Schlof: Schlof stäckeger, Dauer

Wëssenschaftler sinn doranner permanent datt de Schlëssel fir eng gutt Konditioun an den Dag a Punkto Gesondheet ass just en Dram. Opgepasst Schlof ass Geforen mat net nëmmen Krankheet, mä och neuroses an aner Krankheete vun der nervös System. Also elo betruecht mir wat ass sou wichteg Dram. Schlof stäckeger fir all Alter - an dat ass et weidergaangen.

E puer Wierder iwwert eng gesond Schlof

Keen wäert mat der Tatsaach plädéieren, dass eng Persoun e gesonde Schlof brauch. Also muss et kontinuéierlech a staark ginn. Anescht, ass de Kierper net voll Rou a Liicht. An all Systemer an Organer sinn aktiv, si fir Mënsch net gutt ass. Wat ass gesond schlofen?

1. Dës Nuecht d'Schlof, déi an engem bestëmmte Kader zouenen ass. Also ass et am beschten op 9-10 Auer Bett goen. Dës Kéier sollen déi selwecht vum Dag fir Dag ginn.
2. Stonn virun Bett Atmosphär am Haus soll roueg sinn. Et ass néideg Stress a freeë Staaten ze vermeiden.
3. Virun lass iech Schlof brauch giess ze opginn. De Maximum, datt Dir leeschte kann - eng Taass évaluatiounssysteme ze drénke fir hallef Stonn virum Bett.
4. Wat ass soss néideg nëtzlech gin säin Dram? Schlof Normen - déi hannert dat muss och virsiichteg iwwerwaacht ginn. No all, kann wann net e genuch Zuel vun Stonnen vun Rescht an der nächster Nuecht vill Är Gesondheet schueden.

Kanner bis déi éischt Joer vum Liewen an

Wéivill soll e schléift Mann, ze fillen normal? D'Fro huet keng kloer Äntwert. Et all hängt vum Alter. Ufank musst Dir verstoen wat ass den Taux vun Schlof engem Jonker Puppelchen?

Déi éischt zwee Méint. Op dës Kéier, Nuecht Schlof Puppelchen ass d'selwecht wéi an der erwuessener, a ronn 8-9 Stonnen. Mä dëst pipsqueak geschlof méi während dem Dag, 3-4 mol e puer Stonnen. Wa mir am Allgemengen schwätzen, sollen der Jonker an der Zomm vun 15 bis 18 Stonne schlofen.

De Puppelchen vun 3-6 Méint. Nuecht Schlof ass fräi, mä d'Zuel vun den Dag vun Rescht reduzéiert gin kann. An Zomm, muss de pipsqueak och ongeféier 15-17 Stonnen am Wope vun MORPHEUS bleiwen.

D'Kand aus sechs Méint bis engem Joer vum Liewen. No, muss d'Kand manner Zäit fir en Nomëtteg Patch, Stonne méi Palmenblieder. Besser Qualitéit ass Schlof an d'Nuecht well de Puppelchen den Dag midd. Pipsqueak kann während dem Dag 2-3 mol fir 2 Stonnen, an der nächster Nuecht schlofen - eng Moyenne vun 10 Stonnen. An Zomm, muss de Puppelchen Halschent vun der Zäit vum Dag Rescht.

Spillschoul

Wat ass d'Regel vun Stonnen vun Schlof engem Kand ënner Schoul Alter? An dësem Fall och, ginn et verschidden Ënnerscheeder.

Kanner bis zu dräi Joer. Wa mir iwwer Kanner ënnert dem Alter vun dräi, dann dës Leit op der Moyenne all Dag Schlof hëlt 2.5-3 Stonnen, Nuecht schwätzen - 10-12. Et all hängt vum Kand, säi Charakter, d'temperament, d'Besoinen an d'Kierper. Et gi Kanner déi op engem eent-Zäit Routine goen jäerlech, an e puer verlaangen zwee - fir e puer Stonnen. An Zomm, soll d'Crumb 13-14 Stonnen Rescht.

