Wéi de latissimus dorsi bescht Manéier ze bauen

Latissimus dorsi Fleesch ass oft ze einfach als "Säiten" bezeechent. Jo, fir eng gutt Entwécklung, selwer si d'Säite vun Villercher. Ze léieren, wéi de latissimus dorsi ze pompelen, musst Dir verstoen wat Zort Aarbecht se maachen, a wat d'Laascht ass optimal fir hir rapid Entwécklung. Nëmmen eng Versteesdemech vun genee wat Dir wäert erlaben mëss regéiert mat maximal Effizienz ze üben.

Wéi de latissimus dorsi ze schaffen

Latissimus dorsi ass responsabel fir all Zorte vun engem Piston an zitt-up'en. Si spillen eng grouss Roll am Sport wéi Rudderboot, Land soll weider a Martial Arts. An déi selwer sinn dës Muskelen net benotzt ginn, well hire Gebrauch benotzt Är Hänn handelt.

Dofir, eng Première, mä eng Musse Roll am "Säiten" Leeschtunge biceps an forearms. Wann Muskelen flexing net isoléiert ass, benotzt der méi oft si se a Verbindung mat der "Säiten".

Wann mir de Mechanismus vun der Aarbecht vun dësem Fleesch Grupp verstoen, kënnt Dir op d'Fro elo: wéi de latissimus dorsi ze pompelen. No all, géif fir hir gutt Etude groussen Efforten verlaangen.

De stäerkste gemeinsam Übung fir de "Säiten"

Wéi mat Meeschter um grousse Muskel Gruppen, sinn et eng relativ vill verschidde regéiert "Säiten" zu Pompel. Mee déi bescht vun hinnen guer mol als normal op d'Lat Krichsween. Allerdéngs kann am modern Versioun vun dëse regéiert Lat ersaat Bléck zitt erof op d'Gewiichter.

Wann Dir der horizontal Bar wielen, ass et néideg seng Hänn op enger Distanz vu 1.5-2 Schëller Breet ze huelen an Krichsween ufänken. Desweideren, muss de Kierper lues gehaalen gin, kann sech net hëllefen duerch spréngt oder Béie benotzt. Zum Beispill, heiansdo während engem allgemenge Fitness Instrument Arméi Hemecht Virsprong op Schong Leaf. Wann d'Übung sollt et net falen.

Link zeréck geschéckter Simulatioun ähnlechen leeën, mä ze schafen Spannungen am Muskelen benotzt net Äre Kierper Gewiicht, an d'Gewiicht vun der spären selwer. Sou, muss de Kierper och permanent bleiwen, wat d'Klickverrigelunge am Knéi Beräich benotzt.

Aner regéiert fir de "Säiten"

Dass mat der Aart a Weis traitéiert latissimus dorsi meeschte gemeinsam Prozess ze Pompel kann op aner, net manner efficace Übung plënneren. Ee vun hinnen ass de Schub Staang an der Steigungen.

Wann Dir hutt de léisen Basis regéiert , datt mat der Gewiichter am Steigungen Aarbecht soll net déif Belaaschtung déi manner zréck. Dat ass ganz wichteg, well et relativ vill vun Gewiicht fir Qualitéit Mëssverständis benotze wäert hunn.

Stand mat Féiss Schëller-Breed ausser an gehumpelt hir Knéien béien. Béien Regioun an de Grëff huelen. An der selwechter Zäit, soll all zréck Appartement bleiwen kommerziell Verletzungen ze vermeiden. Opgehuewe de Revenue op Är Këscht sou vill wéi méiglech vun Ielenbéi zréck hëlze. Dann et méi niddreg an déi néideg Zuel vun Prouwen maachen. Déi selwecht Übung kann op engem Muecht Simulatioun gemaach ginn, déi amplaz de Potto vun der counterweight spären benotzt ginn.

Elo ass et Zäit ze léieren wéi d'latissimus dorsi mat engem pullover ze pompelen. Fir dëst ze maachen, e dumbbell vun moderéiert Gewiicht beréieren an festzeleeën op engem Awiesselung ganze Blades sou datt de Kapp op eng Säit Schief verwandelt, an der ënneschter zréck a souguer sech wollt den Trainer. Good Höhl an, Dréimoment dumbbell mat zwou Hänn virun der Këscht, an béien Ielenbéi zu ronn 15 Grad.

hinnen als niddereg wéi méiglech lues manner fir e Kapp. Dëst heescht net de Wénkel vun der Ielebou béien änneren. No enger Biergspëtzten Erréchen, opgehuewe hinnen lues zeréck. Übung Wierker eraus gutt net nëmmen zréck, mä och déi iewescht Këscht Muskelen, an triceps. Zousätzlech, wäert erlaben de Gebrauch vun zousätzleche Gewiichter eng gutt Säit ze Pompel zréck deltoids.

Mir diskutéiert der Basis regéiert fir de zréck, déi am Studio benotzt ginn. Mä dann ass dat net ze schwéier, wann Dir net op d'Turnstonnen goen wëllen a wëlle verstoen, wéi de breeden Muskel vun hannen vum Haus ze bauen. Formatioun Just am Haff oder an engem ëmklammen Dier Frame horizontal Bar, an zitt all Dag Dosende vu mol an. Dëst hëlleft Är zréck stäerken ass keng schlecht wéi eng gesond Workout am Studio.