Schlof kreesleef: wéi ze berechnen?

Schlof zu eent d'Liewen spillt eng ganz wichteg Roll. Mee, leider, vill vun hinnen dofir vun Aarbecht oder Spaass vernoléissegt. Et gouf laang wëssenschaftlech bewisen, datt opgepasst Schlof onméiglech ass soss fir eppes ze maachen an, well et e groussen Impakt op Performance huet, Gesondheet a vill méi.

Wéi vill Schlof ass néideg fir Mann?

Vläicht war dës Fro all gefrot. Ze äntweren dëser Fro speziell Experimenter gehaal war: et 48 Leit afonnt deen do keng ausgeschwat Hitparad vun Gesondheet hun an déi regelméisseg fir geschlof 7-8 Stonnen den Dag. Si waren an 4 Gruppen agedeelt: éischt Bett 12 war dräi Deeg verbueden, sech aneren 12 fir 4 Stonnen drëtt Grupp vu 6 Stonnen ze schlofen erlaabt, an de leschten Grupp Schlof op 8 Stonnen den Dag. De leschten dräi Gruppen hu fir 2 Wochen op esou behandelt ze iwerliewen. Während dëser Erfahrung fir d'Participanten an hir physesch Konditioun Observatioune gemaach goufen.

Als Resultat vun der Experimenter, Leit, déi um 8:00 zu Bett gaangen, net goufen all abnormalities gesinn. Iwwerdeems Leit fir 6-4 Stonnen den Dag schléift, huet gesondheetlech, nämlech, Reaktioun, Erënnerung a kognitiv Funktioun huet. Wa mir am Resultater am Detail kucken, et datt d'Indicateuren vun Leit déi 4 Stonnen geschlof, fir d'verschlechtert Ofstand verschidde waren, och aus dass Grupp vu Leit déi bezuelt hunn fir 6 Stonnen ze schlofen. Leit, déi 6 Stonnen geschlof periodesch während dem Dag bombardéiert, an no enger zwee-Woch Experimenter hunn Gesondheet Indicateuren déi selwecht wéi déi vun de Leit ginn, déi net fir 3 Deeg hat geschlof.

Déi 2 wichtegst Conclusiounen war dëst Experimenter gemaach:

• opgepasst Schlof huet eng entwéckele Verméigen, dat ass, Schlof der méi mir manner wéi der zougestellter Zäit, déi méi de fräi brauchen fir schlofen.
• mir virdrun nët wéi eis Gesondheet ass voll, wann mir genuch Schlof, also mir mengen, datt alles an Uerdnung ass, mä eigentlech ass et net.

Message, Note mir dass d'Moyenne Persoun entscheet ginn soll 7 op 7 an eng hallef Stonnen den Dag ze schlofen. Ze erreechen héich Leeschtunge während dem Dag kann dës Kéier bis zu 9 Stonne verlängert ginn. Et ass net eng Phas vun schlofen, wann ze schlofen. Richteg politëscher Modus ze erëmzefannen, a versicht et keint. Mä et ass esou eng Saach wéi Schlof kreesleef. Berechent hinnen wéi méiglech, mä vill gutt et bréngt.

Berechnung vun Schlof kreesleef

Am Ganzen sinn et 2 Phasen vun Schlof: schnell, déi iwwer 20 Minutten a lues, dauerhafter ronn 2 Stonnen dauert. Während der ganzer Zäit, während Dir geschlof, sinn dës Phasen permanent ofwiesselnd. Éischt, ass eng Persoun an enger Phas vun luesen Schwéngung Schlof Beweegung, an dann ännert et zu REM Schlof. An sou de ganze Prozess statt. Also wann do e brauch ass d'Phase vun Schlof ze berechnen, dann ass dat net sou schwéier, wann, an d'Resultat net esou richteg gin well d'Intervalle liicht variéieren kënnen.

Et gi vill verschidde speziell d'Aarbecht Dir Är Schlof kreesleef ze hëllefen Berechent. Mä all dat kann onofhängeg gemaach ginn. Normalerweis ass et néideg, wann een eng Zäit ze fannen wëllt, wann all wäert einfach ginn ze erwächen. Zum Beispill, wann Dir un Bett gaangen um 23:00, ass et méi einfach ginn an der folgender mol ze erwächen:

• 01:20 (2 Stonnen 20 Minutte vun Schlof);
• 3:40 (4 Stonnen 40. Minutt vun Schlof);
• 06:00 (7 Stonne vun Schlof);
• 8:20 (9 Stonnen an 20 Minutte vun Schlof);
• 10:40 Auer (11 Stonnen an 40 Minutte vun Schlof);
• 13:00 (14 Stonnen vun Schlof).

Wéi geschlof ze falen séier?

Mä fir esou Berechnungen korrekt sinn, ass et gewëssen séier ze schlofen, dat net ëmmer méiglech ass. Fir am Prozess vun Schlof ze daucht war hell, ass et néideg puer Regelen un fest, datt souwuel fir geféierlech Erwuessener a Kanner relevant sinn.

1. Éischtens, ass et Imperativ ze respektéieren, wéi de Kierper zu der Zäit benotzt kritt normalerweis Dir Bett goen. Mä et ass néideg mat ze verflichten virun Palmenblieder weider. Ze maachen et méi einfach, ass et méiglech de Phase vun Schlof ze berechnen, wéini erwächen.
2. Déi bescht geschlof Pëlleform anhuelen - Dag aktiv ass. Wann während dem Dag Dir schwéier geschafft hunn, da wäert Dir am Owend ginn genee ronderöm.
3. Overeating ass oft en Hindernis fir d'rapid aschlofen, esou ass et besser grouss Portiounen ze vermeiden, ier Bett.
4. E Spadséiergank an der frëscher Loft virun Bett ginn - dat ass eng ganz gutt Optioun fir relax, déi och geschlof schnell ze falen hëlleft.

