Déi elementar Regele vun gesonde Schlof

All Persoun brauch eng gutt schlofen Recht. Et ass hien deen de Rescht gëtt, während deenen de ganze Kierper restauréiert ass. Mä net jiddereen weess de Regele vum gesonde Schlof. Echec esou maachen kann vill eis Gesondheet beaflossen.

Wichteg Perioden vun Schlof

Jiddereen ass Gewunnecht mat der Rubrik vun Leit am "Owls" an "larks". Déi éischt aschlofen an der nächster Nuecht spéit an domat erwecht spéit huet. Déi zweet Kategorie vu Leit, déi vun der Tatsaach charakteriséiert, datt se fréi ze Rescht goen. Natierlech, fréi am Moien klammen se guer net onsécher. Ëmmer méi, awer Experten averstanen dass dës Rubrik net Fro gestallt ass. An anere Wierder, et ass alles eng Saach vu Gewunnecht. De stäerkste nëtzlech Schlof dauert vun 22:00 bis 2 Auer. Et war während där Zäit vun Gehir Aktivitéit am Rescht, emotionalen Staat stabilizes. Dofir, soen gesonde Schlof Regelen datt Schlof bescht ze mannst 23:00 ass. Besonnesch wichteg ass de Moment fir Fraen, well se u méi emotional sinn. Guichet Bett vergréissert der Reizbarkeet an esouguer Agressioun.

Schlof Hormon

Am mënschleche Kierper (nämlech d'Gehir) ass eng kleng drüs - epiphysis. Et produzéiert zwou Zorte vu liicht. Dagsiwwer produzéiert der pineal drüs der Hormon vun glécklech - serotonin. An der nächster Nuecht, ass déi selwecht drüs responsabel fir d'Produktioun vun melatonin (Schlof Hormon). Et ass extrem wichteg fir de Kierper. Melatonin ass an de Regeneratiounsprozess a Verjüngung Prozesser vun normalization vun mental a emotionalen Staat Équipe. Et och en Effet direkt d'Ausdauer Erhuelung, immun Systemer, si Aarbecht anstänneg. Et ass gemierkt datt déi aktiv Hormon an der Period vun Mëtternuecht bis 02:00 produzéiert. Regele vun gudde Schlof Note ass dass melatonin ganz am donkel produzéiert. Doduercher, heescht de Patch net un seng Zesummestellung bäidroen.

D'Qualitéit an Quantitéit vun Schlof

Der Zäit et dauert bis Erhuelung, net déi selwecht fir Männer a Fraen, Erwuessener a Kanner. Am Duerchschnëtt, d'Taux vun schlofen - et 8-9 Stonnen (an e puer Fäll, a 7) fir eng gesond Erwuessenen. Et ginn Ausnamen: puer Leit brauch e bëssen Zäit ze entspanen. Anerer, op de Géigendeel, nëmmen e puer extra Stonnen vun Schlof verdriwwen vum Dag Reaktiounsfäegkeet. Fir de Rescht eng komplett an effikass ass, ass et wichteg de 10 Regele vum gesonde Schlof ze erënneren. Déi éischt eent ass dëst: et net néideg ass ze schlofen, wann de Kierper net brauch et fillt. Vill méi wichteg ass net wéi vill Zäit mir am Wope vun MORPHEUS verbréngen, an dann wéi gutt Äre Kierper sech awer. Regele vum gesonde Schlof ass recommandéiert Bett ëm déi selwecht Zäit goen. Esou eng Gewunnecht ass wéi de Kierper ze Programm geschlof ze falen, ass et insomnia an aner ähnlech Krankheete ze vermeiden hëllefen.

