Schub vun der ënneschter Block: Fonctiounen vun Implementatioun, Übungen an Recommandatioune vu Professionnelen

De Schub vun der ënneschter Block bezitt sech op d'Grondübungen. An net déi, déi meeschtens vu Männer, déi vun engem groussen Réck dréien, erfollegräich sinn - dës Übung eegent sech als männlech Hälle vum Fitnessstudio a weiblech. Während senger Implementatioun ass et kee grouss Erhéijung vun der Muskelmass. Et ass méi Toniker, a schaffe fir eng Këstlechkeet vun den Muskelen. Also, wat ass den Schub vun der ënneschter Block, d'Funktioune vu senger Implementatioun an d'Auswierkunge vum Kierper - mir wäerte feststellen an dësem Artikel.

Wat mengt Muskelen?

Den Haaptziel vun der Übung ass d'Kraaft a Kraaft vum Réck ze vergréisseren, fir de V-fërmee Look op den Torso mat breie Schëlleren an d'Illusioun vun enger schmuel Taille ze maachen. Fir op der Startzäit déi folgend Aarbecht:

1. All Muskelen sinn Antagonisten aus der Réck.
2. Extensoren vun der Wirbelsäit.
3. Ënner an der Mëtt vum Trapeze.
4. Déi breetste Muskele vun der Réck.
5. Grouss a kleng klenge Muskelen.
6. Triceps a Bizeps.
7. Forearms.
8. Rhomboid Muskelen.
9. De Rescht Deltas.
10. Stabilisatoren - e groussen Gluteal an d'Féierung.

Virdeeler vun der Bewegung

Mat der richteg Technik verlaangt d'evidente Virdeeler vun der Übung:

• Stärkt den muskuläre Kader vum Réck.
• Erstellt eng korrekt Positioun an e rdere Réck.
• Entwécklung vun enger schéiner Form vun der Réck a Form vun de Bréif V.
• Eng gutt an verständlech Technik.
• Sécherheet beim Verglach mat Übungen fir fräi Gewichte.
• Verschidde Méiglechkeeten fir d'Performance fir eng qualitative Studie vun all Muskelen.

Technik vun der Ausféierung

All Übung beginn beim korrekten Startpunkt. Mir ginn et mat.

Virbereedung: D'Gewiicht op de Simulator setzen, de V-Handle festleeën. Sëtzt op der Bank mat der Simulatioun. Fändelen de Griffel mat den Hänn - d'Handwierker un engem aneren. Hänn ugedriwwen, rëm direkt. Dëst ass de Startpunkt.

Et huet 1: Bei der Réckreschterung sollen d'Waffen an der Aushalung gebeart ginn an den Handle vun der Maschinn an d'Taille zéien bis et geschitt. Halt d'Hänn méi no wéi méiglech am Kierper, d'Bewegung stattfënnt laanscht den Been. Mir bleiwen an dëser Positioun fir 1-2 Sekonnen.

Et 2: Mat Inhalatioun hannerhuelen mir d'Hänn op hir originell Positioun.

Et gouf 3 Fäll: Déi erfuerderlech Unzuel vu Wiederholungen.

Feeler vun Athleten

Ausübung nëmme schéngt sou einfach ze sinn, dass d'Athleten oft Feeler maachen, wann se gemaach gëtt, wat d'Effizienz vun der Ausbildung staark reduzéiert. D'Ausübung "Schub vun der ënneschter Block zum Gürtel" verursaacht oft dës Fehler:

1. Strooss Taille. Et sollt net direkt sinn - de Beem gëtt zréckgezunn, an d'Këscht ass virréckend.
2. Genau oder staark gebierteg Beem. D'korrekt Ëmfeld vun de Féiss ass wichteg - si si liicht gebéit, an d'Féiss sinn iwwer de Stand gesat. Wann d'Been sinn direkt, de Heber wäert net wäit vum Athleten sinn, a et wäert schwéier sinn fir den Taille biergereg ze halen. An, am Géigendeel, mat staark gebéit den Heber ze séier ass, an d'Ausübung wäert net effikass sinn.
3. Focus op d'Bizeps. Vill Athleten hunn d'Ausübung gemaach, d'Gewiicht zouzereechen wéinst der Stralung vun den Hänn. Et ass wichteg, de Moment ze fangen, wann de Schub vun der ënneschter Block stattfënnt mat der Spannungen vun den Muskelen um Réck, a fixen se op.
4. Walking torso - Virun a rëm. Nëmme erfuerene Sportler, déi Betribsfäegkeet beim Schaffen mat grousse Gewichte benotzen däerf den Torso ausléisen. Ausübung sollte mat engem richtege Back gemaach ginn, awer e relaxen Lëpsen - also d'Muskelen besser ginn, an hire Wuestum beschleunegt.

Et ass net recommandéiert d'Ausübung no der Deadlift ze féieren, well de Komplex wäert ze vill drastoen op d'Wirbelsituatioun. Dëst kann e Verletzungspotenzial maachen.

Fineness vun der Ausféierung

Wann Dir Är Übung mat all d'Subtleties aus erfuerene Kierper ze recommandéieren, sidd Dir garantéiert, e gudde Resultat ze erreechen. Divize vun der Ausübung an 2 Segmenter - zitt an d'Gewiicht zréck.

