Auslänner-up'en mat hire fists a Fangeren

Auslänner-up'en op fists - eng ganz populär Übung ënnert béid Männer a Fraen. Mat hir hëllefen, Form éischt eng schéin Erliichterung vun de Waffen a Schëlleren, an der zweeter erlaben se der Këscht ze däe an et eng flott Form ginn. Zousätzlech, stäerkt dëser Übung der Hand, mécht d'Fangeren méi staark, et ganz wichteg ass verschiddenen Martial Arts zu Praxis.

Auslänner-up'en, am Prinzip, dorënner Auslänner-up'en op fists do mat verschiddene Fläch. Meeschte vun alle - aus dem Stack an Maueren. Op der Handfläch kann nach aus der Awiesselung erwiergt ginn, mä de fists et einfach ze maachen, net ganz praktesch ass.

Auslänner-up'en aus der Mauer einfach. D'Laascht ass um Minimum d'Hänn, esou regéiert verlaangen do keng kierperlech Fitness, mä och den Effet vun esou Training ass vill manner.

Pushups sinn méi nëtzlech, mä Zaldote Persoun ass onwahrscheinlech de Buedem méi wéi 2-3 mol ze kommen ugefaangen. An dësem Fall, Auslänner-up'en, déi éischt puer Klassen besser op d'Hänn, an nëmmen dann, wann d'Hänn kréien staark, WEIDER fists. Déi zweet Optioun fir Ufänger - pushups, op seng Knéien Rou.

D'Start Positioun fir Auslänner-up'en op fists um Buedem doruechter mat Äre Terrain laanscht de Kierper vergréissert an zesummen ugeschloss, Hänn an sengem eischten sou opgeblosen, liicht Ofbremsen Schëller Breet gesat. Wann regéiert leeschtungsfäheg Féiss op d'Hänn Rescht muss, soll de Kierper hat ginn, Hals direkt, sinn Ielenbéi op e Wénkel vun 45 ° zu der Kierper kromme. Wann Dir ee Been iwwer Wéinst geheien - wäert de Laascht op Är Hänn méi, wa se Rendez - erofgoen gëtt. Et ass wichteg d'Hand fir säi - eischten op der Moyenne an knuckle ginn baséiert soll vum Index Fanger. Wahrscheinlechkeet, och Knuckle Séilen ouni de Stack gesat ginn, mä op dat ze setzen ass net néideg.

Besser mat 5-10 Auslänner-up'en ufänken. An hinnen no bannen eent zu zwou Woche méi. Et ass besser e puer Liewe vun 10-15 mol ze maachen wéi eemol - 30-40 mol.

Wéi ze maachen Übung méi efficace? Schafen eng zousätzlech Belaaschtung. Ewechzehuelen Been iwwer déi aner, well uewen ernimmt, oder Auslänner-up'en op engersäits. An dësem Fall, steet de ganze Kierper Gewiicht op der engersäits, do eng grouss Laascht op der Press, triceps a Këscht Muskelen ass. Dëst Übung verlaangt eng laang Praxis an engem gudde Sënn vun Gläichgewiicht, zu enger Prise, kënnt Dir Är Terrain op fir Auslänner-up'en, wann net op eng Säit Tableau. Fir Gewiichter op de Réck vun enger Paangescher Mëtt duerchgesat huet, oder enger roueger opbauen (bis zu Zocker Sak) kann.

Aner Variant vun Komplexitéit; regéiert - Auslänner-up'en op fists mat Koteng. An dësem Fall ass d'Persoun Zich net nëmmen d'Kraaft an Ausdauer, mä och d' Vitesse vun Äntwert, datt d'Konscht Zëmmer ass sou wichteg wéi eng staark a staark Muskelen. Je natrenirovannosti engagéiert, Koteng kann hannert der zréck, virun, oder souguer puer mol gemaach gin.

Wann eischten pushups léisen, sidd Dir bis pushups op seng Fangeren prett. Dës regéiert sinn ee vun de stäerkste schwéier, awer och ee vun de stäerkste efficace. D'ganzt Gewiicht vun der Kierper, an et ass 60-80 kg, leien op zwee Fangeren. Keng Suergen, dass no e puer Wochen vun regéiert Fangeren sinn staark als Rock, an der Kraaft vum Impakt op d'Erhéijung vun e puer mol. Start Positioun fir dës Übung ass d'selwecht wéi mat pushups op Handfläch. Wann déi éischt Lektioune ass besser op all 10 Fangeren ze vertrauen, an nëmmen séiere 2. Vill opbauen op den éischten Dag verloossen zu Fouss Resultat kann.

Fir d'Muskelen Gruppen gläichméisseg studéiert huet, kënnt Dir d'Positioun vum Kierper änneren, zum Beispill, deng Féiss op engem Awiesselung no oder Stand, fir datt se virun de Kapp während Auslänner-up'en mat hire fists goufen. De Genoss vun dëser Ännerung gëtt enorm ginn. Wann verschidden Kierper Positioun verschidden Fleesch Gruppen schwiewend an domat, hëlt de Kierper der Form vun uniform um erop an ënnen vun der Press. Stand kann als net nëmmen eng Awiesselung déngen awer e Bett, eng Presidence, oder eng konvenabel Héicht Presidence.