - no dréien. Leeschtunge dräi Liewe vun 15 Mol. Übung engem Efforten op den ënneschten just dowéinst postwendend misse Muskelen, Heften an hënner.

blatzegen Wierder

Wann Dir nach sinn Fro wéi Pompel opgestan d'ass doheem, ginn ee méi Übung. Et ass einfach ze virdrun erklären, mä net manner effikass. Verbreet Äre Féiss Ofbremsen Schëller Breet, a Leeschtunge déif squats lues. Kennt Übung? Jo, mä Dir musst an dräi baut zu Leeschtunge, 20 sëtzt-up'en an 20 Sekonnen.

Konklusioun

Muskel Péng - ass e gutt Zeechen. A wann Dir e Post-Übung Muskel Otemschwieregkeeten ugefaang ze Zännwéi hunn, sollt Dir net opginn a waart bis se iwwer d'. All Training mussen op engem reegelméissegen Ofstänn gudden gin, a brauchen net ze Self-schued. Anescht, all Efforten ze näischt positiv wäert net Resultat. Elo wësst Dir wéi séier d'ass doheem pompelen. De Punkt ass just fir Iech, an nëmme kënnt Dir wësst Dir et ze maachen wäert kënnen oder net. Vill Gléck am Kampf fir eng schéi Figur!