Südhallefkugel dumbbells Meter: den Impakt op den Delta, Tipps an Tricks

Déi éischt Saach, datt Är Aen offänkt wann Evaluéieren Athletic Athlet - ass d'Breet vun de Schëlleren. T-Form vun de Kierper - ass d'Vocatioun Rout vum Athlet. An déi wichteg Roll gespillt an dëser Form Schëlleren. Fir hinnen d'Schéinheet vun enger brauchen de passenden Muskelen ze trainéieren - der ieweschter trapezoid, an der Moyenne DELTA. Wann Trapeze der Héicht vun der Schëlleren gëtt, betount de schéin an ofgerënnt DELTA athleticism an solidity. Fir d'lescht sou Übung Pompelstatiounen ass ideal, well de dilution vun dumbbells beweegt. Dëst Übung wäert der Moyenne DELTA Erhéijung an esou ënnersträichen der Schëller Linn.

Virdeeler vun Übung

Südhallefkugel dumbbells Meter - Et ass e groussen isoléiert Übung datt mëttelfristeg hëlze Deltaen ze entwéckelen, wéi och kënnen ze verhënneren esou e Problem, well de stiffness vun der Schëller Gelenker hëlleft. Übung erlaabt gutt opbauen Schëlleren a ofgerënnt hinnen Form. Dofir, soll et regelméisseg gemaach ginn.

Technik regéiert

1. Ufank, déi brauchen eng dumbbell an Är Hänn ze huelen, hir Féiss Schëller-Breed ausser. Hannen soll flaach ginn, mat enger Linn drécke an eng Taille. Hänn mat dumbbells wéineg Kontakt mat de Kapp verdréint an der selwechter Zäit war fir hinnen mat sengem Hänn. Handfläch denen bausse gehumpelt klenge Fangeren. Ielenbéi gehumpelt kromme. D'Chin sollen op de Buedem parallel ginn, brauchen Iech riicht aus Wanterschlof, léifsten an de Spigel seng Bewegungen ze kontrolléieren a Feeler vun der Übung, fir richteg.

2. Soubal der éischter Positioun vun der rietser besat, Muskelen vun der Mëtt vun der DELTA implizéiren, musst no der dumbbells zu Schëller Niveau sammelen an, dat heescht, an d'Hänn parallel zu de Buedem. Pinselen soll net méi héich ginn wéi d'Ielenbéi. Little Fangeren agesat Bierg nett gin wéi wann Waasser aus dem Hänn Ooffahrten matt ass. Op dësem Punkt muss Dir Hänn ze schätzen, déi maximal opbauen ze erreechen. De Retard soll net méi laang wéi eng zweet. Da brauch och no hinnen op de Start Positioun ze niddreg.

D'Nuancen vun der Übung

Soubal d'Hänn erof, muss du et do all Kéier iwwer. Wann Ofbau de Waffen brauchen nët hir Féiss ze upaken an relax, well et d'Muskelen an Übung Effizienz Falen offloads. Hänn all der Zäit hunn de Kierper an de Fliger ze plënneren. Am aktiv Phase vun der Übung, datt, mat engem show vun Hänn ass, muss du eng glat Goalchance koum, ze maachen, a wou e Gang - glat Ortho. Back Muskelen an der Press soll ëmmer op Är paréiert ginn. Fir seng zréck, kënns engem dumbbell hëllefen, ass et net néideg. Esou kéint Moie soen applizéiert gëtt wann d'Athlet komplett Muskel Reaktiounsfäegkeet ze erreechen brauchen, datt zu Muecht ass schaffen. Ufänger brauchen eng kleng dumbbell Gewiicht ze huelen, datt d'adäquate Technik a Sécherheet vereinfacht géif. Rescht tëscht Liewe soll net zwou Minutten däerfte. D'Zuel vun de Prouwen - 10 bis 15 mol als klengt dumbbell Gewiicht.

Alternativen Übung

Et gi verschidde Méiglechkeeten wéi regéiert ze Leeschtunge wéi déi dilution vun Hänn mat dumbbells beweegt. Zum Beispill:

1. globalen Hänn op de Säiten am Bleck. An dësem Ausdrock, ersat der dumbbell geréiert vun Kabelen dem ënneschten spären verbonnen. Übung ass grad wéi der Südhallefkugel gesuergt dumbbell vun beweegt. Gewiicht ass am Bléck alles, mä, eng Kéier, et muss kleng. Éier ab der Übung Seeler mat geréiert réckgängeg sinn, dh, riets Aarm op der rietser Aarm a lénks Aarm - zu Recht. Kabelen wäert crosswise an enger Positioun ginn. Dës Optioun géif all Zäit erlaben der Moyenne Volt am DELTA ze halen, well wann mat engem dumbbell um Enn vun der Approche Athlet involuntarily Hänn schaffen relaxes a gëtt hinnen eng Paus vun enger zweeter, déi d'Effikacitéit vun der Übung reduzéiert.

2. Südhallefkugel vun dumbbells zu dem stoe Ech hunn. An dësem Ausdrock, ass d'Erhéijung an Ofbau der dumbbell éischt mat engersäits, gemaach an dann - anert. Dat ass, éischt muss Dir d'Recht Betrag vun Reps iwwert déi riets Säit ze maachen, an dann déi selwecht Zuel vun Prouwen, mä op der lénker Hand. Technik ass d'selwecht wéi an der Haaptrei Übung. Nëmmen hei braucht Dir eng fräi Hand ze iergend vun Stress ze Emprise op, esou wéi net ze overwork an net der Vergaangenheet erlaabt der dumbbell Prouwen wéinst der Motioun vun de Kierper ze zeien. Rescht tëscht baut et net méi wéi ee Minutt soll, sou soulaang mat engersäits schaffen, déi aner leien, also, muss manner Rescht.

3. Südhallefkugel vun dumbbells mat engem Schwéierpunkt an der zréck beweegt. Dës Zort vun Übung, fir seng Leeschtung Technik Widerhuelung all vun den Ufuerderunge vun der klassescher dilutions vun dumbell Meter iwwert eng Konditioun, datt wann et Positioun laafen mussen e puer Ënnerstëtzung ze zéien. Dësen Ausdrock domadder all onnéideg herrlechen a kéint Moie soen, an d'Méiglechkeet vun enger Verletzung. An, als Konsequenz, muss d'Gewiicht kleng gewielt ginn.

4. Südhallefkugel mat dumbbells Hänn souz. Dës Optioun verschwënnt all Übung Laascht op d'Taille, souwéi hält Enn Approche, wann de Kräften Muskelen um Enn wat seng zeréck ze hëllefen, kënns dumbbells. Technik Widerhuelung der klassesch Technik vun dilutions vun dumbbells an dem iwwerdeems beweegt.

Muskelen, déi an der Aarbecht abegraff sinn wann regéiert leeschtungsfäheg

Wann e dilution vun dumbbells Meter (Fotoen zum Beispill, an den Artikel presentéiert ginn) oder alternativ regéiert dës Muskel Gruppen ze schaffen sinn abegraff:

• deltoids (am grénge Optakt);
• supraspinatus Fleesch (rout);
• Trapezoid (an rosa Optakt);
• Front serratus (an giel Optakt).