Special Lafen regéiert am athletics

Fir eng gutt Leefer ginn, ass et net duer just op engem Dag Basis ze trainéieren. Et ass nëtzlech speziell Lafen regéiert gin, oder wéi se genannt ginn, déi SBU. Loosst d'erauszefannen wat dës regéiert a wéi se hëllefen am Sport.

Allgemeng Charakteristiken a Virdeeler

Also, besonnesch Lafen regéiert - Formatioun Ariichtung, déi Leeschtung am Sport verbessert. De ganzen Punkt ass, datt se net nëmmen d'entwéckelen Lafen Technik, mä och Muecht Qualitéit. SBU gëtt Afloss:

1. Koordinatioun.

2. D'straightness vun lafen.

3. haart, Positioun vum Kierper, Waffen a Chef.

4. anhalen.

5. Leeschtungsfähegkeet vun der an der Course Équipe Muskelen.

6. Movement.

7. Muskelen Schuel an zréck.

Dës sinn d'Basis Richtungen, déi mat der Hëllef vun der SBU entwéckelt ginn. Vun all Übung Athlet hëlt wat hien am Moment brauch. Erfolleg hänkt virsiichteg Auswiel vun der komplex, d'Zuel vun baut, Distanz an Formatioun vun dësen regéiert mat aneren Elementer vum Training.

Special Lafen regéiert: Schwieregkeeten an Feeler

Zügeg vun der SBU, misst verstoen, datt de siichtbar Resultat vun den nächsten Dag ginn. Wäert de Minimum Verréckelung, wéinst dem Wuesstem vun Muecht, amplaz waarden technicality. Problemer déi am Sportler mat der SBU, als Regel geschéien, sinn individuell. All an hir eege Manéier virzegoen der Übung an Praxis et an hiren eegene, oft relativ witzeg Manéier.

De stäerkste gemeinsam Fehler wann der SSU benotzt:

1. Messstänn Montur.

2. Stiffness vlaicht verbrannt a Bewegungen.

3. op de Buedem Look.

4. da waert Spannungen am Kierper. Spannungen brauch Erhuelung alternéieren gin.

Méi Detailer ginn en Feeler an all Übung getrennt ginn considéréiert.

Special Lafen regéiert vun der Tatsaach schwéier datt de Athlet selwer net vu baussen heescht gesinn. Also, kann et net onofhängeg hir Aktiounen an Technology bewäerten.

Wéi heescht Übung

SBU ka souwuel als waarm-up virun der Course Leeschtunge, an als komplett trainéiert. Do brauchen se regelméisseg gin d'Equipement virsiichteg iwwerwaacht. Der Distanz an der Zuel vun baut hänkt Är Fitness Niveau. Net presséiert den éischten Training de ganze Programm vun der SBU ze maachen. Wann Dir en Ufänger sinn, och eng anstänneg virschaffe Übung wäert fir verspéiten gezu goufen Muskel soreness den nächsten Dag staark genuch sinn.

Also, analyséiere mir komplex speziell Lafen regéiert fir Sportler an gewéinlech Leefer.

Leeft mat Shin entanglement

Vill Leit erënneren dës Übung mat kierperlech Erzéiung. De Punkt ass einfach - Dir d'Tallongen hënner mat engem Maximum Frequenz an engem Minimum Schrëtt no vir ze upaken brauchen. Hänn kann zougemaach plënneren oder hannert sinn ginn. Gemeinsam Feeler: Terrain op der ganzer Fouss vir, déi rapid Viraus (Aufgab - fir esou vill wéi méiglech entanglement maachen, net d'Distanz méi séier ze lafen), stiffness vun Hänn (se soll net staark un de Kierper gekeltert ginn), Goalchance koum Holding a klengen Amplituden (besser ze manner Reps maachen, mee korrekt).

