Regéiert hannen ze stäerken.

Eraus Mann am Prozess vun der Evolutioun op all Fours zu der aktueller vertikalen Positioun vum Fouss, war et am Ufank vun Problemer mat sengem zréck. De vertikalen Positioun vum Kierper, natierlech, gëtt eis vill Virdeeler, awer, am Géigesaz zu Déieren, mat sengem Kierper fléissend, eng Persoun, leider, hunn net esou Muechten. Mir vergiessen oft iwwer seng zréck op seng Stäerkung vun hirem Muskelen Training. D'Resultat - zréck Péng a verschidde Krankheeten vun intern Organer.

Mir droen permanent vill vun Zäit zu engem souz Positiounen net richteg, dës Resultater an de Verloscht vun der natierlecher Tonalitéit vun de Muskelen. Stäerkung zréck Muskelen, wann Bande kombinéieren et mat kierperlech Aktivitéit, verhënneren zréck Péng, koum déi excellent physesch a mental Gesondheet.

Wann Dir hutt zréck Problemer oder hunn decidéiert engagéieren eescht an hir Gesondheet, et ass am beschten ze handelen an de folgende Uerdnung. Éischt, musst Dir léieren Muskelen relax an zéien zeréck, an nëmmen dann fänken hir regelméisseg maachen regéiert ze stäerken hannen ze stäerken. An nëmmen no Dir hutt erfollegräich iwwerwonne dës Etappen - bis Héichtouren zréck.

A sengesgläiche Fonktioun vun all mechanesch System - seng cyclical Natur. Stress - Entspanung. Sou ass et mat Äre zréck. Dëst ass en natierleche Prozess - am Nomëtteg, si mir am Owend zougemaach Opstellung aktiv. D'Haaptrei Zweck vun der regéiert hannen ze stäerken - sou vill wéi méiglech de spatzen Iwwergank vum Entspanung zu Muskel Efforten an zréck an glat.

Stellt Iech eng Situatioun - Dir kommt doheem aus ze schaffen, natierlech, ganz midd, mä den Haaptgrond Saach - zréck Zännwéi e wëllt. Loosst d'probéieren et fir no an Leeschtunge regéiert hannen ze stäerken:

A. Lie op Är zréck virun enger Couch oder Fotell. Kréien deng Hänn hannert äre Kapp an zréck vun der Hand verlooss dech op de Sëtz vun der Couch, béien Knéien an relax.

B. onweigerlech de Kierper opgehuewe an an dëser Positioun fir eng Zäit bleiwen. Elo erëm relax. Dëst Übung soll op d'mannst dräimol widderholl ginn. maachen dann dowéinst roueg a widderhuelen. Geschwënn wäert Iech dat komescht zréck Péng fillen loosse goen.

Wann Är Aarbecht implizéiert konstante Präsenz an engem souz Positioun, Dir sécher wësst der gestéiert Sensatioun wann d'Muskelen vun der zréck, nodeems se soen, "Mir." Et gi relativ einfach regéiert hannen ze stäerken, effektiv dës Konditioun verhënneren. Zousätzlech, ass et méiglech hinnen ze Leeschtunge, och op der Aarbechtsplaz.

A. Sëtzt op engem Stull, béid Hänn an der Loft bewegen an Béie um Ielenbéi. Elo vir seng Hänn, Handfläch expandéieren.

Verfollegt B. Är Hänn um Schëller Niveau virun Iech, Ielenbéi an Klicken Handfläch. An Droen dëser Übung eraus, sollt Dir wéi ugespaant d'Muskelen vun der zréck fillen. Anhalen soll glat ginn, oppassen net d'Schëlleren ze ënnerstëtzen. Widderhuelen aacht bis zéng mol.

Déi folgend regéiert hannen hëllefen ze stäerken der Mobilitéit vu Gelenker an d 'Wierbelsail ze erhalen. Wann Dir heiansdo aus Péng an de Knéien oder Schëlleren leiden - Risiko net virun an de Studio Dir, ass dat beschte mat engem Spezialist ze consultéieren.

A. Géi op all Fours, Är erëm riicht hält. Gehumpelt Ielenbéi béien. Elo Tour de palm vum Stack Tréine ugefaangen. Fir bescht Resultater, soll d'Quote an dëser Übung mannst 110 Mol pro Minutt ginn.

B. der zweeter Übung woufir, zréck op déi selwecht ab Positioun. Synchronously opgehuewe lénks Aarm a riets Knéi, dann déi aner Manéier ëm - Äre riets a lénks Knéi Dréimoment. Übung widderhuelen op d'mannst 20 mol, probéiert eng kloer Rhythmus ze keint.

Vill sicht déi bescht regéiert fir hannen gleewen, datt e puer magesch Technik eemol an fir all hir Problemer mat lass kréien Péng an de Muskelen an d'Pick. Mä et ass bewisen, datt déi bescht regéiert - déi regelméisseg duerchgefouert ginn. Wëllt Land soll weider, méi Fouss, gräift einfach regéiert doheem an zréck op der Aarbecht, an der Folleg wäert net wait laang.