Kettlebell Levée: Training. Komplex Übunge mat Gewiicht

Duerch selwer, d'Gewiicht wéi de Sport Equipement war an der XVII Joerhonnert erfonnt zréck, de russesche Räich Gunners. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt Soldaten, déi Artillerie a Gëllen gelueden hunn, grouss Kraaft an Ausdauer hunn. Et war fir dësen Zweck, datt e spezielle Pen op de Kär ass an ausgebiltert ginn.

Och dëse Projet gouf och an Zirkusnummeren vu staarker Männer benotzt an schonn an de spéidere Fënnefzäicher vum leschte Joerhonnert huet d'Kettlebell Lift ugefaangen ze aktivéieren an ze developpéieren. Training huet eng allgemeng Stärkung a Muskelgebitt. Den Ufank war an der UdSSR geliwwert, a wéi et ugefaangen ass, iwwerall op der Welt ze verbreeden.

Basis Kenntnisser

All Übungen sollen nëmme mat gudder Virbereedung, déi richteg Approche an Wëssen gemaach ginn. Et gëtt keng Ausnahm an dësem Sënn a Kettlebell. Training e professionnelle Sportler ass net wahrscheinlech fir en Neie Champion ze maachen, wahrscheinlech datt hien blesséiert gëtt. Den Haaptziel an dësem Fall ass d'Erreeche vun der Muskulär Ausdauer, an alles wat am Prozess sinn.

Wéinst der Tatsaach, datt während der Formatioun d'Betonn op verschidden Muskelgruppen plazéiert ass, da gëtt d'Gewiicht fir hir individuell gewielt. Dofir ass déi éischt Saach mat ze begleeden mat Iech déi néideg Ausrüstung ze ginn. Am Verkaf ass et klassesch Gewichte vu 16, 24 an 32 kg, awer elo kënnt Dir einfach 8 a souguer 64 kg ouni Probleemer fannen.

Duerno ass et néideg, d'Gewiichter ze sortéieren duerch d'Gewiichter an d'Übungen, déi mat hinnen ausgezeechent ginn, vun der Rechnung, datt déi méi grouss d'Muskelgruppe ass, dest méi hter de Projeté soll.

Et ass bescht fir e spezielle Duebels fir Iech ze schreiwen wou Dir Är Resultater schreift: Wuelbefannen, Approche, Gewierzgewunnechten, Wiederholungen, Reschtperioden, Klassen Zäit an alles wat Dir als néideg ass.

Auswiel vu Gewiichter

Fir Iech fir eng selbstverständlech Shell festzestellen, musst Dir d'folgend Saache maachen. Et ass néideg fir eng Kéier e Gewiicht u sech 5 Mol ze huelen an am Fall wou d'lescht zwee mol ganz schwéier ginn, ass et besser fir een aneren, méi kleng ze huelen. All Kéiers kann e méi klenge Gewiicht e puer Mol méi ginn.

Beginners ginn am beschten Gewicht Gewichten 10 Kilogramm, a kënnt Dir ëmmer Gewichte addéieren.

Et ginn och Héije Muschelen, wou Sand oder Bleif fill kann an domat hir Gewiicht unabhängig änneren. Jidderee kann Gewënn kaafen, wou de Präis vun deem e bezuelbar Niveau fir all Sportler ass. Am Duerchschnëtt hir Käschte sinn:

Gewiicht ass 8 kg.	800-1000 Rubelen.
Gewichte vum 16 kg.	1000-1200 Rubelen.
Gewiicht ass 24 kg.	1200-1350 р.
Gewiicht ass 32 kg.	1350-1500 p.

Virdeeler vun Gewiicht Training

Wat ass sou gutt an Kettlebell? Training mat dësem Geschoss ass eng eindeuteg. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt d'Gewiicht e verschwannene Schwéierzentrum huet, wat Iech erméiglecht datt d'Muskelen an deenen Aebelen erstallt ginn, déi nëmme Gewiicht exercitéieren. Dëse Effekt kann net mat all anere Projetë erreecht ginn.