Leeft mat engem Ënneraarmschinnen Levée

Hei, zevill, do ass keng Plaz fir presséiert. Ugefaange mat Ënnerstëtzung Been, braucht Dir d'Zenrifugalkraaft Ënneraarmschinnen esou héich wéi méiglech ze Kiischt weider. Wéi an der éischter Übung, ass et wichteg déi héich Frequenz vun Been Liften ze verfollegen. Schëlleren iwwerdeems dreiwend soll relax gin an d'Hänn - sinn um Ielenbéi kromme. Ënnerstëtzen Been an torso soll eng eenzeg Linn schafen. Et ass wichteg, datt all déi Zäit zréck war flaach. Ufänger kënne mat Hänn Aarbecht, an erlieft Sportler éischter Hänn hannert sengem Réck ze isoléieren. Gemeinsam Feeler: Kader Fouss op der ganzer Fouss (socks nëmmen Aarbecht), exzessiv Reconversioun, Hänn enslavement.

Lafen op direkt Terrain

Terrain schaffen wëll SchŽieren. Et ass wichteg datt si glat huet si an der Landung huet Plaz op der viischter Deel vum Fouss. Hei, am Géigesaz zu de fréiere SBU, ass et wichteg vir séier ze plënneren. Ze maachen et méi praktesch, torso gehumpelt es zréck. Entscheet, dass d'Zil vir ze plënneren ass, sinn d'Hänn aktiv. Typesch Feeler: Been stoungen esouvill, héich Vitesse, op der Skylla Landung.

Réi lafen

Dës Aktivitéit duerstellt eng Synthes vun Lafen a Sprangen. Fir Ufänger ass et ginn ass schwéier, mä bis Meeschtesch et nach néideg ass. Ze maachen et méi einfach d'Aarbecht vun de Been ze verfollegen, virstellen erfollegräich Dir e bestëmmte Hindernis, wéi e Log. Duerch him, braucht Dir mat ee Been ze sprangen, et um Knéi an der selwechter Zäit Béie. Déi zweet Been bleift permanent. Hänn aktiv hëllefen de Kierper plënneren. Gemeinsam Feeler: Fouss op der ganzer Fouss Kader, vermëschen Hänn, kucken, sicht erof, ze rapid herrlechen wéinst Sprangen ass an engem einfache Lafen transforméiert.

Vëlo

Dat ass net de Vëlo dat ass gelunn an Zich just dowéinst postwendend misse Muskelen. Dës Course, an deem, dee sech souguer plënneren wéi wann se e Vëlo sech pedaling. Also et ass Fortschrëtt. Ugefaange mat Ënnerstëtzung Been, braucht Dir eis eng zweet Hip Fouss ze huelen aus an et "laanger" Weeër geleet verwandelt an zréck maachen. Dat ass de "laanger" Weeër geleet soll ganz séier ginn. Hänn hëllefen ganz aktiv, wéi et e Besoin fir gutt Sprangen eraus ass. Typesch Feeler: klengen Amplituden vun de Féiss, Hänn passivity.

lunges

Elo kënnt Dir endlech eng Paus vu Lafen a Sprangen huelen. Hei brauchen iech do ass einfach der breetster méiglech Schrëtt mat engem déiwe Reconversioun. An dëser Übung, am Géigesaz zu dem virdrun, déi virun Fouss ass op der Skylla gesat. Um Enn vun der Übung kann vun 30-50 Meter scho ginn. Wann Dir et richteg, den nächsten Dag do seng Féiss wäert dat méi ronn wëssen. Mä dëst "Korrektheet Critèren" applicabel ze aner speziell Lafen regéiert. Gemeinsam Feeler: presséiert, klengen Amplituden, repulsion ouni de Spannungen an den Hänn Levée, ass ze laang oder eng kuerz Etapp, engem reversal vun der Fouss während ebessen ugefaangen.

mincing lafen

An dëser Übung, braucht Dir vun kee méi wéi Är Fouss klenge Schrëtt an Längt ze maachen. Landung existeiert op der duer. Während der Bewegung vun de ganze Kierper relax ass, réckelen Är Hänn fräi. Als verhandelt Sportler, mincing Schrëtt komplett, brauch Dir Iech mat sauere Crème ze presentéieren. Feeler: d'exzessiv Muskel Spannungen, héich Vitesse, laang ausgepaff op der Skylla Landung.

