Saitlech engem Zweekampf an der Press an obliques

Side Commentairen - déi bescht Manéier simultan Muskel Training Press an obliques. Et gi verschidde Variatioune vun dëser Übung, mä si sinn all eng Manéier oder anere Bäitrag op engem Appartement Mo a méi Ausdauer an Hautfaarf Kraaft agetriichtert.

Ëmgedréint Säit der Press engem Zweekampf

• Lie Ugrëff iwwert d'Verbreedung um Buedem Fitness mat. Hannen soll komplett um Buedem leien. Somknite Been a Knéien béien.
• Tour de Been Säit. Fir dëst Zil, d'Knéien an engem kromme Positioun verloosse béid, aus der Taille ugefaange, Terrain opgestallt a um Buedem, eent fir déi aner. D'Blades an uewen am Réck muss weider um Buedem ze leien, motionless.
• Follegt der Zweekampf Potto. Kréien Handfläch hannert äre Kapp oder upaken just d'Oueren mat sengem bannen. Bewosst Press implizéiren, lues Schëlleren ugefaangen de Buedem opgehuewe. Erënneren, soll Är Schëlleren direkt a glat ginn, wéi eng normal Übung. E puer Sekonnen schätzen esou enger Positioun, da lues Är Muskelen relax um Buedem ze leien zréck.
• Dir sollt net d'Muskelen vun den Hals Efforten oder kritesch Waffen Ënnerstëtzung Kapp. Halen der Handfläch um openeen; lateral engem Zweekampf zou, datt nëmmen Press während der Übung Wierker.
• Dës Optioun Übung ass méi einfach, wann Dir Är Waffen Kräiz, oder komplizéiere, wann dir se hannert äre Kapp zitt.

Curling op seng Säit

• Lie um Buedem iwwert déi riets oder lénks Säit, sou datt een Been op widdert anere war. Béien Knéien.
• Place de bzw. riets oder lénks Hand hannert sengem Kapp, oder sou datt de bannen der nape upaken. Stiech däi Trainer awer op d'Polizisten beleidegt oder Ënneraarmschinnen.
• Follegt der Zweekampf Säit, Ortho implizéiren Muskelen vun de Polizisten beleidegt an Levée der ieweschter torso. Probéiert déi Ielebou Hip zu upaken. An dëser Positioun, Lénger fir engem Moment, ier Dir an d'Original gudder Stemmung an zréck.

An engem Meter Positioun

• Z'erhiewen riichtaus, redresséieren Schëlleren, Féiss op de Rimm no Breet ausser, Knéien gehumpelt kromme. Place riets hannert äre Kapp.
• Follegt saitlech engem Zweekampf, säi riets Been op engem Recht Wénkel Levée an Spectateure reservéiert. Efforten mat just dowéinst postwendend misse Muskelen a verwandelt der ieweschter Halschent vum Kierper Schréiegt.
• Wann dës Übung leeschtungsfäheg der Ielebou soll de Knéi upaken. Probéiert net sengem Kierper no ze béien.
• Saitlech engem Zweekampf an d'Meter Positioun ass ideal fir Leit mat limitéierter Mobilitéit, net fir klassesch Training um Buedem ze leien.