Overeat? Dës Tipps hëlleft Iech ze bleiwen!

Opgepasst Schlof. Stress. Zevill exigent Bekannten. Liicht. All dës Facteure kënnen ze nodeems wat Dir zevill Pizza oder e ganze Pak vu Glace iessen gëtt. Wann Dir net méi ze overeat wëllt, kritt an deem wat mat der Berodung vun schlemmer leieren. Wëssen, wéi mat de Problem ze këmmeren, gëss du vill méi bewosst.

Dir iwwerlieft op e puer Zaloten

Natierlech, do si vill Geméis a Geméis gréng nëtzlech ass, mä du kanns net ganz richteg, dass et do. An Theorie, Geméis si gutt, well se am Kalorien niddereg sinn a mat nährstoffaarme Buedem vide. Deen eenzege Problem - wann Äre Zalot eleng vun Gréngs besteet, Energie ouni Kuelenhydrater suergt, keng Protein, déi satiety ginn. Als Resultat, fillt Dir direkt midd an hongereg, Dir wëllt méi ze iessen, an Dir wäert overeat. Adäquate Liewensmëttel muss aner ginn: Artikel am Zalot quinoa, Bounen, séiss Gromperen, Haltschegt oder Feierblumm, souwéi Protein Quelle wéi Eeër, Bounen, Poulet, statspaye oder edamame.

Bei Hand hutt Dir Course an Kamellen

Wann Dir ëmmer der JUNK Liewensmëttel gesinn, fannt Dir et schwéier Versuchung ze kämpfen. Mir héieren de gesot "aus Vue - aus vergiessen"? Mat Liewensmëttel déi selwecht Prinzip: Dir kënnt net iessen wat Dir hutt net, sou datt wann der Course wäert einfach ginn zréck virun Dir ze schätzen wäert net leien. Du kanns virun engem Schossel vun Uebst a Geméis Plaz verlagert schiedlech Snacks.

Dir maacht e puer Saachen op eemol

Et virun TV, dreiwend oder e Buch liesen - net déi bescht Iddi. Am Mo do Spannungen kenne. Wann de Mo Liewensmëttel kritt, fänken dës kenne Signaler vun satiety dem Gehir schéckt. Allerdéngs wäert d'Signaler net hëllefen wann Dir iesst iwwerdeems soss eppes maachen. Du kanns einfach honnerte vun Kalorien méi konsuméiere wann Dir bass net auswiesselen ze de Liewensmëttel bezuelen. Dat hëlleft de bewosst Gebrauch vun Liewensmëttel vermeiden. Verännert der Amusementer, konzentréieren op all Aspekter vum Är Molzecht. Et gëtt Är Erfahrung fir d'besser Verännerung a wäert immens overeating ze vermeiden hëllefen.

Wëllt dir genuch Waasser drénken

D'Gehir kann verdréchnen an Honger duercherneen bréngen, als Resultat, Dir overeat, wann et genuch Waasser ze drénke ginn hätt. Probéieren eng Fläsch Waasser ze huelen an drénken regelméisseg. Probéiert och eng Taass Waasser virum Iessen ze drénken.

Dir hutt tiredness iessen

Wéinst der Tatsaach, datt mir ëmmer e Choix ze maachen sinn gezwongen, kënnt Dir vum Enn vum Dag midd gin. Planung Iessen - dat ass déi bescht Manéier Kontroll iwwer Konsum vu Liewensmëttel ze gewannen.

Dir iesst Filteren Liewensmëttel

Vill Leit iessen Liewensmëttel datt wuertwiertlech feieren, sinn d'Hongersnout ze stäerken. Normalerweis, dëst Liewensmëttel ass räich an Kalorien, mä mat engem Minimum vun nährstoffaarme Buedem. Dir wëllt méi a méi ze iessen, well d'Gehir net de Signal heescht kréien, datt Dir mat Äre sinn. Typesch dëst Liewensmëttel héich Filteren Zousätz, Goûten a Miwwele ronderëm, Suchtfaktor mat. Et ass besser ze iessen Uebst a Geméis amplaz gekacht Liewensmëttel.

Dir sidd ëmmer d`Flemm

Vläicht, et ass Är Aarbecht oder Äre Partner vläicht sinn Planung ze Dir plënneren, ass et egal. Den Haapt Saach ass, dass Dir ëmmer e staarke zitt fillen. Stress vergréissert cortisol Niveauen am Kierper, dauernd Honger a féiert zu overeating. Méi Zäit, kënnt dir de Risiko vun Gewiicht gewannen lafen. Probéieren Stress ze kontrolléieren: Benotzt Gottesdéngscht, Spadséiergank, kommunizéieren mat Frënn oder mat engem Kiné mat Stress Faktore ze këmmeren.

