D'effikass Schëller Übung, déi "explodéieren" Äre Muskelen!

Dacks hunn laang forméiert Sportler Training Effizienz reduzéiert ass - Bänn net méi Erhéijung Muskelkraaft an hält wuessen. Dësen Artikel proposéiert eng Formatioun komplex dass mat regelméisseg a richteg Operatioun wuertwiertlech "fairen" Schëlleren. Zuch Schëlleren soll Plaz an zwou Etappen huelen.

Déi éischt Etapp

Et ass néideg engem Gewiicht barbells an dumbbells ze individuell Kiischt an datt ee Approche hinnen bis 4 Mol gereest an ginn hätt. Duerchgefouert gëtt dës Formatioun zwou Wochen Schëller.

1. Leeschtunge Press Bar virun engem gewielt Gewiicht. Den éischte Schrëtt ass eng waarm-up Formatioun ze Leeschtunge, déi vun 6-9 Reps mat niddereg Gewiicht besteet. Eemol d'Muskelen razogreyut normalen Training Schëlleren fänkt - muss fënnef baut Leeschtunge, aus 3-4 Prouwen. Main -podobrat bis de leschten Verwiesslungen engem Gewiicht Staang mat Schwieregkeeten gesuergt, vläicht souguer mat e bëssen Hëllef vun sengem Partner.
2. Leeschtunge Revenue Staang un der Chin beweegt. Et wënschenswäert dëser Übung Mëtt peu ze Leeschtunge. Schëller Train wäert besonnesch efficace wann d'Gewiicht vun de Revenue wäert ongeféier 90% vum Maximum ginn, déi Dir deet.Da. Just wéi de fréiere Übung soll fënnef Liewe gemaach ginn, aus 3-4 Reps. Last Verwiesslungen soll mat groussen Schwieregkeeten gesuergt ginn. Wann der Übung ze einfach gemaach gëtt, Erhéijung der Gewiicht vun der Staang.
3. Wat Training maachen ouni Schëller Arnold Zuchbéischt? Fir déi, déi mat dëser Übung net gutt sinn, erkläre mer, wéi et richteg gemaach gëtt. Ze fänken de Kierper ze Schréiegt, an, plécke an dumbbells, Leeschtunge hinnen am Tour Schub un der Këscht. Wéi aner beschte regéiert fir d'Schëlleren, huet et e puer vun den Nuancen: Hänn Ielebou, Levée der dumbbells vertikal zu der Kierper parallel Formatioun. Soll net presséiert déi maximal Gewiicht ze huelen - kann einfach Är Schued gemeinsame Schëller.

zweet Been

Zwou Woche méi spéit, sollen hir Ausbildung änneren komplex. D'regéiert gëtt déi selwecht sinn, mä hir System Leeschtung radikal änneren. Elo muss Dir engem anere Gewiicht méi einfach ze Kiischt weider. Just wéi an der viregter Übung, soll de leschten Verwiesslungen vill Stress entscheet ginn. Jiddereng vun den regéiert uewen beschriwwen soll 13-15 mol gesuergt ginn.

Tëschent all Formatioun eng Paus an 30-40 Sekonnen ze huelen. Der Tëscht regéiert - eent an eng hallef Minutt. Et ass néideg fir Schëlleren dräimol d'Woch trainéieren. Ginn sécher Break tëscht eis Krankheeten dëser Muskel Grupp ze plangen, fir datt se Zäit mussen recuperéieren. D'Erhuelung Deeg kënnt dir anere Kierper Deeler Zuch, wéi Terrain an ABS.

Eng Viraussetzung fir rapid bulking Schëller girdle ass eng héich-Kalorie Ernährung: op Réidercher a Dill, och mat engem staarke Wonsch massive Muskelen konnt net schafen. Fleesch, Eeër, Fësch, Mëllech - dës Produkter muss am Alldag Ernährung gehéiert. Déi, déi wëllen bedeitendst zu Erfahrung Muskel Wuesstem Gewiicht, bezuelen Opmierksamkeet fir déi verschidden Zousätz, produzéiert speziell fir Sportler. Mat adäquate Gebrauch vun hinnen, kënnt Dir exzellent Resultater erreechen.