Prinzipien vun Sports Ernährung bei enger Formatioun vun Body Mass

Elementar Regelen "iessen" op d' Formatioun vun der Mass vun de Kierper si fir jiddereen gëeegent an huelen net Zäit an an aus Sport Ernährung ze engagéieren.

D'Prinzipie vun Sport Ernährung:

1. d'Kalorie an der Zomm vun Liewensmëttel Fir méi soll moderate ginn, dass net ze digestive Stéierungen heescht a Féierung gaangen.

2. Et ass néideg héich-Kalorie Liewensmëttel iessen sou datt op den Dag vun hirer Zuel gouf méi wéi eng héich-Fett Iessen (ongeféier 60-80% vum Dag Noutwendegkeete).

3. D'Zuel vun Iessen gin wéi grouss wéi méiglech, i.e. ronn 6 Mol am Dag. Et ass net d'Iessen recommandéiert ze reduzéieren, well Dës kann zu enger Erhéijung vun adipose Otemschwieregkeeten huet, mä net a Fleesch, déi den Haaptgrond Zweck vun der Muecht ass. Gréissten Deel vun der Kalorien soll bis 15.00 fir Iessen giess ginn ass beschte Protein iessen an einfach digestible Liewensmëttel.

4. Limit de Konsum vun Uebst a Séissegkeeten, séier Kuelenhydrater an e puer Fats (Zoossissmetzler, Botter, lard) mat. Fast Kuelenhydrater sinn déi meescht an der Übung waren. Op dës Kéier, recommandéiert hinnen och iessen.

5. Et ass néideg Waasser ze drénken. Deeglech Taux bei enger Formatioun Gewiicht - 3 Liter. Wann et e Wonsch ass ze drénken, Dir musst dat do eppes ze vermeiden, déi behandelt gin de ganzen Kierper Effet.

6. Training haut eenzegaarteg an esou enger Manéier besat ginn soll, datt eng hallef Stonn virum Training an der ronn eng hallef Stonn nodeems et méiglech ze iessen.

7. De Prozentsaz vun Kalorien Gank ähnlech wéi follegt: 60% - Kuelenhydrater, 30% - Proteinen 10% - Fats.

8. D'Haaptrei Prinzip vun Ernährung Sport: Kalorien verbrannt während Übung soll net méi wéi d'Zuel vun giess Kalorien. dh dësem Prinzip ass genau de Géigendeel Rotschléi Gewiicht verléiert.

Wann et fänkt Kierper Gewiicht ze wuessen, brauchen iech haut all Pound kontrolléieren. Geschéngt och all 2-3 Deeg. Wann eppes net méi lass ze, braucht Dir méi iessen bis se bis 700 Gramm pro Woch wuessen weider. Dat ass déi beschten Optioun.

Wat soll d'Basis vun Ernährung ginn? Éischt vun all, ass et verlooss dech Fleesch, Fësch, Eeër, Mëllechprodukter, Nëss (an kleng Quantitéite), kombinéiert, Uebst, Geméis. Nët Alternativen kommen ginn Virdeel vun speziellen Vitaminnen ze huelen fir de immun System Erhalen an d'Gesondheet an d'Kierper. Dir kënnt och Sportinfrastrukturen probéieren eraus, speziell entworf all d'Charakteristiken zu Kostüm a muss Standarden fir de Recrutement vun Muskel Mass. Elo op de Maart do ass eng ganz breet Palette vu Ariichtungen, souwuel Gewalt an auslännesch Produktioun. D'Kombinatioun mat Protein huelen spillt eng positiv Roll an der Formatioun Gewiicht. Protein soll all 3-4 Stonnen geholl ginn. Wéi am Prozess Gewiicht, mat enger Formatioun vun Gewiicht vun Verléierer stoppen geschéie kann. Maach der keng Suergen, ass dat eng normal Prozess no e puer Wochen vun enger Formatioun. Main Muecht a weidergespillt.

Eemol an der Woch ass recommandéiert d'Waasser, Fett a Fleesch Gläichgewiicht ze analyséieren. Et ass onwahrscheinlech dass et doheem do gëtt, mä am speziellen Zentren esou Servicer bidden. CDM mat Funktiounen elo zu Butteker verkaaft, mä der Richtegkeet vun hiren Aussoen net garantéiert ginn, virun allem wann et méi bëlleg et mol vun auslännesche Produzente ass.

Wann Dir de Recommandatiounen verfollegen a preparéieren geeschteg der Mass Recrutement Prozess laang net huelen wäert.