Wéi ze schlofen?

Ëmmer méi, modern Mënschen hunn Ierger würze. D'Ursaach fir dës kann als Heefegkeet vun Emotiounen an Impressiounen déngen während dem Dag kritt. Wéi geschlof ze falen, wann de Gedanken a Gefiller net Rescht ginn net just den Dag, mä och an der nächster Nuecht?

Hei sinn e puer Tipps ze hëllefen Dir mam Problem eens.

• Bezuelen Opmierksamkeet fir eng Plaz ze schlofen. D'Bett soll bequem ginn, an der Riddoen propper. Psychologen, datt Faarwen Schlofkummer Suiten an Zëmmer bannen Faarf der emotionalen Zoustand vun enger Persoun direkt betreffen. Waarm Faarwen schafen e Gefill vun coziness an Trouscht, gesidd dir geschlof schnell ze falen.
• vergiesst net ze periodesch der Schlofkummer ventilate. No all, ass an engem stuffy Raum ze schlofen schwéier. Zousätzlech, et ass eng Méiglechkeet, déi am Sall no schléift, net mat méi frësch Loft gefëllt, kënnt Dir Zännwéi Kapp.
• Mat Owend Spadséiergank kann den Dram hasten. Vläicht déi bescht Plaz fir Ufank vum Wee - dëst gaangen. An ass et net laanscht d'Stroossen an Trëppelweeër zu Fouss recommandéiert.
• Wéi séier aschlofen? Am Owend, do opbauen net Äre Mo mat Iessen. 3 Stonnen ier Bett preparéieren selwer eng Liicht Iessen, an dat wier genuch. Wann op eemol Dir e Wonsch hunn eppes ze probéieren, iessen e banana oder évaluatiounssysteme drénken. Awer kee méi.
• Verschiddener, datt mat der Hëllef vun der Owend Übung, dauernd Reaktiounsfäegkeet, einfach d'Fro léisen kann: "Wéi ze schlofen?". Mä et ass net esou. Regéiert nëmmen vzbudorazhat Äre Kierper, nach méi provoking insomnia.
• Aschlofen séier, kënnt Dir e waarme relaxen Bad benotzen. Opgepasst awer, datt d'Waasser net ze waarm war. Et ass méiglech Salz oder relaxen aromatesche Zousätz wéi Ueleg vun Lavendel oder camomile konzentréiert.
• Stonn virun Bett huelen enger Taass waarmen Téi aus Kraider (iwert, Mënzprägung, Aenentzündungen). Dëst Gedrénks huet eng berouegend an relaxen Effekt. Dir kënnt och e Glas waarm Mëllech drénken, mä ouni d'Zousätzlech vun Zocker oder Hunneg.
• Puer hëllefen eng langweileg Buch liesen. Huelt engem Volume vun der Enzyklopedie oder all Roman, datt Dir probéiert hunn oft liesen, a versichen se opzemaachen eemol méi.
• Virun ze Bett lass Dir do ginn net Rescht ze Gefiller un déi opginn? Vläit sinn Är Gedanken beschäftegt wakrech Pläng fir d'Zukunft? Wéi ze schlofen, wann de Kapp mat Iddien a Gedanken gefëllt ass? Versichen vun alle Gedanken ze kreien. Probéieren op Är anhalen lauschteren. Et gëtt ugeholl, datt dëst eng gutt Manéier ass insomnia ze bekämpfen.
• Gelunn an Bett, oppen Är Aen a kuerze séier aus eent vun dir ausgewielt, Sujet zu engem aneren. An der selwechter Zäit, probéieren fir eng laang Zäit net hir Opmierksamkeet op d'Objeten ze Retard. E puer Minutten méi spéit wäert Dir Iech, datt Är eyelids schwéier ginn, well vun dëser Dir geschlof séier falen.
• Probéieren all Bild oder grafesch virzestellen, an dann probéieren et ze läschen, an ZOOM (an Kamera). Da kanns du probéieren d'imaginär Bild rotativ. Wann richteg gemaach, ass dës Method ganz efficace an der Lutte géint insomnia.
• Wëssenschaftler hunn dass Vitamin E Effekt op mënschlech Gesondheet bewisen. Seng hunn bewierkt Depressiounen, Reaktiounsfäegkeet an insomnia. Och an Ärer Ernährung Liewensmëttel datt dëst Zutate (pechen, Nëss, Geméis Uelecher) a regelméisseg huelen Vitaminnen enthalen.
• Aner Manéier ze schlofen ze kréien, ass wéi follegt: Ligen erof op d'Bett, deng Muskelen relax an Ären Aen no. Ouni de eyelids Ouverture, déi Apple Rolling weider. Dës Dispositioun ass als déi natierlech am Schlof gin.
• all Muskel an Ärem Kierper fir 30 Sekonnen implizéiren an dann relax. Widderhuelen dëst 3 mol. Dës Method hëlleft de Prozess vun würze zu Vitesse weider.
• Berouegen an kritt vu alldeeglechen Problemer ewech kann duerch Gottesdéngscht ginn. Vergréissers d'Luuchten am Sall, Liichtjoer engem Käerzenhirstellung a Wanterschlof um Feier. Lues ophalen Iech iwwer Är Bedenken a faalen en ongewéinlechen an agreabel Staat denken, wann all Gedanken wann verschwannen.

Agreabel Dreem!