Cat Pose: Virdeeler a Technik

Yoga ass als universale Praxis fir d'ganz ganz Rei Recette vum mënschleche Kierper geschaf. All Element an der Affekt betrëfft e bestëmmte System oder Uergel. Hëllef bei der Erhuelung vun den Schëlleren an der Réck, der Skoliose oder der Preventioun vun Osteochondrose kann eng Kat. Am Yoga geet et als ee vun de simpelste Elementer, déi keng Virbereedung erfuerderen. Loosst eis mat den Ziler a Techniken vun hirer Ëmsetzung këmmeren.

D'Zil vum Asana

Mat enger laanger Zäit an enger Sessioun oder enger ongerechter kierperlecher Ustrengung, ass d'Haltung an d'Muskelen vun der Réck vun enger Persoun oft leiden. Als Resultat, iesst Schmerz, Unerkennung an Erscheinungsbild.

D'Positioun vum Cat hëlleft d'Schmerz a Spannungen an der Wirbelsituatioun ze erhéigen an d'Flexibilitéit ze erhéijen. Während der Ausféierung vun der Asana besteet eng einfach Manéier vu Flexibilitéit an erweideren Muskelen um Réck, d'Blutzirkulatioun an d'Gewësserkrankung mat Sauerstoff normaliséiert. Erhéijt Gesamt Tonalitéit, et gëtt eng Verjéngungsaktioun. D'Positioun vum Cat wäert sech och mat Spasmen am menstruellen Zyklus a Frae kämpfen. Zousätzlech, kréien d'intern Organer engem "Massage" a stäerkt just dowéinst postwendend misse Muskelen.

Viru kuerzem huet d'Experten festgehalen datt d'Katastrofe schwanger Fraen an der zweeter an drëtter Trimester e riesegen positiven Wäert huet. Si vermeit stagnéiert Erscheinungsbilder bei Fraen am ënneschten Deel vum Kierper a Knappheet an Atem, verstéisst d'Atmung, vergréissert d'Mobilitéit vu Gelenker, bereet eng Fra fir mëll Kanner. Dës selwescht Übung ass nëtzlech an der Trainingszäit fir Training Bauchmuskelen.

Technik vun der Ausféierung

En anere Numm fir d'Kathrin ass eng marjarianasana. D'Technik fir et ze maachen ass ganz einfach.

• D'Startplaz op all véier. An dësem Fall sinn d'Knéien exakt ënner Hëfte Gelenker, Palmen ënner de Schëlleren. Den ieweschte Deel vun de Féiss läit op de Buedem, d'Fanger vun den Hänn si geriicht. Et ass néideg fir d'Positioun ze fixéieren, an där d'Kierperficht gläichméisseg iwwer den Kierper verteidegt gëtt an d'natierlech Bäerbele vun der Wirbelséi bewahrt sinn.
• Beim Inhalatioun bäi den Réckspezialist, de Thorax kläert. De Bléck ass opgeriicht, d'Réck vum Kapp gëtt op den Zwergstärke gezunn. Esou ass et néideg ze kucken, datt Femuren a Hänn senkrecht zu engem Buedem bleiwen an Ellbogen - gerecht.
• Op Aushalung de Réck riicht. D'Spinien erhalen un nei, d'Bauchmuskele ginn erofgezunn, d'Gesiicht op de Knéien festgeluegt, d'Kinn ass och zu hinnen. Elbows sinn direkt, Schrack a Waffen sinn senkrecht zum Buedem.

Asana ass an der Dynamik oder am Rhythmus vun déif a kontinuéierlech Atmung ausgezeechent. D'Zuel vu Wiederholungen gëtt individuell festgestallt (10 bis 40 Mol pro Approche). Allerdéngs kann tëscht Inspiratioun an deconnectéiert kleng gemaach ginn anhalen Retard (3 bis 10 Sekonnen). Zu esou enger Zäit kënnt Dir méi däitlech d'Auswierkunge vun der Poste vum mënschleche Kierper fillen.

D'Positioun vun der Katz fir schwangere Fraen am drëtte Trimester léisst e Optioun op den Elbows. Den Prinzip vun Atempéiten an Handlung ass déi selwecht. Déi Fäegkeete brauchen net onbedéngt senkrecht vum Buedem. D'Verännerung an der Positioun vun den Elben verbënnt en anere Grad an de Fläche vun der Laascht.

Recommandatiounen

• Fänke Asanas op enger spezieller Matière oder Gummi mat.
• Déi bescht Zäit fir d'Klassen ass Mueres oder Owend. Am éischte Fall ass et e wonnerschéint Wärungspäppel no Schluss, an d'zweet - d'Spannungserwärmung no enger Aarbecht. Am Mueren ass d'Praxis eng Stonn virum Iessen, am Owend - zwou an een halle Stonn nom Dinner.
• Atmung ass glat, déif, ouni Zänn. Fir e méi kloer Beweis vu Bewegung a Kontroll ze maachen, kënnt Dir Är Aen zouginn. D'Haltung vun der Katze ass zimlech stabil, sou datt dëst Moment kee Verloscht vun Koordinatioun verursaacht.
• Fir eng méi deierender Ausléisung an der Wirbelsiicht oder senger Flexioun ze realiséieren, kann ee sech virstellen datt d'Persoun eng Hand op de Réck oder den Magen huet, vun deem Dir selwer räissen musst.
• Schwangere Frae sollten esou eng Ausübung ënnert der Féierung vun engem Instruktor maachen. Nëmme kann et orientéieren ënner der Verdeelung vun der Laascht. An direkt virun de Klassen ass et néideg fir de Dokter ze besichen.

Kontraindikatiounen

Trotz der Wäertheet an der Sécherheet vun der Ausféierung huet d'Haltung vun der Katze nach ëmmer gewësse Einschränkungen bei der Leeschtung.

Eischtens sinn dës Succèsen, déi net fir Déift Flexioun a Verlängerung vun der Wirbelsäit erlaben. Mat Halsverletzungen ass et och net wäert ze setzen fir d'Praxis vu marjarianasana ze verfolgen. Allerdéngs ass et eng Optioun ouni datt den Hals am Exekutivprozess. D'Positioun vun der Katze gëtt an dësem Fall duerch d'Regelen vun Atmung an Handlungen gemaach, nëmmen de Kapp bleift an der ursprénglecher Positioun (de Look ass op de Buedem geregelt).