Regéiert fir d'Këscht oder Wéi gestiermt Broscht

E puer Wierder iwwert d'intricacies vun e puer Konzepter

• Vill Meedercher a Fraen sichen Broscht mat Übung gestiermt. Mä puer vun hinnen mierken, datt et méiglech ass net de gestiermt mammary Glands, an entwéckelen genee der Këscht Muskelen. Sengem Kierperbau am mammary Glands hutt net esou Muskelen datt entwéckelt ginn hätt. Vergréisseren dësem Deel vum Kierper nëmmen duerch Agrëff méiglech ass. Mä et ass eng Këscht Muskelen. Dat ass et, da kënnt Dir zitt de natierleche terrain ze erhéijen a korrekt. Als Resultat, Formatioun kann Dréimoment Broscht ze massiv Volumen, gewannen an Tonalitéit. All dëst kënnt op d'Acquisitioun vun der gewënschter effikass krut a Féierung gaangen.

• D'Muskelen vun der Këscht Muskelen si genuch grouss. Fir hinnen ze entwéckelen a wuessen, mussen mir haarder Aarbecht. Dëst verlaangt sérieux Formatioun an regéiert fir d'Këscht. Dofir, Dir misst direkt Eck déi, déi gleewen, datt mat just e puer einfach regéiert datt kënnen permanent léisen de Problem vun der schéin Lush Broscht.

E puer einfach regéiert kann ënnerstëtzen Broscht Tonalitéit hëllefen, mä et gestiermt, Souen, si kënnen net leeschten. Also, mir mussen fir der Tatsaach virbereet ginn, datt d'Laascht grouss ginn, an nom Training de Muskele sinn och liicht krank. Regéiert fir Këscht fir staark temperament geegent.

Training Technik

Regéiert fir Broscht Erweiderung mat der gewënschter Frequenz bis dräimol pro Woch. All Dag, si sollen net do. Training Bedeitung ass haten mat Zäit no hinnen ze Rescht ofwiesselnd. Et ass d'Muskelen während Rescht a fänken ze wuessen.

Leeschtunge regéiert fir d'Këscht kann am Studio, mä du kanns doheem. Am leschte Fall wäert goen fräi zwee ze kafen zesummeklappbare dumbbells kg 7-10.

Regéiert fir d'Këscht Muskelen

Waarm an. Dëst ass eng néideg Schrëtt Schoulstonnen, déi de Muskelen waarm an hëlleft, zitt an hinnen an engem Employeeën Sënn zéien. Et hëlleft der gewënschter Leeschtungsfähegkeet vun der Basis regéiert ze erreechen, wéi och fir onnéideg Verletzungen verhënneren. Also nët dësen Punkt verpasst: wielt et fir 5-6 Minutten.

Trainéieren "Osten"

  Sëtzt op engem Stull setzen oder eng Mauer ginn. Erëm fest géint eng flaach Fläch, sou datt d'Laascht vun der Übung muss komplett op der Këscht sinn, net de zréck Muskelen. Palm onst virun der Këscht. Et ass néideg Drock op d'palm vun Ärer Hand mat esou Kraaft un der Këscht Muskelen trotzdem tensed Virsprong. Konzentréieren op dat Gefill an nët verléieren se fir d'Übung. Grof bis zéng, an dann Rutsch d'palm vu fënnef Zentimeter vir. Widderhuelen fir zéng Konten. Weiderhin d'Hänn ze plënneren an widderhuelen der Übung soulaang wéi et méiglech ass. Da seng Hänn unclench, knead Hänn Spannungen anersäits. Widderhuelen zwee méi mol.

Trainéieren "Skier"

Huelt dumbbells an Maach Bewegungen gouf skier. Vergiesst net Är erëm riicht ze halen. Maachen Übung soll lues. opgehuewe verbannen Är Hänn aus Ënneraarmschinnen zu Këscht Héicht, e puer Sekonnen befestegt, lues méi niddreg. Run soll 3 mol fir 6 Reps ginn.

Trainéieren "The Wall"

 

Du muss am iers, seng Hänn op säi näicht ze ginn. Prozedur virun, wéi wann versicht d'Mauer gerannt, iwwert d'Weiderféieren vun Minutten. Da verlooss dech gehumpelt an der Ouverture a widderhuelen. Dëst bewegen vergréissert d'Laascht op der Këscht. Während der Übung musst Dir Iech dass der Këscht Muskelen staark ugespaanten.

Trainéieren "Wall 2"

Déi selwecht wéi déi virdrun Übung, brauchen nëmmen géint d'Mauer ze z'erhiewen, net am iers. Ginn sécher genee ze well zréck kromme, Dir d'Laascht op d'Muskelen vun der zréck Transfermaart, net der Këscht. Leeschtunge 3 mol fir 2 Minutten.

Trainéieren "Auslänner-up"

 

Dat ass déi bescht, déi kann Offer regéiert fir d'Këscht doheem. An eent Approche ass 20 mol ze Press. Dës soll op d'mannst ustriewen.

Trainéieren "denen-up'en aus engem Stull"

Stand mat Äre zréck op engem Stull, Rescht vun sengem Hänn. Bei engem Wénkel vun 30-45 Grad verlängeren vir Been. Béien Är Waffen, duerch d'Kierper noléisst. Zréck op de Start Positioun. W Liewe vun 6-8 Mol.

Trainéieren "Bench"

Dëst ass eng ganz wichteg Übung, obwuel et schwéier ass genuch ze Leeschtunge.

Lie kee Stack, op engem dumbbell, huet seng Hänn fir seng Këscht. Elo Är Këscht däe an der dumbbells opgehuewe ginn. Dréimoment an der dumbbell ënnen um Réck aacht mol. Dräi baut.

Trainéieren "Bussing"

Sëtzt an engem Stull, Hänn mat dumbbells virun Këscht, Ielenbéi bei Iech Säiten. 8 mol, verbreet seng Waffen op d'Säit, de Ielenbéi iwwert d'Säiten hält. Da widderhuelen déi selwecht, ginn sengem Ielenbéi. 12 haut definitiv, 2 Approche.

Trainéieren "Belounung"

Dëst Finale Übung. Benotzt eng Übung "Mauer", mä net méi brauchen ze Press, just roofhänken op Är Hänn. Et relaxes d'Muskelen an calms de Kierper.