Déi bescht regéiert fir de abdominals

Wéivill Männer a Fraen Dram vun engem schéin flaach Mo mat Erliichterung Drock. Dës beschte regéiert fir de abdominals sinn duerch Experten entwéckelt, erlaben effikass a séier kritt eng léif Press. Dës komplex ka souwuel doheem duerchgefouert ginn an am Studio. Dës regéiert ginn gemaach nëmmen no engem gudden "waarm an" d'Fleesch mat der Hëllef vun Seel Sprangen oder e bësse Lafen.

Also, presentéiert déi bescht regéiert fir de abdominals kann am proposéiert Uerdnung gesuergt gin.

Engem Zweekampf. Übung ass entworf der ieweschter Press ze studéieren. Ausféierung ass am supine Positioun duerchgefouert, Knéien kromme, Hänn hannert dem Hals Faarwe mat Ielenbéi an dem verdënntem. Et ass néideg der Levée an Ofbau der ieweschter maachen Deel vum Kierper, an der selwechter Zäit zwee Mol goen verwandelt méi lues wéi de erauszefuerderen. Fir op den ënneschten onnéideg Laascht ze vermeiden erëm muss dir sëcher ze maachen, dass dësem Deel vum Kierper rigoréis op de Buedem während enger Formatioun Sëtzung Spiller stoungen war. Zuel vun Approche - dräi, ronn 50 Prouwen an all.

Diagonaler engem Zweekampf. Dëst Übung Wierker nawell effektiv iwwer der Schif Muskelen vun der beleidegt. Original Positioun, wou déi selwecht wéi an der viregter Übung leeschtungsfäheg. Wann sengem Optrëtt ass néideg duerch Klicken op der rietser Ielebou vun der rietser Knéi ze kucken, an déi lénks - Recht. an dräi baut an all Richtung soll do (30 mol all).

De Géigendeel stoungen esouvill ass déi bescht Übung fir den ënneschten Press. Seng Ëmsetzung ass am supine Positioun duerchgefouert, sinn Waffen laanscht de Kierper. Nächst braucht Dir Är Been vum Muskel Spannungen Press ze sammelen an dann esou héich wéi méiglech der pelvis zu opgehuewe. Soubal et e Gefill vu gréisste Spannungen vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen ass, da muss ganz lues zréck an hir original Positioun ze goen. Leeschtunge all Übung an dräi Liewe vun 12 mol all.

Déi bescht regéiert fir de abdominals a muss eng duebel Commentairen och. Fir adäquate Ëmsetzung vun dëse Bewegungen brauchen um Buedem ze leien mat Been op engem Recht Wénkel um Knéien kromme, mat Hänn op Schëlleren (liicht Versioun) oder iwwer de Kapp huelen (Drock op d'Press an dëser Positioun vergréissert). Weider, déi gläichzäiteg soll de Been a Kapp Levée verpflichte dës Deeler vum Kierper ze verbannen, da gläichzäiteg lues zu sengem Original Positioun zréck. Dräi Approche zu 25 mol all.

Fouss Levée. Dir braucht um Buedem op Är zréck mat Been riichtaus an d'Positioun vun der Hänn laanscht de Kierper ze leien. Hiewe sech souguer zu engem Recht Wénkel aus dem Buedem. Editioune kann als Stellvertrieder fir all Been gesuergt ginn, an op der selwechter Zäit vun zwou der Laascht ze erhéijen. Léifsten an ieweschter Positioun Been Verspéidung fir eng gewëssen Zäit (zielen bis zu zéng). Ähnlech regéiert fir de abdominals kann och an der Positioun op seng Säit doruechter gesuergt ginn. Et ass dës regéiert hëllefen d'Taille reduzéieren. D'Zuel vun de Prouwen fir onofhängeg ugepasst gin, je perséinlech kierperlech Fitness a perséinlech Gutt-Ergoen.

Och, sollen déi bescht regéiert fir de abdominals ugepasst ginn der Queeschformat Muskelen ze stäerken. Zum Beispill, kann Iech op all Fours opgoen, an Är erëm direkt halen. Maximum retraction vun de Polizisten beleidegt an esou enger Positioun ass mat enger déif Goalchance koum duerch Är Nues gemaach a relax der just dowéinst postwendend misse Muskelen - wéi Dir mat Äre Mond Ortho. Zanter der Übung kann als statesch séiert ginn dann aus dem Mo zeréckgezunn nach fir eng gewëssen Zäit (bis zu 20 Sekonnen) Stand mussen. Op der éischter Woch vum Training 12 Prouwen mat engem konsequent Erhéijung vun der Quantitéit vun bis zu 25 ze maachen.

Presentéiert déi bescht regéiert fir de abdominals sinn zimlech einfach ze realiséieren an effikass wann richteg gemaach.

Et ass och eng Saach als "déi bescht regéiert fir de abdominals (Niveau 1)." Also, ass den Niveau Nummer vun der Komplexitéit an d'Zuel vun Dräierkoalitioun Studien charakteriséiert. Den éischten Niveau ass genuch fir nëmmen dräi Zorte vu geféierlech Goalchance an de Minimum Zuel vun Prouwen Leeschtunge. Um nächste Niveau, méi komplex regéiert, d'Zuel vun de Prouwen. Mir mussen drun denken, datt d'optimal zevill Zäit op eng individuell Basis alles ass.