Yoga: Fréitemperature komplex fir Ufänger. Regéiert a Recommandatiounen

Yoga - eng Formatioun vun moies, mëttes oder owes, gëtt et net nëmmen eng Zort Sport. An Tatsaach, ass et der antike indesche Philosophie, ënner Kontroll ze halen de Kierper a Geescht. All dräi vun dësen Komponente bäidroen fir d'Erreeche vun Harmonie an opgekläerte, déi schwiereg ass, déi all aner Moyenen ze erreechen.

Virdeeler vun Yoga

Vill Gedanken iwwer d'Fro vun ob der positiv Yoga doheem? Moien komplex huet vill Virdeeler, den Haaptvirdeel vun déi heiënnen opgezielt:

1. De Kierper staark ginn, gesond, kréien Flexibilitéit. No regelméisseg Klassen all Persoun fillt flexibel, déi net virum erreechen konnt. Wann Yoga Muskelen an ligaments méi elastesche an erlaben an engem verkleeden KHTML an dass engem Mount onméiglech war.
2. Garantéiert Entspanung. Déi vergiessen calms verwandelt, all onnéideg an beonrouegend Gedanken verloossen. No e puer Coursen gëtt de Kierper ze Stress an all externen stimuli resistent.

Wéi ufänken Klassen

Yoga - moies Übung Programm datt net Suen op Equipement ze verbréngen brauch. Fir d'Übung Leeschtunge, braucht Dir nëmmen bequem Kleeder an d'hëlze Uewerfläch. D'Zëmmer soll grouss ginn an dëse Match gaangen, mat am meeschte gëeegent Temperatur. Special Musek fir d'Klassen hëllefen Iech ze entspanen an aus dem Kapp vun all onnéideg Gedanken ze läschen.

Regéiert fir Ufänger

Yoga (moies komplex fir Ufänger) ass fir all Persoun néideg. Wann Dir Basis regéiert Leeschtunge, e positiven Vitesse a wéinege wäert net ganze Dag verloossen. An och am meeschte gestéiert news wäert méi einfach geholl an ouni Agressioun.

De stäerkste einfach Yoga, Moies oder Owes komplex ass eng 4 Übung, déi genuch ginn déi éischt positiv Resultater ze kréien:

1. Meter mat Äre Féiss Schëller-Breed ausser, Féiss an torso zu eent Richtung expandéieren. Da follegt torso parallel zu de Buedem a Waffen no vir gedréint.
2. Erëm, vertikalen Positioun, mä den Terrain gehumpelt indirekten ausser. Hänn verwandelt déi um Buedem. De Kapp muss erreechen verwandelt an coccyx - weider.
3. An der leschter Positioun vun der Fouss sinn outwardly rotated an d'Waffen sinn Doud erwächt (kann zu all anere oder onst palm parallel ginn). Da sinn, dee sech souguer op de Knéien kromme, net un d'Équipe vun engem Recht Wénkel stooping.
4. D'Finale Montur - Entspanung. Fir dëst ze maachen, muss du just ze leien ënnen um Buedem, e ganze Kierper direkt horizontal Linn grënnen, an relax fir op d'mannst 3 Minutten.

anhalen regéiert

Anhalen Yoga - Fréitemperature komplex fir Ufänger, déi eng Verbindung mat hiren eegene Bewosstsinn gedoe wäert hëllefen. Nom zentrale Bewosstsinn Spaass, wäert all Persoun gebass gin de Gedanken un Kontroll a roueg an stresseg Situatiounen bleiwen.

1. Breet. Meter an engem Niveau Positioun, eng déif Goalchance koum, mat der Hëllef vun der Nues huelen soll, an dann Ortho, alldeegleche d'Gesiicht breede Laachen, duerch de Mond a klenge Portiounen.
2. Fir d'Entwécklung vun Stëmmen. An der selwechter Positioun duerch d'Nues ze ootmen, an dann duerch d'grouss-oppen Mond - e spatzen a rapid exhalation.
3. Moien. Anhalen Yoga - eng Formatioun vun Moien der Übung Verstoppe zu lass vun sleepiness kréien. Maachen dëst, flaach op de mat, implizéiren déi maximal Muskelen. Rising op seng Hänn, do eng déif Goalchance koum, an no 3-4 Sekonnen, schockéiert erëm Fouss - eng voll exhalation.