Kanner 3 bis 6 Joer. Mat de Kanner vun Spillschoul Alter a Saachen sinn relativ einfach. Wann e Kand geet pädagogescher Institutioun ze sin, am Nomëtteg iwwer 1.5-2 Stonnen wou hien sécher ginn ze schlofen. Op de Schlof an d'Nuecht, an der Moyenne 10 Stonnen geläscht. Et soll feststellen, datt, wann néideg, d'Kand ouni Dag vun Rescht maachen kann. Mä dat soll net den normalen Zoustand vun Affären ginn.

Schüler

Fir Lycée Schüler ass Schlof och wichteg. Schlof Regelen erëm variéieren, jee no Alter vum Kand. Wa mir iwwer Grondschoul Kanner, der Nuecht d'Rescht fir hinnen schwätzen sollen iwwer 10 Stonnen ginn. Schéinheet Schlof ass net méi gebraucht. Mä um éischte Kand kann e Patch fir eng Stonn an der Konsequenz wëllt Mëttespaus. Fir de Gedanken verleegnen ass et net wäert. No all, bis de neie Regime vum Liewen ze ajustéieren ass net sou einfach. Wann Dir iwwer Lycée schwätzen Alter Grupp, soll de Schlof an d'Nuecht fir dëse Kanner 8-9 Stonnen ginn. Et ass wichteg, datt d 'Erënnerung un der Nuecht d'Rescht ze goen ass néideg op 9-10 Auer. Dann ass et just un de Virdeel vun mënschlech Gesondheet goen, an biorhythms sinn net Verletzung.

erwuesse Leit

Wat ass den Taux vun Schlof eng Persoun en Erwuessenen? Also, fir Leit anere wéi Gesondheet op der Moyenne 7-8 Stonnen ze schlofen. Et all hänkt op der brauch d'Kierper. Et ass wichteg ze notéieren, dass net nëmmen d'opgepasst Schlof, awer och eng ganz laang Zäit Schlof schiedlech ass. An zwee Fäll kann d'Resultat ginn Reaktiounsfäegkeet, aggressiveness, kann ofbaut Echec och Problemer am nervös System féieren.

Op der Etappe vun Schlof

Que Schlof, Schlof Normen, sollt Dir och soen, dass et wichteg ass déi spezifësch Phase Rechnung ze huelen. Vun hir oofwiesselnd sou vill hänkt et. Also, am Allgemengen, et ginn zwou Phasen vum gesonde Schlof:

• REM Schlof. Op dës Kéier, de mënschleche Gehir schafft, kënnt dir verschidden Dreem gesinn.
• Lues. Dat ass den déiwe Schlof, de mënschleche Kierper Code sou vill wéi méiglech ze relax a Rescht.

Gläichzäiteg ass et och wichteg, och iwwert d'Tatsaach ze Meenung, dass d'Phase vun Net-REM Schlof, an dann, an e puer Niveauen ënnerdeelt ass:

1. dormancy Period. Hei si Leit lues relax, d'Gehir nach ganz aktiv ass a reagéieren ze externen stimuli.
2. immersion Period vun Schlof. Dës Etapp ass ganz wichteg, an dës Kéier, muss d'Persoun an engem Zoustand vun entspaant ginn. Ënnerbriechung vun der Schlof Period, Leit souguer probéiert. Dat ass, wann déi Persoun während der erwecht, schlussendlech de nervös System esou do ass, datt, Geforen mat irreversibel neurologësch Krankheete kënnen versoen.
3. Déiwen Schlof. Stäckeger hei ass net virbereet, hänkt all op der Aarbecht vun virdrun Etappe. Dëst ass d'Tonic Period wou Leit maximal Qualitéit Rescht, an de Kierper Gewënn Kraaft an Energie. Op dës Kéier, erwecht relativ schwiereg der schléift an.

Sou datt de Kierper och nach labber gefillt, luesen Schwéngung Schlof Phase soll méi séier iwwer 75% vun der Zäit huelen - 25%. An der Nuecht kann eng Persoun duebel an enger Phas vun luesen Schwéngung Schlof ze gitt, déi mat REM Schlof Phase Stellvertrieder gëtt.