Sport Gedrénks, firwat se drénken?

Oft op der Längt an Qualitéit vun der Formatioun Prozess Afloss Energieknappheet a eppes. Dofir, déi positiv Substanzen duerch professionell Sportler Sport Gedrénks zu letz konsuméiere datt all déi néideg Mineralstoffer a Vitaminnen enthalen zu Beräich vu Funktiounen restauréiert. Si kënne prett-gemaach ginn kaaft, a selwer preparéieren.

Sport Gedrénks oder Waasser: wat ass besser?

Agebousst Flesseggassystem Drénkwaasser am Kierper bremst der ukuerbelt an Protein ukuerbelt. Am Prozess déif eng Persoun sweats vum Training. Well dann fir d'Aktivitéit néideg excreted aus flësseg a Mineralstoffer vun Magnesium, Kalzium, Natrium a KaliumiodidPëlle (genannt electrolytes). An dëst am Tour féiert zu eppes an d'Blutt Fourniture System Ralentissement verwandelt huet. Fir d'Funktiounen vum Kierper restauréiert ass néideg de Verloscht vun Flëssegkeeten a Mineralstoffer ze fëllen. Wann der Formatioun Prozess net méi wéi eng Stonn lescht, ass d'Erhuelung relativ gëeegent fir déi normal Waasser. Wann Kraaft Training fir eng laang Zäit entworf ass, soll eng Persoun iessen speziell Gedrénks fir Sport, se séier d'Flesseggassystem Verloscht schounen, an och Vitaminnen an Kuelenhydrater enthalen, datt d'Aarbecht vun de Muskelen förderen. Besonnesch wichteg ass de Prozess de Kierper d'Kand, wéi zu enger erwuessener dogéint, hien net méiglech ass fir komplett hir Waasser an electrolyte Gläichgewiicht regléieren.

D'Substanzen am Gedrénks abegraff fir Sportler an hir Bedeitung

Während Übung Erfahrungen de Kierper e Verloscht net nëmmen Flesseggassystem mä och néideg fir d'adäquate Operatioun vun sengen Agenten. Dofir, muss se ersat ginn. D'Zesummesetzung vun der Sport Gedrénks och esou Substanze néideg fir de iwerfriess, wéi electrolytes an Kuelenhydrater.

Electrolytes sinn fir dräi wichteg Funktiounen am Kierper ze erfëllen:

• si wäertvoll Mineralstoffer;
• am eent-Manéier Diffusion vun Flesseggassystem tëscht verschidden Deeler vun der Équipe Kierper;
• huelen Deel an der Seier-Basis Gläichgewiicht, wat fir normal Fonctionnement vun Zellen essentiel ass. Lëscht vun electrolytes am mënschleche Kierper wéi follegt: sulfate, phosphate, bicarbonate, Mord, Magnesium, KaliumiodidPëlle, Natrium.

Gluciden (déi Zocker vertrieden) am Kierper am Muskel an Liewer fonnt. Si sinn d 'Haaptgrënn Energie. Der Formatioun Prozess hëlt fir iwwer 4 Gramm Gluciden pro Minutt excreted. A wann seng Dauer méi wéi een an eng hallef Stonnen ass, bleift der Bourse. De Kierper gëtt eng nei Konte gefouert vu Glucogène kee virdrun wéi 48 Stonnen produzéiere. Dofir, eng speziell drénken während Übung gin Sportler muss. Et soll verstan dass d'héichen Niveau vun Kuelenhydrater an engem Flëssegket verbrannt, wäert de lues Mo verëffentlecht ginn.

Gedrénks "Sport" fir Beschäftegung mat Kuelenhydrater bis 8% de Mo op eng Vitesse vun Einfache Waasser Ugrëff. Electrolytes (virun allem Natrium a KaliumiodidPëlle), an der Gedrénks aus, Pipi Opstellung reduzéieren, d'Un- Prozess am Daarm Boost an enger Verspéidung vun der Zellen vun der Flëssegket provoking.

Waasser fir Athlet op eng laangfristeg Ausbildung Lafen ass net déi bescht drénken. Si enthalen net electrolytes, heescht et net d'Energie Bier a bloating féieren.

