Rekord Schëlder datt Äre Kierper net genuch Vitaminnen a Mineralstoffer heescht hunn

déi vun eis souguer déi verpflichte gesond a vollwäerteg Liewensmëttel ze iessen, konfrontéiert mat engem Mangel vun Vitaminnen an nährstoffaarme Buedem. Hei sinn e puer däitlech Unzeeche datt Äre Kierper an Vitaminnen ass suivéiert.

Zerbriechlech, discolored Nol

Eisen - eng wichteg an néideg fir de Quelle de Kierper. Fraen verléieren méi Eisen wéinst der menstrual Zyklus, wéi d'Feele vun dësem Element am Kierper dacks vegetaresch hunn. Männer konsuméiere generell méi Eisen wéi ass waren.

Wann de Kierper Eisen Éloquence, zeechent et sech am externen Schëlder, wéi Nol, zwou Hänn a Féiss sinn Grillwirscht an oft Paus verwandelt, an helle bannenzegen Deel vun der eyelids.

Fraen déi menopause net erreecht hunn, muss du 18 milligrams vun Eisen pro Dag, Männer - 8 milligrams. Beschte Kierper perceives Eisen aus Déier Quellen, wéi rout Fleesch, Fësch, Poulet, oysters an aner Seafood. Geméis Quelle vun Eisen sinn Spinat a séiss Haltschegt. Vitamin C verbessert bedeitend der Un- vun Eisen.

Héich Blutdrock

Dësen Zoustand kënne soen, datt de Kierper Vitamin D. Vitamin D hunn Éloquence schéngt oft an donkel-CDTUB, donkel-CDTUB an schwaarz Leit. A genuch oder fräi Quantitéiten vun der Substanz Resultater an engem niddregen Drock, an dréit zu sengem opgepasst Verbesserung.

Erwuessenen, egal Geschlecht, 600 IU néideg (Aktioun Unitéiten) vun Vitamin D pro Dag. Leider ass adequate Quantitéiten vun dëser Nährwert schwéier duerch de Konsum vu Liewensmëttel ze kréien, et well an e puer Produiten aus ass. Et ass beschte genuch Sonn ze kréien. Mä wann dat net méiglech ass, ass et noutwendeg der ofgeroden zu Liewensmëttel-Fett Mëllech, Saumon, orange an natierlech kombinéiert (ugebaut ënnert natierlechen Konditiounen) gestiermt.

Niddereg Blutdrock

Dësen Zoustand kann e Manktem vun Vitamin B12 weg. Aner Symptomer vun opgepasst cobalamin (Vitamin B12 Grupp) ass unsteady Gait, Muskel Echec a reegelméissegen urination.

All Erwuessenen brauch op d'mannst 2,4 micrograms vun cobalamin pro Dag. Excellent natierlechen Ursprong vun Vitamin B12 sinn déi folgend Produkter: Séisswaassermuschelen, Frällen, Saumon, Rëndfleesch, Eeër a Mëllech. An entscheedend engem Dokter Olivier Martinez a Vitaminnen ze benotzen, ass et am beschten an der sublingual Pëllen (resorbable ënnert der Zong) ze bleiwen, well se besser sinn a méi séier duerch de Kierper absorbéiert.

Muskel Krämp

Ee vun den Haapt Blutt electrolytes - KaliumiodidPëlle. Seng hunn am Kierper féiert zu der Tatsaach, datt d'FAQ schlecht absorbéiert ass a ganz wéineg Mass gemaach Muskel. Den Ënnergang an den Niveau vun KaliumiodidPëlle electrolytes féiert zu der Tatsaach, datt an der Géigend vun der spasm Kallef Muskel oft gefillt gëtt.

De stäerkste heefeg Ursaach vun opgepasst KaliumiodidPëlle am Blutt gëtt Flesseggassystem Verloscht enorm uurg, d`Toilette, iwelzeg, an aner Konditiounen Parteien zu eppes.

