Eroflueden Schëlleren! Dëst - d'Basis fir d'Équipe vun engem schéi torso

Stäerkste Ufänger déi de Besëtzer vun enger schéi torso, fir eng Ursaach ze ginn wëllen, ass seng Opmierksamkeet do mam Réck, Këscht a Waffen op schaffen. Mä der Fondatioun, déi nach muss "gefall", sinn schéin Schëlleren. Si schafen eng visuell Bild vun der gutt, der proportionaler Figur. Also, wann der Héichtouren Waffen, musse mer dofir suergen, datt si wéi méiglech als grouss ginn hunn. Dir kënnt dat maachen duerch eng Rei vu spezielle regéiert benotzt.

Wann gutt d'Schëlleren Héichtouren, ass et méiglech datt se Hattrick Muskelen staark a gutt entwéckelt wuessen gëtt. Si kënnen an dräi Zonen ënnerdeelt ginn:

• virun;
• Duerchschnëtt (Säit);
• hënneschter Säit.

Wann der Héichtouren Waffen, da soll all vun hinnen eng Rei vu spezifesche regéiert duerchgefouert ginn, fir selwer iwwerlieft. Du kanns, natierlech, der Programmer ze benotzen, déi vun Handwierker geschaf ginn.

An dësem Artikel bidden mir eng Rei vun regéiert, an der selwechter Zäit all dräi Zonen grënnen. Wann der Héichtouren Waffen doheem, net am Studio, braucht Dir dëse Prinzipien Rechnung ze huelen:

1. Ënnert der proposéiert regéiert sollen Ufänger bis Kiischt Ufank just eent, allgemeng Entwécklungsphase. Prioritéit ass entscheet zu onbedéngt während op d'Broscht an zhimam.
2. Méi erlieft Sportler gëtt brauch een Übung um hëlze ze wielen, op d'mannst véier baut all Mëtt spazéieren.

Déi éischt Übung, fir virun an saitlech Zonen Form. Eroflueden mindestens aacht Prouwen Schëlleren. Féiss ze no enger Distanz vun net manner wéi drësseg-fënnef Zentimeter. Huelt de Goal vum widdert aus. Distanz muss genee déi selwecht wéi déi tëscht dem Terrain. Levée Gewiichter ze Schëller Niveau, an dann iwwer Kapp deet.Da. Dir braucht e bëssen zréck an Demande, wann d'Lat am erop ginn.

Der zweeter Übung ass, dass Dir de Revenue huet, verzweifelt Säit Waffen ze zeien brauchen. D'cargo schätzen um Niveau vun der Heften an der Toile, ausser op der Schëller Breet anzehuelen. Mir fänken et fänkt Krichsween, ier den Niveau vun der Kroun Erréchen. Schätzen de Revenue während Übung bei enger Distanz vun drësseg Zentimeter aus dem Kierper ewech. Weider ganz lues iwwersprongen. Eroflueden mindestens aacht Mol Schëlleren.

Déi drëtt Übung implizéiert leeschtungsfäheg ofwiesselnd fortgeet, éischt un der Këscht, an dann - wéinst dem Kapp sëtzt. Dank him, kanns der Säit a virun Schëlleren pompelen. Fir op der Awiesselung sëtzt, soll de Hals um ënnen vun der Këscht sinn. Grip - Moyenne. Deet.Da iwwer Kapp, da säi Kapp huet e Gang an Schëlleren. Erëm gudder Positioun an. Sou, mir weider: op seng Broscht, da sengem Kapp, a sou op. Ophiewung vum Hals an ass eent Verwiesslungen considéréiert.

Véiert Übung ass zu der Säit an de virun Zone ënner. Eroflueden Schëlleren mat et op d'mannst aacht mol. Dumbbells Verfollegt kromme Waffen, Handfläch all aner konfrontéiert. Ielenbéi Planz a verschiddene Richtungen a gudder Positioun gläichzäiteg de Bierg nett dumbbells, Erréchen den Niveau vun der Kroun. Op der Finale trajectory vun der palm soll nëmmen no vir kucken. Nächst, Retour mir op de Start Positioun an widderhuelen erëm.

De fënneften Aktivitéit ass de saitlech Zonen ze Form. Sëtzt op der Südsäit, liicht no vir sech. Hänn mat dumbbells Tast. Nächst, fänken mer se a verschiddene Richtungen bis erop ze ënnerstëtzen. Zécken aacht mol.

Der sechster Übung Formen der hënneschter Säit an virun Beräicher. Hänn mat dumbbells soll um Ielenbéi Gang a liicht kromme ginn. Palm - Réckmarsch ënner. Éischt, Dréimoment engersäits, den Niveau vun der Luucht Erréchen, an dann - anert. Wëllt dir op d'mannst aacht Prouwen op all Hand brauchen.

Siwenten Übung "fir" fir all Zonen. Hire Féiss zesummen soll, Gewiichter ginn iwwert d'Heften an Waffen gehumpelt kromme. Fänken se un d'Säiten ze ënnerstëtzen, den Niveau vun den Oueren Erréchen, da reduzéieren beréiert vir ze dumbbells all aner, a ënnergoe bis Ufank. Mengt net manner wéi aacht mol.

Déi proposéiert komplex gëtt d'Basis fir d'Aarbecht op der Schëller Géigend ginn.