Dir zevill intensiv Übung

Natierlech, engagéieren an ganz nëtzlech, mee heiansdo kann Training der Kontroll vun Hausaufgabe des. Wäert kucken a wäert Géigespiller selwer, mä do eis selwer net ze Iwwermiddung, well et zu engem staarke Erhéijung vun Hausaufgabe Féierung gëtt. Vläicht solle mer manner schwéier engagéieren, just e bësse méi laang. Munch Leit brauchen just Training fir Géigewier. Lauschteren ze selwer, Monitor d'Resultater, ze gesinn, wat di stäerkst Hausaufgabe verursaache kann. Zousätzlech, probéieren vill Waasser während Übung fir eppes ze drénke gëtt et Iech net Ursaach Honger ze hunn besonnesch Fouss dohinner wuel vun.

Dir wéineg Schlof

Gemierkt, datt Dir painfully hongereg, nodeems Dir net genuch Schlof kréien maachen? Dir sidd net eleng. Etuden hu gewisen, datt e sleepless Nuecht sérieux Problemer mat Hausaufgabe verursaache kann. Dir kënnt festgestallt dass Dir wéi gewinnt hungrier fillen. Sécherstellen, fir ëmmer sechs bis aacht Stonne vun Schlof kritt pro Nuecht. Dims d'Luut a Gadgeten Verspéidung fir eng Stonn virum Bett lass. Affirméieren enger roueger Schlof Zäitplang an halen vergiessen, datt et heiansdo schwéier gin kann, zum Beispill, eng Rees oder am stresseg Situatiounen.

Dir hutt net genuch Confort

Probéieren Produite fir ze verhënneren, datt als Quell vun Trouscht fir Iech schaffen, net als Brennstoff fir de Kierper. Mat e puer Produiten déif symbolism an Fond Erënnerungen Hausnummeren, normalerweis dichten Liewensmëttel, déi mat Famill Vakanz verbonne sinn. An dësem Fall, kann de Gebrauch vun esou Iessen getréischt schéngen. Probéieren der Hëllef vun der Famill a Frënn, net Liewensmëttel ze sichen.

Dir iesst genuch Léngen an Protein

Dir wësst, datt Léngen an Protein waren fir eng gesond an nohalteg Gewiicht Verloscht. Wann dir genuch kritt, kënnt Dir overeat. Léngen stellt satiety fir méi well et méi schwiereg ass ze erbléckt. Dir sollt ni Liewensmëttel iessen ouni adequat Quantitéiten vun Protein an Léngen. Verännert der Feierblumm Neen, hun Kaffi a bescht griichesche évaluatiounssysteme. Foto de Poulet Zalot, oder tofu. Um Snack iessen Geméis an hummus. Fir Iessen, iessen Geméis amplaz Nuddelen.

du bass langweilen

Oder traureg. Oder gestéiert. Emotionalen giess Iessen - et ass e richtege Problem, de Wuerzelen vun deenen am Kandheet leien. Mir hunn all de wonnerschéine Kanner gesinn déi berouegen just nodeems se e Stéck vun Kamellen entscheet huet. Zu puer Erwuessener esou gelooss bestoe bliwwen. Si wëllen eppes ze hunn, datt se mengen, gëtt hinnen Kraaft ginn. Et besser ass fir e fënnef-Minutt Fouss goen, Chat mat engem Kolleg, probéieren zudéifst ze otmen.

Dir opginn bestëmmte Liewensmëttel

Heiansdo eng komplett Ofleenung vun e puer Produite kann d'Ursaach Verlaangen no schiedlech Liewensmëttel ginn. Dir verbidd selwer évaluatiounssysteme oder Kichelcher, an dann einfach pluck an overeat. Hutt keng Angscht gin selwer, oder donkel Schockela Glace mat niddereg-Fett ze gënne wäert net Är Figur llen. Just éischt gesond Liewensmëttel iessen, fir net vun Honger overeat.

Dir verpasst Iessen

Just well um Mëttegiessen Dir zevill beschäftegt waren, do waarden net bis Owesiessen. Vill Leit maachen net eng Passe vun véier oder fënnef Stonne Tëschenduerch. Waarden ze laang kann Bluttzockerwärter ze falen féieren. Eemol äre Kierper ghrelin ze produzéieren huet ugefaangen, knappe Liewensmëttel wäert onbedéngt fir bestëmmte Liewensmëttel ze staark Verlaangen nodeems an Dir wäert plënneren. Wann Dir Är Reizbarkeet virdrun, kann de Grond fir d'Hongersnout ginn. Rendez selwer eng Paus, kréien eppes, datt Är Honger Liichtegkeet gëtt.

Dir iessen an presséiert

Wann Dir ze séier iessen, ass et einfach ze overeat. Da bass du entschëllegt a schwéier fillen. Probéiert lues ze iessen, fir selwer ze lauschteren an ophalen, wann dir mierken dass dir zevill giess hunn.

Dir liest net d'Etiketten

Natierlech, nom Training verdéngt Dir Kalorien replenish, mä net all Produite sinn fir dës Zweck gëeegent. Probéieren ze virsiichteg de Label an Kontroll Portiounsgréissten liesen.

Dir wësst net, wéi den Niveau vun satiety ze bewäerten

Iessen bewosst. Vill Leit kënnen net verstoen, wann ze stoppen. Halen Streck vu Är Gefiller méi enk a probéiert ze stoppen, ier Dir schwéier ze fillen ufänken.