Klassifikatioun vun Sport Gedrénks op den Inhalt vun nëtzlech Substanzen

Et ginn dräi Haapt Zorte vu Gedrénks datt am Prozentsaz vun Kuelenhydrater an electrolytes ënnerscheeden:

1. Isotonic Gedrénks (Glucid enthalen bis zu 8%). Dës Zort Gedrénks Brauerei séier verluer Flëssegkeeten a liwwert Training Kierper Energie geschwächt. Déi ideal Zort Gedrénks fir Leefer (laang an Mëtt Distanz), bodybuilders, fir d'Participanten vum Match (d'Equipe) Sport.
2. Hypotonic Gedrénks (eng niddreg Prozentsaz vun Gluciden). Restauratioun duerch Schweessen Flesseggassystem verluer. Si sinn ausgewielt Sportler, déi net gebraucht ginn Kuelenhydrater fräi, mä et ass e musst verluer Flëssegkeeten replenish. Dëst kann, zum Beispill, gymnasts.
3. Hypertonic Gedrénks (hunn eng héich Prozentsaz vun Gluciden). Waren Glucogène am Muskel Otemschwieregkeeten zu replenish.

Klassifikatioun Gedrénks fir Sportler relativ Zäit feieren

Zwou Sektiounen an zwou Kategorien:

• fir während Übung drénken;
• fir no eis Krankheeten drénken.

Isotonic Gedrénks gehéieren zu den éischte Grupp, grad wéi hir Kollegen mat antioxidants. Si sinn op der Basis vun Zocker gemaach. Si räich a Vitaminnen a Quelle investéiert.

Gréissten Deel vun der Gedrénks fir de Sport ass e genuch Quantitéit vum Zocker (dacks bis zu 10%). Esou engem héije Prozentsaz vun Kuelenhydrater (entweder Zocker oder sucrose) geet d'Quote vun Tellur vun nährstoffaarme Buedem am Blutt. Haut, hunn Wëssenschaftler bewisen, datt héich Konzentratioun Zocker baséiert Gedrénks verbesseren Leeschtung an Ausdauer während engem besonnesch laangen Übung. Dat ass wéinst der fräi Fourniture vun Hautfaarf Otemschwieregkeeten zu Gluciden, Reduktioun Glucogène an den Niveau mat engem Sauerstoff Gläichgewiicht vun antioxidants ënnerhalen.

Gedrénks fir drénken no sporting Saachen gedroen ginn peptidic an peptide-glutamine. Rezent beräichert Gluciden, antioxidants, Quelle assemblages an Planz hydrolysates. Dës Gedrénks sinn nees perfekt der kierperlech Form vum Athlet.

Peptide Kader och Kuelenhydrater wéi maltodextrin an Weess oder Soja hydrolysates.

Gedrénks keng vun de Kategorien onbedéngt enthalen Vitaminnen vun Gruppen B, A, tocopherol, ascorbic Seier, Zénk, Eisen, Selen, Magnesium an aner nährstoffaarme Buedem an Elementer.

Wéi e Sport drénken doheem maachen?

Wann Gedrénks vun dësem Typ virbereeden kann déi verschidde Produiten variéieren wäert fir Ënnerhalt vun Kierper Aktivitéit bis de gewënschte Goût an d'Portioun ausgewielt ginn.

Déi einfachsten Sport drénken Rezept: 100 Gramm all Uebst Jus mat Waasser (350 Gramm) verdënntem (Preferenz frësche) an enger Prise Salz pour. Wann während Training Effet vun der drénken net genuch ass, kënnt dir de Montant vun Zocker a Jus Erhéijung bis et der optimal Verhältnis erreecht.

Et gëtt aner Rezept dass ënnert Sportler ganz populär ass. Fir d'isotonic Sport drénken Kategorie doheem preparéieren braucht: 20 Gramm Hunneg (du kanns Zocker schounen), enger Prise (ee Gramm) vun Salz, 30 ml vun waarm gekachten Waasser, 30 ml vun frësche Zitrounejus an orange, zwee Coupë vun kal gekachten Waasser. Mix Salz an Hunneg (Zocker) mat waarme Waasser. Pour de kale Waasser a Jus. Loosst fir 10-15 Minutten stoen, an du kanns drénken.

Konklusioun

Als Conclusioun kënnt et datt d'Benotzung feststellen ginn isotonic Gedrénks soll all Sportler Kraaft Training wéi eng Stonn dauert méi hir. Preparéieren esou e Produkt kann am Haus ginn, déi richteg Undeeler ausgesicht, an kafen prett-feieren Optioun an Flëssegket an Pudder Form. De Pudder ass wichteg d'Quantitéit vum Waasser vun den Hiersteller uginn zu Planz de gewënschte Konzentratioun vu Substanzen ze kréien. Néideg esou e Produit a Form vun Hëtzt ze benotzen.