Erwuessener brauch ongeféier fënnef dausend milligrams vun KaliumiodidPëlle pro Dag, an et ass am beschten et mat Liewensmëttel ze konsuméieren. Räich Quelle vun KaliumiodidPëlle sinn banana, avocado, Palmen, Gromper legumes.

fräi Reaktiounsfäegkeet

Fräi Reaktiounsfäegkeet kann am Kierper e sech emol vun engem Mangel u Vitamin C ginn. Am XVIII Joerhonnert, konnt dësen Zoustand fatale ginn an ëmmer esou schrecklech Krankheeten wéi scurvy. Haut, esou en Resultat Bedrohung net eis, mä de Vitamin C hunn zeechent sech an enger schwaach immun System, Reaktiounsfäegkeet, Reizbarkeet, an heiansdo Hals Ärem Zännfleesch an dréchen Hoer. Besonnesch ufälleg fir dës Konditioun Fëmmerten. Si brauchen eng drëtt méi wéi de stäckeger vun Vitamin C pro Dag ze konsuméieren, de Mangel u se ze iwwerwannen. Déi selwecht zielt fir passiv Fëmmerten.

Fraen brauchen fir iwwer 75 milligrams vun Vitamin C pro Dag, Männer - 90 MG, Fëmmerten - 125 MG. Déi bescht Quelle vun Vitamin C och Meilen Uebst, Tomaten, Elli, Ananas, Spinat, Poires, Frankraich an Peppers.

Problemer mat der Schild drüs Aarbecht

Der Schild drüs secretes Schild liicht néideg fir de besseren Fonctionnéieren vun der iwerfriess. Normalerweis, ass de Mangel vun dësen liicht enk ze Jod hunn dinn. D'Problemer vun der Schild drüs kann nëmmen duerch Labo Analyse fonnt ginn, mä de Mangel vun Jod am Kierper op verschiddene Effekter nodeems kann. Zum Beispill, reduzéiert kognitiv Aktivitéit a Problemer mat Erënnerung, ofgeholl Energie, Kinnigin, an niddreg Kierper Temperatur engem opgepasst Schild Hormon weg kann. Problemer mat der Schild drüs Aarbecht virun allem geféierlech während Schwangerschaft, well de opgepasst liicht ze miscarriage nodeems kann.

Stäerkste Erwuessener brauchen 150 micrograms vun Jod pro Dag, iwwerdeems schwanger Fraen 220 micrograms huelen soll. Jod ass am meeschte Seafood, Mëllechprodukter, souwéi Waasser an iodized Salz aus.

Reegelméissegen Schued vu Réckemuerch Otemschwieregkeeten

Keng Kalzium am Kierper féiert zu enger Ofsenkung am Réckemuerch Mass a mécht de Schanken vill brécheg. Der Konditioun kann an osteoporosis entwéckelen, Virsprong op niddereg Réckemuerch Dicht, Ännerungen am Réckemuerch ukuerbelt an doduercher heefeg Saudi-Arabien.

Mënsch Schanken erreechen hir Biergspëtzten an 30 Joer, da fänken se un lues schwächen a verléieren Mineralstoffer, virun allem soen. Dofir ass et wichteg, datt de Kierper déi néideg Taux vun der Matière kritt. Mä datt d'net all: Nieft Kalzium, d'Schanken brauchen Aktivitéit an Übung, also et ass ganz nëtzlech fir engem Fouss goen, lafen, do Yoga an / oder Aerobic.

Erwuessenen, 45-50 Joer brauchen iwwer eng dausend milligrams vun Kalzium engem Dag, no deem Alter d'Tarif geet zu 1200 milligrams. De gréissten Undeel vun Kalzium ass an Mëllechproduiten, besonnesch Kéis a Mëllech, Collard Greng turnip Blieder, Zalot, tofu, gréng Haltschegt an enger Staang a gréng Bounen aus. Pharmazeuteschen Vitaminnen an Olivier Martinez sinn beschte mat Iessen geholl.

Splécken op der ufänken a Corner vum Mond

Sou schéngt heiansdo eng hunn vun Vitamin B6. Aner Symptomer kënnen drëm Zong, Depressiounen an Duercherneen ginn. Symptomer fänken nëmmen ze gesinn, wann e Manktem vun Vitaminnen am Kierper kritesch gëtt. Heiansdo e Manktem vun Vitamin B6 ass duerch medezinesch Drogen ëmmer.

ënner 50 Joer al Leit brauchen eng Moyenne vun eent an en halleft milligrams vun dësen Deeler am Dag, no fofzeg Tarif geet bis 1,7 milligrams. Liewensmëttel mat Vitamin B6: chickpeas, Thuinfeschskaepp, Saumon, Bananen an marinara Zooss. Dat bescht ass eng opgepasst Vitamin B6, mat der Hëllef vun Medikamenter ze Plëséier, den Dokter bestallt.