Wéi ze organiséieren Bett lass

Net manner wichteg fir Qualitéit Rescht a Facteure wéi d'Bett, Nuecht méi dacks, an sou. N. D'Regele vun gudde Schlof ass recommandéiert de Sall gutt virun der Vakanz zu ventilate. Temperaturen iwwer 22 ° C ass net esou bequem an déi Schlof Promotioun gëtt. Bescht vun all, wann et am Beräich vun 20 ° C. ginn Net iwwer de normale vergiessen naass Botzen Schlofkummeren. Um Site vun Déiercher, wäert Figure Eemere loosse: besser frësch Loft anhalen, amplaz Stëbs. Vläicht puer Leit wëssen, datt mat kee Problem Ech soen Iech merci fir chronescher Kappwéi nodeems kann. Bezuelen auswiesselen ze Käschten an op d'Matratz. Et muss vun héichwäerteg, User-frëndlech, haarden genuch ginn. Regele vum gesonde Schlof Note soll dat Nuecht Patchwork vu natierlech Stoffer nëmme ginn, net herrlechen Smolensk erof an Schenkt staark de Kierper. Bett Lengen ass och ausseruerdentlecht héichwäerteg Materialien: Koteng Lengen. Experten recommandéiere an enger An et Positioun ze schlofen - et d'Positioun vum Kierper ass ass fir de Kierper nëtzlech, an als Préventioun vun Geschnaarchts.

Net manner wichteg Regelen vun gesonde Schlof

A schwéier Molzecht virum Bett giess - de Géigner ass eis Zuelen an e gesond Fräizäitaktivitéiten net nëmmen. No all op enger Zäit, wou de Kierper ze relax a Rescht ass, de digestive System fir seng beschtméiglechst ze schaffen. Et ass net néideg fir Wéinst extrem ze Auswee - geschlof ze falen mat am Bauch rumbling. Honger ass dee beschte eppes einfach ze zefridden: évaluatiounssysteme, Zalot, Uebst. Alkohol falen och an d'Kategorie vun deene Substanzen, déi negatif Erhuelung Prozesser Afloss. Kaffi, Téi, hunn eng Tonic Effekt, sou si beschten moies verbrannt. Kierperlech Aktivitéit ass de Schlëssel fir eng gutt Gesondheet an hëllefen zwou halen Muskelen. Éier besser lass ze schlofen Liichtjoer Übung ze maachen, mä overwork ass well. Anere wichtege Punkt, datt Toun Schlof ënnerstëtzt - ass Sex. Et ass net néideg déi aktuell Problemer ze léisen an iwwer ze denken ier Schlof elo. Eise Käpp wäert an der Vakanz schwéier ze relax a Sënn ginn.

Regelen Kandheet Dram

Zanter der Gebuert vum Puppelchen schléift wuertwiertlech der all Zäit. Hien net tëscht Nuecht an Dag z'ënnerscheeden. Awer och bei dësem Punkt ass et wichteg de Problem Rescht ze Approche. Déi elementar Regele vun der Organisatioun vun de Schlof an d'Kand op ee Joer vun Alter sinn déi folgend: d'schwéier Matratz, enger gutt gelëfter-Sall, bequem Kleeder. Ech soen Iech merci bis zu engem Joer an net brauchen. Et ass wichteg, ee Kand un der Tatsaach ze léieren, datt et seng eege Bett huet, wou hien Rescht missen. Psychologen a pediatricians hunn net Konsens op engem gemeinsame Dram vun Mamm an Kand. All Famill soll hir eege Choix maachen. Fir aschlofen liicht lass ze kascht engem spezielle Ritual Bett ze entwéckelen. Et kann e Bad, Stemmung gin huelen, Mäerchenbuch liesen. Regele vum gesonde Schlof fir Kanner recommandéiere staark mobil Spiller an emotionalen Owend limitéieren. Besser, wann et zu intellektuell Aktivitéiten einfach ginn.

Schléift an Schoul Alter

Als Regel, Pauly dëser Period Routine relevant ze sinn. Et ass dofir néideg genuch Nuecht Zäit Schüler souz fir (op Duerchschnëtt 10 Stonnen). Gesonde Schlof Regelen fir Studenten sinn déi selwecht wéi fir Erwuessener: enger gutt gelëfter-Sall, confortabel propper Bett, e Liicht Owesiessen. Et ass wichteg d'Asiicht vun der TV a Computer Spiller am Owend ze beschränken, well et de mächtegste exciter fir de nervös System ass. Virun lass ze schlofen besser an der Open Air zu Fouss, soll Lektioune am Nomëtteg preparéieren. D'optimal geschlof Zäit ass d'Period vun 22:00 bis 23:00, mee net méi spéit.

Wann e Student weider Équipe am Sport ass, e puer Rubriken besicht, ass et méiglech, datt hie méi Zäit brauchen wäert zu Erhuelung. Et ass derwäert un déi gutt-ausgerout Kand méi gefleegter ass, huet hien net launescht ass, a sicht gewëssenhaft entwéckelt Wëssenschaft.