Obwuel d'Formatioun mat Gewiicht beaflosst verschidde Sportarten, ass d'Lëscht vun Disziplinnen nëmmen zwou Positiounen:

1. Auslänner Gewiichter op engem kompletten Zyklus (Ofbau vu tëscht dem Terrain).
2. Klassesch Biathlon, besteet aus engem Strich mat enger Hand an engem Stuerm vun zwee Gewiesse aus der Këscht mat béide Hänn.

Trotz der scheinbar Monotonie gëtt de Kettlebell Sport méi populär bei der Bevëlkerung. Ausübungen richten sech un der Entwécklung:

• Calf Muskelen vu Been an Quadriceps;
• D 'Schëllergürtel;
• Muskelen vun der Réck.

Wat och fir Kettlebell ophëlt

Dës Übunge sinn entwéckelt fir z'entwéckelen:

• Muecht Ausdauer ;
• Funktional Fäegkeeten vum Organismus;
• Flexibilitéit vun der Wirbeldier;
• Physikalesch Kraaft.

Gutt wahrscheinlech, Dir kënnt net nach eng aner Form vu Sport fannen, déi esou eng vielfältesch a komplex Fäegkeet vum Kierper entwéckelen kéint. Selbstverständlech, duerch déi nei Fitnessprogrammer, kënnt Dir Äert Training ofmaachen, mais si hunn net vill Methoden entwéckelt, déi scho laang Joer getest.

Zousätzlech ass déi Übunge mat dësem Geschoss d'mannst traumatesch fir d'Gelenker an d'Wirbelspray, vergläicht mat anere Kraaft-Disziplinen.

Kettlebell Levée: Training

Ier Dir direkt mat der Gewiichtsleeschtung gitt, braucht Dir fir ze waarm ze ginn. Dir kënnt d'Gelenker mat engem Seel oder Laafen waarm maachen.

Dacks individuell ausgewielt Kraaft Training. Programm fir all Athlet kann no sengem kierperlech Form ënnerscheeden. Trotz deem ass eng spezifesch Aarbecht mat engem komplette Zyklus, zum Beispill e Ruck oder Drot, fir e Workout gewielt. Opgrond vun enger spezifescher Aufgab ass et festgestallt ze schaffen mat héigen Gewicht, awer mat manner Wiederholungen oder mat helle Gewichte mat Zäit Zählung.

Dann maachen déi sougenannte Subsidiaresch Übungen, déi e Bar kann ophuelen. Si konzentréiere sech op d'Steigerung vun Konditioun an d'Stäerkt ze erhéijen Dës och aus engem Dësch Positioun Sprangen, deadlift, Awiesselung Press Meter Revenue, etc. D.

Dank der Tatsaach datt d'Formatioun 3-4 Mol pro Woch gehal ginn ass et méiglech all Ausübung ze erliewen, déi an de Kettlebell Konkurrenz deelzehuelen. Den Organismus gëtt sou séier wéi de Rhythmus vu grousser a schwiereger Aarbecht, wéi all Sessioun op ee ganz héigen Tarif stattfënnt, wouduerch d'Resultater relativ séier séier ze gesinn sinn.

Beispill vun Training héich héich qualifizéiert Gewiicht

D'Kettlebell Federatioun hält ëmmer nach verschidde Concoursen. Fir gutt Resultater ze weisen, ass eng adequat Virbereedung néideg. Hei fannt Dir e detailléierte Plang fir 4 Deeg Training S. Rekston, Champion vun der RSFSR.

Deen éischten Dag fänkt mat engem Keelebuch, dann e Ruck an eng Press. Duerno geet et mat enger minimaler Zäit fir d'Rescht a Schwämm. D'Verfollegung vun den Übungen op der Bank Press aus dem Kapp hannert dem Training, an d'Formatioun trainéiert mat isometreschen Übungen.

Den zweeten Dag fänkt erëm mat engem Push an e Ruck, an eng Press vun engem, an dann déi zweet Hand. An Training, sprang mat enger Bar aus Sëtzplaz, a ganz ofgeschloss mat isometreschen Übunge ginn agefouert.

Den drëtten Dag, wéi déi zwee virdrun, fänkt mat Narichten a Kraken aus, fänkt den Athlete an d'Halt op déi ongerecht Stämm fort an mécht Flexioun a Verlängerung mat der Belaaschtung. Da presse de Bar un, wéinst dem Kapp, isometresch Übungen, a schliisslech den Doudschlag.

