Wat enthalen Gluciden, an ob se Angscht gin muss vun

D'Wuert "iessen" ass dacks duerch Fraen dohi. Ideal Figur - et ass eng Saach fir déi si bereet Är Liiblingsiessen a Gedrénks un opginn. Meescht vun hinne si Angscht vun de Produiten, déi Kuelenhydrater enthalen.

de mënschleche Kierper maachen mir brauchen Gluciden,?

Sëcher muss. An et ass hinnen aus der Ernährung ze ausgeschloss ass contraindicated, nodeems se 50% ginn - 60% vun de Gesamtbetrag vun Energie, déi Aarbecht vun all Organer a Systemer vun de mënschleche Kierper gëtt. Nëmmen exzessiv Konsum vun rechnen Liewensmëttel kann metabolic Krankheete Ursaach an Iwwergewiicht féieren.

Kuelenhydrater: einfach a komplex

D'Haaptrei Ënnerscheed tëscht einfach a komplex Kuelenhydrater ass d'Vitesse bei deem de Kierper hinnen metabolizes. Einfach Kuelenhydrater si séier gebrach verwandelt, Erausfuerderung - gitt méi der Glukose verbënnt lues, bleiwen net am reservéieren, a virun allem do schueden net d'Figur.

Wat enthalen Gluciden?

Eng ganz wichtegt Element fir de Kierper ass Zocker, déi den Haaptgrond ass Quell vun Energie. Virun allem ass et fir d'Gehir néideg. Dat ass firwat während enorm mental Aarbecht recommandéiert ass donkel Schockela ze benotzen. Vill Zocker ass am Banannen, Kiischten, Hambieren, Drauwe, plums, Muerten, pumpkin a Kabes.
Liewensmëttel datt Kuelenhydrater an kleng Quantitéite enthalen:

1. Geméis. Pièces, Tomate, Réidercher, Zalot a frësch kombinéiert enthalen manner wéi 5 Gramm Gluciden pro 100 g vum Produit. De Kabes, pumpkin, Zuccini - aus 5g bis 10g. Wéi fir d'Gromperen a Beets - hei muss goen Iech net ze wäit, nodeems se 11 g enthalen - 20 g vun dësem Volet. Allerdéngs Gromper starch ass de Fournisseur, an datt 80% vun all Kuelenhydrater néideg.
2. Uebst. De klengste Quantitéit vun Kuelenhydrater an Zitrounen - 3 Joer Weider ASC sinn orange, Waassermeloun, tangerine, apricots, déi aus 5 g bis 10 g 10 g méi (an dat ass eng héich Taux) sinn Äppel, Drauwe, Uebst Jus.
3. Mëllech. Während der Ernährung ass besser niddereg-Fett Mëllechproduiten ze limitéieren. An Mëllech, évaluatiounssysteme, sauer Rahm an Kéis Gîte rural ronn 5 Gramm Gluciden. Mee an deenen datt enthalen Zocker - fir hir '20
4. Seafood. Si Nahrungszousaz seaweed an Séisswaassermuschelen. Si sinn e bësse méi vun Fett an 3 Gramm Gluciden.
5. Nach wat an engem klenge Betrag vun Kuelenhydrater aus ass, sou ass et am Fleesch a Fleesch Produiten.

Wat Kuelenhydrater sinn fir d'Figur net geféierlech?

Wat enthält vill Gluciden, déi "geféierlech" genannt ginn? Dëst Pâtissier an Miel Produkter (dat net och wholemeal Brout), Zocker. Wann Dir un fir séiss Kaffi a Kichelcher Kaffi drénken benotzt ginn - guer net am Kierper vun Vitaminnen, mä vill Gluciden, datt séier an d'Blutt absorbéiert ginn, mä och geschwënn bei Iech zréck d'Gefill vun Honger. Wat enthalen Kuelenhydrater "nëtzlech"? Dëst Friichten, Uebst (frësch a gedréchent), Mëllech, Hunneg, grains erausbruecht. Just Huewer lues verdaut an kann der Energie vun enger Persoun am ganze Dag erhalen.

Gutt Ernährung - eng excellent Figur

Fir schéin ze kucken, net onbedéngt selwer Bierger ze gefoltert. Adäquate Ernährung hëlleft Dir ëmmer an Form gin. Den Haapt Saach ass dës Fro ze Approche raisonnabel: léieren wat enthalen Gluciden, déi se (geféierlech oder positiv) an zu wat Quantitéit. Kombinéiert Produite fir ze kachen an an der Kichen ofgeschreckt. Da gëtt de Liewensmëttel eis net nëmme Virdeeler, mee och Spaass.