Deadlift: Technik vun Ausféierung, Anatomie a Notizen

Dout Link - Optioun deadlift. Den Haaptunterschied vun der klassescher Traktioun ass datt d'Been déi ganz Zäit an der Fuerschung bleift. Beweegung tritt nëmmen op d'Käschte vum Réck. Dofir ass d'Ausübung vill genannt "Schub op der richteger Been." Hien huet och e drëtt Numm - de rumänesche Schub. Hei, anscheinend, spillt d'Roll d'Wurzelen vun der Bewegung an den aussergewéinlechen Erfolleg vun de richtege Gewiichtlieder.

Allgemeng Informatiounen

D'regéiert sinn entworf zu der biceps Übung vun der Ënneraarmschinnen. Et bezitt sech op d'Basis an ass als schwer betraff, awer et ass net recommandéiert, Deadlift am Muechtstil ze féieren. De Komplex umellt vill Gelenker a Muskelgruppen, mee d'Positioun vum Kierper, an deem den Athlete es ausféiert, schafft eng staark Belaaschtung op der Wirbelsäit. Basis regéiert, déi speziell Hëllef brauchen, e bëssen, an ee vun hinnen - e dout zitt. D'Technik vun der Ausféierung soll souvill wéi méiglech ënner Kontroll.

Funktionalitéit vu Bewegung

Thrust net nëmme béid riets Knascht, mee och verstäerkt dës Muskulatur. Als Resultat, squats an aner gesuergt regéiert iwwerdeems beweegt, ass Athlet méi zouversiichtlech. Wichteg ass och, datt d'Übung net d'Kniwwelen opléisst - d'Laascht gëtt tëscht den Muskelen vun den Been. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt d'Knallen ganz effektiv den Knie stabiliséieren, grad wéi d'Press d'Stralung stabiliséiert.

Aarbecht vun Muskelen a Gelenker

Dout deadlift, Equipement Leeschtung déi eng héich Konzentratioun verlaangt implizéiert puer Muskel Gruppen. D'Haaptrei Aarbecht ass vun gemaach der hamstrings, mä d'Laascht ass och erectors an gastrocnemius Muskelen kritt. Duerfir sollt d'Gewiicht vum Projetier erlaabt datt den Athleten all Bewegung esou vill wéi méiglech kontrolléieren. Wann dat net geschitt, gëtt en Deel vun der Laascht zu aner Muskelen a Réckbléck goen, wat komplett nëtzlech ass.

Eng aner Ursaach fir Beweegung ënner Kontroll ze maachen ass d'Stauung vum Knéigelen. Hie sollt ni iwwerléift ginn, well dëst kann zu schwéier Schwieregkeete féieren. De gemeinsame Stéck méi wéi d'Athleten, d'Belaaschtung op d'Muskelen fixéieren, liicht mam Knéien. Déi Laascht soll d'Muskelen net an de Gelenker verlassen. Dëst Basis fir Kierperbeamte ass besonnesch wichteg fir eng Ausübung wéi Deadlift. Déi Technik vun der Ausféierung ass net sou komplizéiert ginn, dat haaptsächlech ass all Regelen ze observéieren.

Technique fir eng Deadlift ze maachen

Déi éischt Saache maache sinn d'éischt Plaz ze goen - gitt op de Projet an d'Féiss e bësse méi schléisse wéi d'Schëlleren (Dir kënnt op engem klenge Hiww sinn fir d'Amplitude vun der Bewegung ze erhéijen). Da klappt da bäi aarme Beem an a setzt sech op d'Luucht. Hvat sollt eppes méi wéi breit sinn. Den Daum ze drénken, kann de Becken zréckgezunn ginn fir Stabilitéit z'ënnerstëtzen. Et ass Zäit, eng Erhuelung ze maachen. Et muss reibungslos gemaach ginn, kontrolléiert d'Niveau Positioun vun der Réck. Verstinn net ganz richteg, sou datt d'Laascht net op d'Gelenker geet. Dat ass haaptsächlech alles. Et bleift just fir d'Beweegung 10-15 mol ze widderhuelen. D'Zuel vun Approchen, wéi ëmmer, variéiert vun 3 bis 5.

Notizen

D'Technik vun deem Deadlift ass einfach, awer et huet e puer Nuancen, wat net observéiert ass, wat zu Verletzung oder einfach ouni Resultat féieren kann. Mir analyséieren se all dovun:

1. Während der Ausübung ass et wäert en Auge op déi onverännert Leg Positioun. Si sollten nëmmen e bësse gebéit ginn, fir d'Knietgelen iwwerléisen ze vermeiden. De Pôle no ënnen nëmme mat der Réck. Dir kënnt de Becken zréckkucken, awer dëst sollt net d'Biede vun den Been beaflosse loossen.
2. Fir e Bicep Hip ze belaaschten an net d'Muskelen vum Réck, d'Been ass scho Schëller.
3. D'Bar soll esou vill wéi méiglech kontrolléiert ginn. Op kee Fall kënnt Dir Ruck a "drun".
4. De Trauer soll net op Schéi gleewen, well et ass net klassesch Deadlift, awer Deadlift. D'Technik vun dëser Übung implizéiert datt den Hals frei ass.
5. De Kapp sollt all d'Zäit kucken. Loosst et net erof an dréit är Réck. Als Resultat mussen d'Schëllerblécker zesumme bréngen.
6. Hvat kann entweder direkt oder ëmgekéiert sinn, a selbst kombinéiert. Hei hänkt alles vum perséinlechen Trouble an Gewunnechten vum Sportler.

Deadlift fir Meedercher. Technik vun der Ausféierung

Dës Übung ass ganz populär bei de Meedercher. D'Saach ass datt et d'Muskelen funktionnéiert, déi de gerechten Geschlecht léifreg ass. Am Kierperbau sinn vill Übunge fir Universe Fraen a Männer. Dës Übungen gehéieren Deadlift. D'Technik vun der Ausféierung vu Frae schwätzt net vun der männlecher Technik. Et kann nëmme feststellen datt d'Fraen e ka léiwer Hännbällen statt Barbellen benotzen. An dësem Fall muss Dir kucken, datt Är Hänn net loosen. Wat de Griff ass, hänkt och vu perséinleche Wënsch.

Anatomesche Fonctiounen

Dës Übung ass gutt fir d'Scharnéier an all d'Réck vun de Been ze hunn. Déi laang Muskelen um Réck sinn indirekt an der Traktioun involviert, sou datt et net iwwerflësseg ass mat sou enger Ausübung wéi Hyperextension no senger Applikatioun. Et wier déi bescht ginn ëmgedréint hyperextension. D'Hamstringen sinn ganz wichteg net nëmme fir Schéinheet, awer och fir Legstärm. Hien ass aktiv fir d'Stabiliséiere vum Kierper beim Ausféiere vun anere Steieren ze maachen. Dofir muss d'Deadlift den Arsenal vun all Athleten, déi hir eegen staarken Been sinn wëll.

D'Kniegeleng gëtt gelueden, awer mat enger korrekt, bedeitend Bewegung, wäert et net iwwerlafen. Eng souguer rëm an e Bléck op d'Fuerderung hëlleft der Belaaschtung vun der Wirbelséi, déi al funktionéiert.

Conclusioun

Esou kann et geschloss ginn, datt fir déi, déi staark a gutt entwéckelt Been sinn, e Deadlift perfekt ass. D'Technik vun dëser Übung ass komplett verständlech, och fir Ufänger. Déi Haaptschwieregkeet ass net vergiess iwwert Vorsiichtmaache.