Owend komplex

Gewinnt Moien komplex Yoga fir Männer kann duerch en Owend Optioun ersat ginn. Et ass oft de staark Geschlecht sinn ze Lazy näischt am fréie Moien ze maachen. D'regéiert sinn relativ einfach, fir se kënnen all einfach Leeschtunge.

1. Meter riichtaus, mat Äre erëm direkt an gläichméisseg seng Hänn hat an, muss du lues dee sech souguer béien, wéi wann Sëtzen op engem Stull erof. Mir musse probéieren fir ongeféier 30 Sekonnen an dëser Positioun ze halen, da widderhuelen nach eng Kéier no 10-20 Sekonnen.
2. Souz um Buedem, sinn d'Féiss zesumme mam a Knéien sinn flegelhaft. Mat der Hëllef vun den Hänn sollen zréck op den Terrain Gang ginn, ouni seng Féiss ugefaangen de Buedem ze huelen mussen. Doruechter enger Minutt recommandéiert, an dann 4-5 mol widderhuelen.
3. Start Positioun - Meter, Breet Féiss Schëller ausser. Hänn an dem gescheed, Féiss sinn an eng Richtung war, an ee Been ass bis d'Recht Wénkel onhaltbar. Dann een Aarm falen op de Buedem, an der zweeter soll kloer fänkt geschéckt ginn. Widderhuelen der Übung soll 5-6 Mol ginn.

Hatha Yoga

Moien Formatioun vun hatha Yoga Meedercher wëll méi a méi. No all, entwéckelen dës regéiert Flexibilitéit, fir den nächste Dag stierze a positiv Emotiounen ginn.

Vill Leit direkt probéieren selwer op der komplex Übung ze Test, déi e Feeler ass. Ze fänken selwer fir Ufänger mat der komplex schliesslich, wéi och gewuer méi Informatiounen iwwert dës Form vu Yoga.

fundamental Regele

Den éischte Schrëtt ass op fir erauszefannen wat Alter Klassen Virdeel gëtt:

• meeschte kleng Kanner brauchen frësch Loft an der gewinnt Spadséiergank am Park;
• 6-Joer-ale kann fänken Ärem Kand ze léieren richteg ze otmen an einfach Yoga regéiert probéieren;
• 10 Joer al ass erlaabt an der Lotus Positioun ze relax;
• an 17 Joer ass et Zäit ze entwéckelen mechanesch statesch an dynamesch regéiert ze fänken a léieren seng eege anhalen ze kontrolléieren;
• bis 40 Joer al regelméisseg d'Kompetenzen Praxis soll a verbesseren hinnen, mä bis d'Praxis vun Yoga no der Transitioun vun de Fonctiounen am Zousätzlech ass beschte engem Fouss ze Artikel;
• No 50 Joer, ass de Saz ze reduzéieren wënschenswäert, mä net d'Besatzung stoppen.

Fraen sinn der Yoga admirers a betruecht et déi bescht Manéier fir Sport an Entspanung, mä et sinn e puer Aschränkungen fir hinnen:

• während menstruation streng regéiert verbueden ass Kéier gehäit ze üben, ass et besser der anhalen Klassen ze ersetzen;
• amplaz Muecht Komponente Spadséiergank oft an der frëscher Loft oder d'Schwämm benotzen Ufänger sollen;
• an déi éischt Deeg vun Schwangerschaft ass erlaabt perfekt all asanas zu Leeschtunge, mä ier et beschte engem Dokter ze consultéieren;
• der Gebuert (déi éischt puer Méint) ass verbueden ze engagéieren an, an no der deconnectéiert vun der Zäit solle mat am meeschte einfach ginn ufänken der regéiert maachen.