De véierten Training ass ënnerschiddlech vun all deenen aneren, datt et mat engem Cross-Country of 8 km begéint, maximal 40 Minutten. Weider - verschidde Sportspiller a Mëttele vun der Restauratioun.

Dëst ass en ongeféiere Plan fir d'Meeschter vum Sport.

Aus korrekten Exercice ass de Schlëssel zum Erfolleg

Fir ze verstoen, wéi Dir de Gewiicht zouhëlt, ass et néideg datt de ganze Prozess op verschiddene Staden ofgedeelt gëtt.

D'Gewiicht muss virun den Zänn an enger Distanz vu 20 cm sinn, Beem an der Breet vun de Schëlleren. An dësem Fall muss d'Brochelen parallel zu de Féiss sinn. D'Gewiicht gëtt vum Uewerspêch geholl, mat kräfte Knéien bénkt den Trunk, an den Athlete ass an der Startplaz. Déi fräien Hand ass op d'Säit ëmgeleet.

Weider wäerte mir de Schwamm. Duerch d'Verlängerung vun den Been ass de Shell aus dem Buedem geläscht, d'Hand bletzt riicht a verloosse Schwang aus den Been.

Duerno folgt dem Haaptelement - Detonatioun. Zousaz gëtt beschleunegen duerch d'Muskelen vum Stamm a Been. Fir e Moment, wou de Sportler selwer bestëmmen muss, ass et néideg datt de Waffen aus der Laascht entlooss gëtt andeems de Ellbogesch klappt an duerno - op d'Strooss no Richtung Gläichgewiicht, deen zu deem Moment am "Doudenzentrum" läit.

Zu dësem Zäitpunkt musst Dir op Är Zänn erholen an d'Schëller erhéijen, Dir kënnt e klengen Paddock maachen, wat d'Déift dovun ofhängeg vun dem Ausbildungsgrad vum Athleten a seng Erfahrung.

Fixatioun fällt als folgend. Den Athlete riicht seng Been ze loossen, de Schwatze verlagert, opgereecht Positioun mat dem armen Arm, deen aus dem Kapp geholl gëtt. Wann de Concours vun der Kettlebell Federatioun geleet gëtt, da musst de Sportler den Signal vum Arbitter an deem Moment waarden fir de Ruck. Desweideren fiert de Projektiel an de Schaukelen, an d'Bewegung hëlt.

Basics vum Training

1. Éier Dir direkt un den Haapttrainer geet, muss all Sportler e gutt preparéierten Trainingsprogramm maachen. Weightlifting, Géigesaz zu anere Gewiicht Training, méi intensiv, sou ass et noutwendeg der tendons, ligaments an Muskelen vill besser ze waarm ginn. Dëst ass duerch eng Übung Vëlo vereinfacht, Lafen, articular Land soll weider.
2. Duerno ass et noutwendeg fir de Fluchbewegungen ze bewegen, déi d'Buedel fir d'Belaascht virbereeden.
3. All nei Bewegung muss entwéckelt musse mat e méi héicht Gewiicht auswierken, fir net selwer ze schueden.
4. Et ass néideg, d'Intensitéit an d'Laascht ëmmer ze erhéigen, awer nëmmen wann de Sportler selwer fillt datt et ënner senger Kraaft ass.
5. Soubal d'nächst Ziel erreecht gëtt, heescht dat datt d'Muskelmass gewuess ass. Fir d'Resultat fäerdeg a komplett ze entwéckelen a ze konsolidéieren, wier et effektiv erëm an d'Formatioun ze simuléieren mat Simulatoren a Bars.
6. An der klassescher KettlebellLiewen, gëtt besonnesch Opmierksamkeete net nëmme fir de maximalen Aarbechtsgewiichtsgehalt bezuelt, mä och op d'Héicht vun senger Hebung fir eng gewëssen Zäit. Sou kleng Saachen sinn net iwwersiicht ginn, well muskulär Ausdauer ass de Schlëssel zum Erfolleg.
7. Mir mussen mat Kettlebells nëmmen an Multi-Set Sets ëmgoen.
8. De direkten Wee fir Äert Zil ze goen, egal wéi.

