Nëtzlech Ernährung fir Mammen lactating - Gewiicht einfach ze verléieren!

Während Schwangerschaft, gewannen Fraen Gewiicht. Idealfall, et ass 13-15 kg, déi sech an der Post-Ennersichungen virun Period verloossen. Erlieft Stress dréit dem Prozess. Mee oft kg kommen an vill méi grouss Quantitéite an hir eege wëllt net ze verloossen. D'Grënn fir dës vläicht eng Diminutioun vun Motorik oder Wonsch ginn iessen "fir zwee". Déi brauchen déi extra Bänn vun de Kierper ze verléieren existeiert vum drëtte Mount nom Gebuert. Et war op dës Kéier applicabel Ernährung ass Mammen fir lactating. Ze verléieren Gewiicht, an net schueden lactation, ass et néideg mat muss Gläichgewiicht ze verflichten.

Wéi iessen Gewiicht ze verléieren niert Mamm

Schwéier Liewensmëttel iessen enger grousser Quantitéit vu Mëllech ze produzéieren ass net néideg. Fir lactation méi nëtzlech gesond Ernährung, vill vun Flëssegkeeten, opgepasst Stress. Op den Dag brauchen Dir op d'mannst 2 Liter Waasser drénken ze iwwerdribblen fir d'Ernährung vun Uebst Gedrénks, herbal Téi, Uebst Gedrénks. Virun allem am Summer waarm Saison. Nëtzlech Ernährung Mammen fir niert Gewiicht ze verléieren, ënner anerem all Zorte vu Produiten, an Nieft Zorte Fleesch, Zalotenzooss, Pickles, allergesche Liewensmëttel, an Alkohol. Vill vun de Prinzipie vun adäquate Ernährung expectant Mamm léiert während Schwangerschaft méi. Hirem Kierper gëtt Signaler ëm, wat ass méiglech a wat wäert schueden bréngen. Während der Period vun niert de Kompetenzen op d'Lëscht vun den Liewensmëttel dobäi datt gutt Mammen sinn, mee kann Ursaach evitéieren am Kand.

Diet fir niert Mammen mat Linga

Et Krämp an bloating - déi éischt Unzeeche vun Liewensmëttelallergië an Kanner. Dëst ass duerch eng z'erspueren op der Haut, an Violatioune vun der Presidence gefollegt. Zu esou Konsequenze vun aarme Iessgewunnechten verhënneren, brauch Dir op Är Ernährung Liewensmëttel ee bei enger Zäit ze sëtzen. Fir zwee Deeg, ass et kloer ginn, ob d'Kand normalerweis fir Innovatioun reagéiert. Et gëtt eng Lëscht vun Potential Liewensmëttel Allergènen, déi domadder Ernährung Altersheem Mammen mat Linga an Kanner.

Lëscht vun de Produiten, déi Liewensmëttel Allergiker am Puppelcher Ursaach:

1. Fatty Zorte Fleesch, staark Fleeschbritt läschen, frittéiert a gefëmmt Liewensmëttel.
2. Seafood a Platen aus hinnen.
3. Kürbisprodukter, Tomaten, Ënnen, Kabes, Knuewelek, cucumbers, Muerten, horseradish.
4. Gebrauch an seasonings.
5. Zoossen, wéi erfonnt an ketchup.
6. Mëllech an Crème, Crème vun Weess mat Mëllech.
7. Bananen, Äerdbier, Meilen Uebst, Elli, Drauwe.
8. Schockela a séiss Pâtisserie.
9. Carbonated an alkoholescht Gedrénks.

Ausgeschloss dëse Liewensmëttel misst net kritt kann. Et soll hir ofgeroden am Dag iessen Limite.

Wat kann a soll iessen

Et ass e Regime fir lactating Mammen, wou de Menü all Dag fir benotzen gëeegent ass. Der Ernährung vun dëser Ernährung ass equilibréiert an enthält de 1400 - 1500 kcal pro Dag. 600 Kalorien op Käschte vun der Uebst oder "Goodies" eng gutt Stëmmung ze erhalen - et soll weider 500 fëllt. Esou e Regime Mammen fir niert Gewiicht ze verléieren wäert net nëmmen Gewiicht verléieren, mä och de digestive Prozess verbesseren. Op den Dag soll a klenge Quantitéiten, e flësseg oder e Vitamin komplex Pëllen 150 g Protein, 100 g Fett, 500 g Zocker, 2 Liter Waasser, Geméis an Uebst verbrannt ginn. Et ass an dëser Formatioun eng deeglech Dosis vun Kalorien enthält.

Prouf Rezepter aus dem berechent Kalorie Menü Villfalt

Kaffisdësch (optional)

• 30 g Neen, mat kisses oder Jus, banana;
• Hour vun bran Brout an 25 Gramm "Edam" geriwwe Kéis.

Mëttegiessen (optional)

• zwee serwéiert vum Brout, ee Slice vun Ham, mëll Moschter, 25 g vun Edam Kéis, niddereg Fett kisses eng kleng Becherglas;
• 150 g vun Gromperen mat geriwwe Kéis (25 g) gekacht an goldeg, Zalot Tomate, hat souguer oder Biren;
• Matière Geméis Zalot mat évaluatiounssysteme, Jus vun Lemon Zooss, Edam Kéis (12 g), Sonneblummenueleg (1 Eeërbecher) an eng kleng zemol bun.

Dinner (optional)

• Poulet Terrain (200 g skinless) gegrillte, 120 g vun Gromperen gekacht, braised Muerten a gréng Bounen (50 g), en orange;
• Spaghetti (75 g ze kachen) zu Zooss. Sauce Ingredienten: 50 Gramm Schwéngs- Fleesch ouni Fett, canned Tomaten, Knuewelek a Kraider, 25 g vum Kéis "Edam". Bäilag: Zalot Geméis. Green Apple.

Snacks zu Tëschenduerch

• 25 g vun niddereg-Fett Gîte rural Kéis, zwee Brout, geschnidden Tomaten;
• Stéck Kichelcher mat e puer Drauwe;
• klenge Kuch mat Gebeess;
• crackers mat Kompott.

Fir maximal Resultater am Offlossquantitéit vun iwwerschësseg Gewiicht braucht konstante kierperlech Übung an Ernährung fir Mammen niert. Ze verléieren Gewiicht, wäert fir eng Stonn bis dräimol an der Woch duer gin oder aktiv am Fitness Aerobic engagéiert. D'Resultat wäert net laang daueren!