War just Salle - einfach a praktesch Outil fir Formatiounen

Meescht Männer erënneren d'Metal expanders op Quell, déi an der Sowjetunioun Ära ganz populär waren a war d'Stäerkt vun verschidden Fleesch Gruppen ze verbesseren. Méi Zäit, hunn dës Maschinnen eng grouss Entwécklung geduecht a sech op d'Virfahre vun Multi-just, Zorten vun deem haut ginn et eng relativ grouss Zuel. War just Salle - Et ass eng real Simulatioun erwisen an e puer Manéier engem Remplaçant fir den Turnstonnen ginn.

D'Virdeeler vun Multi-just

D'Haaptrei Virdeel vun esou enger Saach als Salle polyvalente Simulatioun war just, ass seng Kompaktheet an Kamoudheet. Ausserdeem, wann der adäquate Niveau vun esou engem ausgefalene Simulatioun kann duerch all de grousse Muskel Gruppen vum Kierper wierksam schaffen, aus Start an trapezoids gastrocnemius Muskel gedronk. Lëscht vun Basis Übung wäert um Enn opgezielt ginn. An denken net dass dat ass net engem schlëmmen Outil fir d'Pompel. Expanders sinn dagsiwwer vun berufflech bodybuilders benotzt éier op der Bühn lass Är Muskelen Form a Volumen ginn.

Zorte vu expanders

Fir Datum, sinn Multi-funktionell expanders ganz populär. Besonnesch verbreet Arten mat engem Gummistécker Band, wéi Multi-Funktioun gripper HKCE208. Esou populär se déi héich Plazverbrauch a Kraaft, wéi och zimlech héich Käschten. Ausser deenen, sinn do och d'klassesch Simulatoren op Quell, souwéi Lach expanders. Si all hunn hir Virdeeler an Nodeeler, datt d'Wiel vun engem bestëmmten Typ Afloss.

Rimm expanders

War just Salle Rimm ass engem elastesche Band mat engem bestëmmte tensile Kraaft. Oft, ass d'Feele vun esou en war just de Mangel u probéiert fir d'Laascht ze änneren. Trotzdem, ass et och relativ populär well vu sengem Plazverbrauch.

Expanders op Quell

War just Salle op Quell - dat ass eng richteg klassesch. Duerch den Operateur d'Zuel vun Quell, wat hat kann, änneren Dir an der Komplexitéit vun der Übung. Hirem Nodeel ass ganz schwéier an net Héich Ofschloss vun Kamoudheet.

Déi bescht regéiert mat expanders

Elo betruecht wat enger Multi-just. Regéiert, dass op et kann gesuergt ginn, eng ganz einfach an net zousätzlech brauchen d'Léieren. Hei ass eng Lëscht vun Basis Bewegungen, déi mat expanders fir d'Entwécklung vu grousse Muskel Gruppen gesuergt ginn:

• Trapezius Muskelen opgehuewe de Schëlleren huet. Dofir, fir hir Pompelstatiounen Schrëtt op d'Mëtt vun der just, Grondregelen ze verschaffen an do "Petit" Schëlleren.
• Deltoids hunn dräi Trägere. Front hieft seng Hand virun him. Fir seng Pompelstatiounen Schrëtt op een Enn vun der just, a fir d'zweet begräifen mat engersäits an opgehuewe et virun him. Da Hänn änneren an déi selwecht herrlechen mat Wéinst dem Leeschtunge. Mëttel- hëlze hieft Hänn op d'Säit, fir hir Pompelstatiounen Schrëtt op d'Mëtt vun der just, déi geréiert begräifen an d'Waffen op d'Säiten opgehuewe. Aner Übung fir dës Muskel Grupp Pompelstatiounen kann dem Chin Schub. Fir op d'Mëtt vun der just dës Schrëtt maachen, Grondregelen geréiert an souvill hinnen virun sengem Chin. Hëlze Hannergebai deltoid verschwënnt seng Hand zréck, also sengem Studium, begräifen mat zwou Hänn war just geréiert a Plaz et um Këscht Niveau. Aus dem Start Positioun Planz Hänn bis bis se op de Kierper vertikal ginn.
• Pecs nodeems Hand op de Kierper an engem horizontal Fliger. Fir hir Etude, Positioun war just hannert him an Hänn, Grondregelen geréiert. Emprise Är Hänn op de Stack parallel, redresséieren Är Waffen wéi wann eppes aus him repulsive. Alternativ, kanns du probéieren der Südhallefkugel ze maachen. Maachen dëst, amplaz Beweegunge vun repetéiert do "ier dorausser" Bewegung mat sengen Hänn.
• Dorsi Ielenbéi zréck entzu kréien. Fir hir Pompel, Zännstaang d'Mëtt vun der just fir all Objet op der Mauer oder eppes ähnlech, an d'Hänn, Grondregelen ze verschaffen an zitt hinnen an. Aner Optioun kann erop ze zeien. Maachen dëst, befestegt een Enn vun der just fir all Objet op der Plafongsverkleedung, an déi aner Enn, begräifen onweigerlech an zitt et verwandelt huet.
• Sech souguer mat expanders schwéier genuch ze Pompel. Allerdéngs kënnt Dir squats oder lunges mat dëser Simulatioun Leeschtunge. Fir dëst Enn, muss de elastesche Deel vun der just kuerz genuch ginn. Schratt op d'Mëtt vun et, sou datt am Start Positioun Dir an engem Reconversioun sinn, de packen a Crouch begräifen.
• Biceps flexes der Ielebou, sou seng Pompelstatiounen op een Enn vun der just Stand just, an fir den Trainer awer begräifen. Duerno, do riets Betrag vun flexion an Hänn änneren.
• Triceps Preventioun der Aarm um Ielebou. Fir duerch et zu wierksam schaffen, een Enn vun der just op der Plafongsverkleedung befestegt sou datt déi zweet Enn ass op iwwer den Niveau vun Äre Këscht. Begräifen et mat seng Hand an béien et. Nom gewënschten Zuel vun Prouwen mat engersäits leeschtungsfäheg an der schaffen awer änneren.

Beispill Training Programm

Natierlech, gëtt Multi-war just net eng voll Workout Turnstonnen schounen Ee wäert et erlaben Dir Äre Kierper an Form ze halen. Hei ass e Beispill vun Workout Programm datt mat dësem wonnerbar Simulatioun gesuergt ginn:

1. Link just him fir zréck Muskelen.
2. Awiesselung Press fir der Këscht war just.
3. Südhallefkugel Hand an Hand fir d'deltoid.
4. Squats mat expanders.

D'Zuel vun baut fir all Übung - 3-4, 12-15 Reps. Erënneren, datt dëse Programm ass net fir Ausféierung néideg. Et déngt nëmmen als Beispill, weist wéi mat enger Salle polyvalente expanders ze trainéieren. Probéieren et ze Leeschtunge oder soss eng aner Programm fannen. An déi optimal Aart a Weis - an regéiert wielen an déi dir am beschten seng Muskelen spieren, an hinnen do.