Krafttraining: Ausübung Programmer

D'Schaffung vun enger optimaler Formatioun fir Iech selwer ass et wert virzebereeden fir komplexe Übungen, déi zum Metabolismus beitragen, wéi se direkt d'Muskelkraaft a méi gläichzäiteg Verbrennen vu überschaalt Fett beaflossen.

E klengen Représentant vun dëser Zort ass déi nächst Aarbecht mat dem Projet. Et ass néideg fir d'Startplatz ze akzeptéieren, duerno "d'Gewiicht erauszitt" mat enger Hand op der Schëller an dréckt et iwwer den Kapp an a Richtung ëmgedréchent ze maachen.

Den Haaptziel vun dës Trainings soll d'Beschleunigung vum Stoffwechsel sinn, wat d'Basis fir den Muskelkraaftwierk ubitt.

Wéi fir d'Exercisë selbst, ass d'Wiel ganz verschidden, an d'Selektioun hängt ganz op Är Astellungen.

Selektioun vun der Unzuel vu Proufelen a Aarbecht

D'Gewiicht an d'Zuel vun Wiederholungen musse individuell gewielt ginn. Zu e puer Athleten, baséiert op hir kierperlech Charakteristiken (zum Beispill eng Wénkelfigur), ass et vill méi einfach a bequem méi Wiederholungen mat mëttlere oder kleng Skalen. Bei aaneren Athleten - am Géigendeel.

De richtege Modus kann den Kierper selwer selwer diktéieren. An anere Wierder, a wéi engem Beräich Intensitéit Dir wësst bequemer Aarbecht, da musst Dir Är maximal Resultate erzielen. Selbstverständlech muss d'Zuel vu Wiederholungen proportional am Beruffswäerter eropgehen.

Déi gewéinleche Präisser	Wann Dir e Gewiicht vergréissert
5-8	9-10
8-14	15-17
14-20	21-26

Bremsen

Net nëmmen d'korrekt Ausféierung vu Bewegungen, mee d'Atmungssystem heescht och Kettlebell. Déi Technik am Ament an a riicht op d'richtech Zäit ass bal ee vun de wichtegsten Konditiounen fir e Resultat ze erreechen. Ausserdeem ginn dës zwee Punkten intemen, well d'korrekt an onkonkreter Ausféierung vun all Übungen net den Ament abréngt a se flaach ass. A gläichzäiteg mécht de richtege Ament am richtege Moment d'Bewegung méi einfach.

All Ofhängegkeet an engem Sënn oder engem anere féiert zu enger Kette vu Feeler, wat en ofwiesselnd zu Verletzungen féieren kann.

Am Allgemengen sinn et nëmmen dräi Atemsystemer, mee déi effektiv ass den tricyclesche System. Zu enger Zäit, wou et en Opstig ass, an de hallefklatesche Floss erreechen, ass e gelackten a liicht Athem. Et schléisst mat dem Enn vun der Explosioun. An déi lescht Drëttel vun der Inspiratioun sollten méi intensiv gemaach ginn wéi hiren Ufank.

Sot d'Athleten ufänken d'Bühne vun der Hallefklat anzeléisen an seng Hand ze straffen, an deem Moment Exhalatioun stattfënnt. Sobald d'Gewichte beginn erof goen, e méi kuerz Atem an d'Ofsenkung - d'Exhalatioun.

Conclusioun

Elo, wann de éischten Paragraf op Basis Knowledge fäerdeg ass, kënnt Dir sécher an d'Geschäft goen an Dir selwer e Gewiicht kaaft. De Präis gëtt net sou staark gebéit, sou datt jidderee sech leeschte kann fir hir Gesondheet ze verstäerken. Akt, elo, kee Méindeg oder Neie Joer, well vill Leit maachen.

Wann Dir am Komplex all Sportarten (déi Lëscht mat der Unendlechkeet ausdehnen kënnt), ass et Übungen mat Gewiichter déi zu deenen effektivsten sinn. Probéiert a fir Iech selwer perséinlech ze gesinn.