Mir organiséieren adäquate Ernährung virum Training an der

Dir rallied an decidéiert engem sportleche Liewensstil ufänken hält? Dëst commendable Initiativ an ass elo den Haapt Saach - d'Regularitéit vun der gewielter Training ze observéieren. Wann dës Formatioun am Studio ass, dann eng Formatioun vun regéiert verschidden Ziler ze erreechen hëlleft Dir e perséinlechen loossen ze wielen. Wann dës Grupp Lektioune, Är Aufgab - Bewegungen op Gewësse zu Leeschtunge an net skive. Allerdéngs, an nieft der sporting Prozess ass ganz wichteg Liewensmëttel virun Übung an der et. No all, gitt iech de Studio ze "bauen" eng schéin Kierper, richteg?

Éischt - mir iessen, da - lafen ... oder lug ronderëm de Grëff!

Liewensmëttel - d'Baumaterial vum Kierper. Et kann eise Frënd a Alliéierten op der Strooss op enger perfekt Figur ginn oder de Géigner am Wee stoe Gesiicht. Loosst d'gesinn wéi d'Muecht Afloss op d'Resultater ze Übung, déi mer an der Klass weisen gëtt.

Déi éischt Saach, datt d'Liewensmëttel garantéieren sollen - et ass genuch Energie fir kierperlech Aktivitéit. Dir wëllt net während Training vun Reaktiounsfäegkeet an opgepasst Kraaft ze stierwen?

Der Energie mir déi komplex Gluciden, a Proteinen hëllefen d'Gefill vun satiety fir eng laang Zäit verlängeren. Fir net hongereg ze fillen, mä net sprangen, mat enger voller Bauch lafen, ass et fir 1.5-2 Stonnen ier Klass brauchen. Dëst kann op d'Waasser ginn Huewer mat Geméis, Jacquerie Eeër mat ganz zemol Brout, Nuddelen, évaluatiounssysteme an Uebst - dat ass räich vun Kuelenhydrater an Protein Produite mat engem Minimum Fett Inhalt.

Wann Iessen éier Übung Planung, halen vergiessen a Charakter Klassen. Wann Dir un d'Turnstonnen fir vouse Gewiicht Training, dann eng hallef Stonn virum kann se e Protein dréihnen ze drénken oder iessen e bësse Kéis ginn dobäi. Mir brauchen dat, fir an de Kierper Aminosaier Saieren direkt fir Protein Synthes a Fleesch Wuesstem vun Ufank un gitt. Direkt virun aerobic Klassen ass besser näischt ze iessen, just e puer Waasser drénken. Iwwregens, Reserven vun flësseg ze replenish während dem Training Prozess waren.

Iessen oder net iessen - dat ass d'Fro!

Dir hutt erfollegräich an productively an der Hal fäerdeg studéiert, an wann hien doheem ass, seng e schmäerzhafte Gefill vun Honger. Wat maachen? Kann ech direkt no engem Fitness iessen brauchen, oder der wait wäert? Erëm, et all hänkt Är Zieler.

Wëllt Dir Fleesch ze bauen - iessen bannent den éischten 20-30 Minutten nom Training. D'Tatsaach, datt de catabolic Prozesser (aktiv Muskel Decompte) fänkt an dëser Period, déi op Är Wënsch Géigendeel ass. Datt Wierker am Studio waren net an ëmsoss ass et néideg liicht digestible Protein (Eeër, zum Beispill) iessen an schnell verhënneren. Mat der éischter ass alles kloer, mee firwat Gluciden? Si förderen anabolic Hormon Insulin, deen d'Entwécklung vun zerstéierende Prozesser am Fleesch hält. Et ass och nëtzlech Mëllech no engem Fitness ze drénken, well et casein an whey enthält, an d'rapid Erhuelung vun Muskelen matmaacht.

Wa mir méi d'Gewiicht ass net an Ärer Pläng, an der ultimate Dram ass nach labber Figur en Netz, an déi éischt Stonn der Übung vun giess leie soll, an dann eppes Liicht a verlooss dech iessen. Et soll lues Kuelenhydrater a Protein. Eng super Optioun - niddereg-Fett Fësch oder Fleesch wäisse Poulet a Geméis garnish.

Wéi Dir gesitt kann, erofzesetzen virun Übung an der et op der Zort vun kierperlech Aktivitéit, wéi och d'Ziler, déi mer sinn Verfollegung, elo un den Turnstonnen Ënnerscheed jee.

Message, kënne mir folgend Regel formuléiert: d'Muecht virun engem Fitness an all Fall gin sollen, ass et wënschenswäert - fir e puer Stonnen ier Klass. No der Kraaft regéiert hu fir eng hallef Stonn (schnell Notzdéieren Proteinen + Gluciden), an no der aerobic brauchen - kee virdrun wéi eng Stonn (Héich-Fett Protein + komplex Gluciden). Iesst gutt an erreechen hir Goaler!