Leeft aus Sprangen eraus op een Been

Besonnesch Opmierksamkeet soll op d'Lafen Been bezuelt ginn. Et soll perfekt riicht ginn, iwwerdeems de Been kromme um Knéi zu ongeféier engem Recht Wénkel ënnerstëtzen. Dir braucht Bierg nett ze leeschten, net vir. héich Vitesse, do presséiert net. Feeler: klengen Amplituden, passiv Hänn, Sprangen vir.

Leeft aus Sprangen aus op ee Fouss an Landung op béide Féiss

Vun der virecht et Ënnerscheed nëmmen an der Übung, datt Dir op béide Féiss ze Land brauchen, net een.

Sprangen direkt Been

Wéi virdrun, ass den sprangen op ee Been gemaach huet, mä elo soll, dee sech souguer komplett riichtaus ginn. Dat ass, schaffen d'Shin. Hänn hëllefen. Typesch Feeler: Been stoungen esouvill, Fouss op der ganzer Fouss Kader, presséiert, kucken erof, d'Spannungen a sengem Hänn.

Sprangen op all Been

Fir dës Übung, brauche mir staark Terrain, also wann Dir e onerfueren sinn, verloossen se spéider fir. Technesch, do ass näischt schwéier. Dir braucht just vir op een Been Equiliber ze sprangen. D'Vitesse soll esou sinn, dass Dir Äre Kierper kontrolléieren kann. Probéieren eng direkt Linn ze halen. Ze maachen et méi einfach d'Gläichgewiicht ze halen, hëlleft awer.

Gemeinsam Feeler: "Plugging" Been enslavement vum Kierper an Zenrifugalkraaft Been (all Deeler vum Kierper anere wéi de ënnerstëtzen Been muss relax gin), distortions vum Kierper.

Hei ass en hatt, déi speziell Technik vun regéiert Lafen. Wéi Dir gesitt kann, komplizéiert näischt. Allerdéngs war d'SBU ass net sou einfach ze maachen. Et ass wichteg d'adäquate Technik, anhalen, rectilinear Motioun ze verfollegen. A firwat et wichteg ass, léiere mer hei ënnendrënner.

Firwat ass Technology

Equipement speziell Lafen regéiert sollt perfekt gefollegt ginn. Anescht, all d'Feeler auswenneg an duerchgefouert op Lafen. Et gëtt sou séier geschéien, datt Dir net och festgestallt ginn. Dofir, wann Dir fir e gutt Resultat sinn déngt, virsiichteg sinn. All braucht Dir präziist ze maachen, ouni Sprëchwuert, mat voller Verständnis vun deem wat geschitt ass a Kontroll. Special Lafen regéiert am athletics sinn fir Muskel Training an Entwécklung am Athlet leeft riets Kompetenzen waren, also do vernoléissegen hinnen net.

Konklusioun

Also haut geléiert mir dass d'SBU ass datt si de Athlet ginn a wéi se richteg ze maachen. Nieft Kräiz-Land, Kräiz-Land-spezifesch hirer regéiert considéréiert goufen. De Grond ass einfach. No all, Sprangen, Lafen a schaffen déi selwecht Muskel Gruppen. Dëst ass am Zesummenhang Sport. Dofir ass et néideg der komplex sprangen a speziell Lafen regéiert ze trainéieren. Fotoen an detailléiert hëlleft Dir séier dëst oder dat Übung ze begräifen. Mir wënschen Iech eng sporting Succès! An vergiesst net, datt Gesondheet ass ëmmer méi wichteg wéi Schéinheet an Leeschtungen!