Wat geschitt wann Dir e "Bar" all Dag maachen: 7 onerwaart Effekter

"Plank" ass eng wonnerbar Positioun fir all Dag, wat Iech erlaabt Iech op Är Muskelen ze schaffen, ouni datt och keng Beweegung maachen. Awer wann Dir zousätzlech Laaschten wëllt - Dir kënnt Säitübungen aus dëser Positioun maachen. Et beschäftegt op dës Manéier: d'Socken vun den Been an den Waffen zum Ellbou ropëm op de Buedem, de ganze Kierper, deen Dir ganz spannend a riicht ze halen muss, sou datt et e richtege Linn aus dem Kapp bis op d'Féiss bilt. Dir musst just 10 Sekonnen an dëser Positioun stoen an eng Paus huelen - spéider kënne Dir d'Dauer vun den Approchen erhéijen. Mee wat genau stellt d'"Bar" Iech?

Dir verbessert Är Press

"Plank" ass déi ideal Übung fir all d'Muskelen vun der Press ze schaffen, well se an dëser Positioun si ganz ugedriwwen. Wann Dir d'Press eroppickt wëllt, da musst d'"Bar" an der Lëscht vun Übunge mat abegraff sinn. Aner Übungen kënne sech op verschidde getrennt Muskelgruppen konzentréieren, awer et ass mat dëser Positioun, déi Dir gläichzäiteg op all Muskelgruppen unenee funktionnéiert an dëst ass déi maximal Effektivitéit.

Reduktioun vum Risiko vu Verletzungen op d'Réck oder d'Wirbelspray

Wann Dir ëmmer eng "Bar" mécht, da wäerte mir Iech e gudde Back Muskulatur bauen. Dës Positioun ass net nëmmen Entlaftschëllen, mee och erméiglecht Iech d'Muskelen ze stäerken, déi spéider exzellent Réckblatzen fir Äert Reiden an Är Réck als Ganzt bilden. An dëst ëmgeet e reduzéiert d'Risiko vun enger Verletzung, och während der Leeschtung vun Gewiichtentraining mat héicht Gewiicht.

Verbesserung vum Metabolismus

"Plank" ass eng super Manéier fir Äre ganze Kierper ze erausfuerderen, well am Prozess vun der Dir dës méi Kalorie verbrennt wéi mat villen Übunge maachen. Also, och wann Dir sittende Këstlechkeete sinn a keng Bewegung maachen, da kritt d'"Bar" Iech Kalorien ze verbrennen an ze fit. Zousätzlech mécht seng Ëmsetzung de metabolesche Prozesser, déi positiv Auswierkunge fir Äre Kierper ass.

Verbesserung vu Haltung

Dës Positioun erlaabt Iech och vill méi stänneg direkt ze halen an ze halen Positéit ouni Schwieregkeeten. Dir kënnt d'Haltung stänneg behalen, well d'"Bar" beaflosst "net nëmmen d'Muskele vun der Press, esou wéi Dir et scho verstanen huet, mee och d'Muskelen um Réck, Schëlleren, Hals a Këscht. Also sollt Dir op dëser Positioun oppassen wann Dir gëftegt gitt an eng gutt Haltung absolut ëmmer, an net nëmmen wann Dir Är Réck gezunn riicht.

Verbessert de Waage

Hutt Dir jeemo probéiert op engem Been ze halen? Gutt wahrscheinlech, Dir kënnt et maachen, awer nëmmen fir e puer Sekonnen - Dir hutt ugefaang, vun der Säit op der Säit ze schwingen. Et ass net well Dir et betrunkt oder eppes ass - just d'Muskelen vun Ärer Press si net staark genuch, fir Iech exakt a laang an dëser Positioun ze halen. Duerch d'Bar "Bar" kënnt Dir Äert Kräfte verbesseren, an dëst e bësse Virdeel fir vill Sport a komplex Übunge maachen.

Besser Flexibilitéit

Flexibilitéit ass ee vun de Schlësselmomenter bei der Ëmsetzung vun der "Bar", wéi och am Prozess vill Muskelgruppen opsteigen an ausdehnen - Schëlleren, Scapulae, Kleederbäll, Hüsen, Been, Hänn a sou weider. Wann Dir eng "Säitbars" mécht, kënnt Dir och dës schéckeleg Muskelen op dës Lëscht setzen. All dëst gëtt e grousse Virdeel, well Flexibilitéit ass de Schlëssel zum Erfolleg vun enger kierperlecher Aktivitéit, wéi och eng exzellente Verteidegung géint den Trauma.

Psychologesch Virdeeler

"Plank" ass och op Är Nerven ze handelen - dës Positioun erlaabt Iech ze berouegen, ze relaxen, ze vergiessen de Stress. D'Laascht op de Muskelen am Dag ass ëmmer extrem héich, och wann Dir nëmmen an engem Stull am Computer sëtzt - Är Muskele ka roueg ginn. A "Bar" ass fir si eng richteg Medizin, a parallell, a fuere Är moralesch Stress.