Zousätzlech zu dësen Kayser, misst Dir och wëssen, wat déi allgemeng (Fraen a Männer) Limite ass Yoga. Moien komplex fir Problem an Schéinheet ass sécher e Resultat ze ginn, dass ganz séier gesi ginn. Mee du kanns se net iwerdreiwt, geschwënn de gewënschte Zil ze erreechen.

Einfach Regelen muss mat all respektéiert:

• no laanger Zäit an der Hëtzt recommandéiert ass net ze engagéieren am;
• Leit, déi Problemer mat Blutdrock oder Ausdauer System hun kann der Übung net Leeschtunge ouni Är Dokter Consultatioun;
• puer Sport kombinéieren, hinnen an der selwechter Zäit maachen, verbueden ass;
• an der Presenz vun heefeg Tribün gesot regéiert mat gekippt Kapp erof vun sech vir ersaat gin.

Formatiounen

Power Yoga (moies komplex) verlaangt bësse Virbereedung virun Klass. Éischt, solle mir Opmierksamkeet fir de Kleeder bezuelen (déi gratis sinn soll, fir net d'Bewegungen zu Smolensk erof) an schung (wann méiglech, et ass am beschten mat ouni Schong ze vill). Zousätzlech ginn et e puer einfach Regelen:

• 20 Minutte virum trainéiert gëtt net iwwerflësseg Wuelgefill douche ginn;
• déi ideal Zäit fir Yoga - 5-6 Auer moies;
• op en eidle Mo engagéieren ass et net wäert, mä tëscht giess a Übung soll op d'mannst 2 Stonnen ginn;
• Outdoor regéiert ginn méi einfach a relax Outdoor Kader ze konzentréieren hëlleft duerchgefouert.

Fënnef Wuelgefill asanas

déi elementar Regelen a Recommandatioune wëssen, kënnt Dir Start der regéiert maachen. Fënnef vun de beschte asanas wäert weisen wat wierklech Yoga. Komplex (moies) heescht verlaangen net zousätzlech Equipement.

1. Asana Tarudasana (dem blogeescht). Ass an engem Meter Positioun gesuergt, ee Been ass ronderem all aner intertwined (sou dass d'Fangeren op der gastrocnemius Muskel goufen). Intertwined Hänn um Këscht Niveau op d'palm Verbindung. No 20 Sekonnen an der Positioun soll enger kuerzer Ennerbriechung an huelen a widderhuelen, engem Zweekampf der Richtung vun de Kapp verdréint an den Hänn änneren.
2. Asana Vrikshasana (Bam verkleeden). An de vertikalen Positioun vun der Fouss vun ee Been ass op der zweeter Knéi geluecht, Hänn a Féiss Bierg nett, de palm ëmklammen. De Bam verkleeden ass recommandéiert sech souguer op d'mannst 20 Sekonne gin, dann änneren.
3. Asana Virabhadrasana (Montur bellicose). Meter riichtaus, ee Been opgehuewe zréck, eng direkt Linn mam Kierper a mat der zweeter Been administrativ - vertikal. Hänn gi hat vir an engagéieren mat all aner. Balance sollt fir ronn 30 Sekonnen gehaalen gin, dann Been änneren.
4. Asana Ardha matsiendrasana (engem Zweekampf vum Pick). Sëtzen op der mat, ee Been kromme kum bis de Kierper (Knéi an der Skylla um Buedem), an der zweeter Been, kromme bei engem Recht Wénkel, de Fouss hannert de Knéi en Netz. De Kierper ass am Taille Mauer. An dëser Positioun, erlaabt eng Minutt ze entspanen.
5. Asana Gomukhasana ( "Rou an d'Chef"). Een Aarm konnten direkt an Bent um Ielebou sou datt d'palm un der Schëller Blades kum. Der zweeter Hand mécht déi selwecht Aktioun, nëmmen aus ënnen, dat ass elo verwandelt, kromme um Ielebou. Dann de Fangere vun béiden Hänn sinn engagéiert. Wann Dir Leeschtunge soll direkt Är zréck halen (do slouch net an SAG nët). Ganzen méiglech fir iwwer 20 Sekonnen, an béid Zaïtgeescht Hänn an dëser Positioun ze schätzen.