De Schub vun der Startplaz. De Schub vum nidderegen Block soll net op Käschte vun de Muskelen vun der Hand gemaach ginn, awer wann Dir d'Latissimus-Muskelen um Réck hänkt - deen Effekt duerch eng isoléiert Réckfahrt vun den Ellbogen zréckgeet an d'Schëlleren drécken. Am Schluss kënnt Dir d'Schëllerblécker zesummen bréngen, all d'Réckmëss opsetzen an dës Positioun op 1-2 Sekonnen fixéieren. D'Been kann net ganz gereegelt sinn - sie sollten liicht gebe gëtt an de Fréijoër beim Ziemen vum Block. D'Ellenbunn soll esou no wéi méiglech op den Héichwaasser bei der Traktioun zougestane ginn.

Gewiicht opzebauen. Den zweeten Deel vun der Übung ass richteg. Gitt net dee Kapp ronderëm. Déi erfuerscht Athleten, déi scho fir Ausféierung mat grousse Gewichte gemaach hunn, kënnen den Hull réckelen. Hëllef mat der Folleg vun der Gewiicht ka Bänner hunn - ëmgoen si Handgriffe.

Et ass wichteg fir Cravings mat Versécherung ze maachen. Fir Übungen op Simuléierter ass eng Raritéit, awer Dir braucht e kompetent Assistent - net op enger grousser Skala. Hien kënnt aus der Säit fir d'Richtegkeet vun der Technik.

Klassesch Horizontalschub

Experimente Kierper behaapten, datt déi klassesch Traktioun méi effektiv ass. Wann Dir et maacht, musst Dir déi folgend Regelen maachen:

• Hvat Shell - mëttler, Handflächelen un engem aneren.
• D'Been ass op de Stand mat dem ganze Fouss ophalen, an net nëmmen mat engem Zeh oder Féiss. D'Féiss soll kloer op der fräier Plattform fixéiert ginn.
• D'Ellbogen an d'Knéien si liicht gebéit, d'Réck ass richteg, d'Taille rotéiert. D'Laascht ass op der Latissimus-Muskelen, gëtt d'Scapula zesummegezielt.
• Am éischten Deel vum Projektil ass de Projet vun der Schëller an de Klamere bäi. D'Hänn funktionnéieren nëmmen am Schluss wann et néideg ass fir den Scapula ganz ze reduzéieren an de Gewiicht un de Mëller ze zéien.

Am zweeten Deel vun der Übung ass de Torso liicht virréckend, de Réck riicht direkt, d'Schëlleren riicht virun.

Wat d'Atemtechnik ugeet, sinn d'Meenungen vun den Experten gedeelt ginn - anerer mengen datt den Atem op der Ustrengung gebraucht gëtt an d'Aushalung - op d'Gewiiss zréck. Aner sinn sécher vu senger Säit. Mir recommandéieren Dir déi zwou Techniken an de Choix deen Dir kënnt.

Variatiounen vun der Bewegung

Zousätzlech zu der klassescher Form vun der Ausübung gett et och seng Variatiounen:

• Traktioun mat enger Hand;
• Traktioun mat engem Seel Griff;
• Traktioun mat engem wäitem Gripp;
• Traktioun mat engem breiten Reverse grip.

Déi bekanntstlechst Varietéit ass de Schub vun der ënneschter Block mat engem grousse Wénkelen. Et gëtt duerch e breeden Handle geschafft. Mat dem Schub vun der ënneschter Block mat engem grousse Griff ass d'Belaaschtung op den ieweschten Deel vun der Trapezoidal- a RHomboidmuskelen ënnerschriwwen, an och op der rietser Deltas. Wann mat engem schmuele Griff d'Belaaschtung op de Bëschten mat enger erhöhter Amplitude ënnermolt gëtt, dann op e grousse Griff ass d'Bizeps manner intensiv gelueden, awer d'Amplitude vun der Bewegung verréngert. Komplex Performance vun der Bewegung mat verschiddene Methoden fir de Grëff ze kréien, wäert qualitativ all d'Muskelen um Réck maachen.

De Sportler wählt dee Grëff deen ofstëmmen wäert. Déi Haaptthema ass fir ze fillen, op wat weist d'Muskelen um Réck erëm méi fest an hänken se un. Fir Training ass et wichteg, e Programm ze wielen, Lektiounen op deenen garantéiert sinn Resultater. Zum Beispill, fir d'Entwécklung vun den Réckmuskelen, schreift d'Lëscht de Schub vun den obere an de béide Säiteblöden. Déi Technik vun dësen zwou Übungen ass net besonnesch anescht, mais hir komplexe Implementatioun hëlleft den Deck kraft a schéi.

Wéi kënnt Dir Gewiicht?

All Sportler selwer mécht d'Gewiicht fir seng physesch Form. Awer fir de Fortschrëtt ze maachen, muss d'Laascht ëmmer geännert ginn. Fir Vermeiden vun der Wirbelsituatioun ze vermeiden, musst Dir esou gudd. Déi optimal Léisung gëtt Simulatioun Spär Soue vun 1.5-2 kg. Fir d'Laascht effektiv ass, muss d'Gewiicht esou sinn datt de Sportler 6-8 Wiederholungen fir 4-5 Approche maachen.

Denkt drun, datt an all Variatioun vun der Leeschtung vun der Schub vun der ënneschter Block - d'Übunge sinn isoléiert sinn, an et ass net vill wäert fir e grousst Interesse anzeginn. Déi Haapttrëpp hei ass et härzlech op der Ausrüstung ze schaffen. Fir d'Luucht ze erhéijen, kënnt Dir zum Beispill d'Rescht Zäit tëscht Approche reduzéieren.