Ongewéinlech Schlof MODES

• Biergop Zyklus. Dëse Modus ass ganz ongewéinlech Verdeelung vun Zäit: Schlof 20. Minutt all 4 h huelen soll. Ganzen et vläit datt Dir op 6 Mol pro Dag ze schlofen muss. D'Impressioune vun Leit, déi probéiert hunn dat ze maachen, Impakt dës Iddi de Kierper positiv, nämlech, fillen besser, méi Energie a Kraaft, Desweideren, Dram liewege Dreem. Mä et ass extrem wichteg, datt Dir Streck vun Zäit halen a verpasst net eng eenzeg Paus fir Schlof an deem Modus. Domat den Haaptgrond Nodeel: eng spezifesch Modus mat Amëschung kann, well et net ëmmer méiglech ass alles ze verleeën an Bett goen.
• Zwou Phase Zyklus. Hien ass net vill anescht aus dem gewinnt, mee et ass méi effikass. D'Essenz vun hirem Numm erausfonnt: d'Divisioun vun Schlof fir zwee Mol am Dag, nämlech 4-4.5 Stonnen an der nächster Nuecht an e puer Stonnen am Nomëtten. WEIDER sou engem Regime wier schwéier fir déi, déi net zu dëser benotzt ginn. Mee vill Schoul an Uni Studenten benotzt aktiv dësen Zäitplang, wéi wéinst engem Nomëtteg Patch Energie derbäi an Zäit ass manner.

Phase REM Schlof

Während dëser Phase, ass de Kierper komplett relax, anhalen gëtt lues, verléiert d'Gehir seng Empfindlechkeet zu externen stimuli, aus dem énnerstetzen déi méi grouss gëtt. Dës Phase ass vu grousser Wichtegkeet fir de ganzen Kierper, well an dëser Zäit sinn d'Zellen restauréiert an aktualiséiert vun engem Hormon produzéiert datt fir Otemschwieregkeeten Wuesstem an Erneierung vum Muskel responsabel ass. Och do ass d'Tatsaach, datt de immun System op dës Kéier restauréiert. Fir Zomm an all d'Wëssen, kann et ofgeschloss ginn, datt déi lues Phase vun Schlof fir déi physesch Konditioun vum Kierper ganz wichteg ass.

REM Schlof

REM Schlof huet eng aner Bedeitung. Während hirem Gehir ass ageschalt a fänkt d'Informatiounen ze Zort eraus, wéinst deenen Leit an Dreem. Op dës Kéier, vergiessen iwwerflësseg Informatiounen, doraus an Erënnerung Leeschtung verbessert. Och, krut d'Erfahrung iwwer de leschten Dag, wann en mat bestehend kombinéiert, an domat d 'Léieren an och verstäerkt neuronal Verbindungen. Dëser Phase vun Schlof geschitt normalerweis vun 3 bis 5 Mol Nuecht fir eng kuerz Zäit. Während et der Temperatur Majoratiounen, Blutdrock an Häerz palpitations. Sou, eng bestëmmte Phas vun Schlof, wéini Schlof, existéieren net. Souwuel kreesleef um selwechten Niveau sinn wichteg an néideg fir de Kierper, an net all vun hinnen vernoléissegen. Den Zerfall, do ass eng spezifesch Phase vun Schlof, wéini Bett goen an erwächen. Der Basis vun gesonde Schlof an all Fall, ass de Riten vum Regime, aus deem de iwerfriess selwer wëssen wäert wann et Zäit fir schlofen ass. Dat heescht Berechent net onbedéngt hir Schlof kreesleef. Berechent hir méiglech ausser fir hir eegen Interessen.

Den Effet vun Alter op Schlof

Haut op der Erfahrung vun de Leit, an de wëssenschaftleche Aussoen, kënne mir gesinn, datt de eeler der Persoun, déi schwéier ze fëllen ass. Dëse Phänomen ass och en Numm - de Schlof Retard. Zousätzlech, do ass och eng Reduktioun vun Zäit, op de Schlof Phase berechent.

Berechent de Schlof kreesleef d'Kand net esou schwéier, mä soll de Fait Rechnung huelen dat mat Alter, den Undeel vun REM Schlof Verloschter. Déiwen Schlof vum Kand ass vill méi staark wéi an Erwuessener. Op dës Kéier, kann d'Kanner net fir all externen Faktoren z'äntwerten. Déiwen Schlof dauert ongeféier 20 Minutten. Op dës Kéier refreshes de Kierper an Brauerei Energie verluer. Déiwen Schlof ass déi Zäit déi éischt Halschent vun der Nuecht ass. An der zweeter Halschent Notize mèi schnell oder Bëschbaach Schlof.

énnerstetzen

Am einfachsten ze énnerstetzen ass um Enn vun der Enn REM Schlof kritt, mä dës Kéier zielen net präziist ëmmer. Dofir, Ärem Liewen méi einfach ze maachen, fannen just d'Motivatioun fréi am Moien ze erwächen. Et ass net néideg fir opgoen direkt no Iech erwächen. Wahrscheinlech jiddereen huet am Moien ze leien, an brauch net selwer dat ze verleegnen. Op dës Kéier, kënnt dir zeréck leien an iwerleen eppes gutt, wéi d'Leit Iech Léift. Et ass och méiglech anhalen regéiert ze üben. huelen Just e puer déif kritt hat. Dëst hëlleft Gehir mat Sauerstoff zu letz. Aner nëtzlech Moien Ritual - e Glas propper Waasser. Et bréngt wierklech vill vun Virdeel, well dat Dir de ukuerbelt aktivéieren a mécht am Kierper fir opgepasst Flesseggassystem weider.