Wéi kënnt de Poppen ass? - Et ass relativ einfach!

E sportlechen, Smart-Arsch ass ëmmer schick. Och wann et net kleng ass, sie schéngt ganz attraktiv ze gesinn. Awer wéi geet de Pompel an d'Pomp fir eng exzellente Form ze bréngen? Alles ass zimlech einfach, am wichtegsten, schéngt eng seriös Aarbecht. Eng verantwortungsvolle Approche vum Fall, e Maximum vu Wëssen an eng gewëssen Stëmm spillt eng wichteg Roll fir d'Selbstverbesserung an d'Erreeche vun hiren Ziler. Dofir, wann Dir décidéiert fir ze léieren, wéi d'Hënn upgedréckt ass, dann ass dësen Artikel nëmmen fir Iech geschriwwen!

Déi folgend Übungen sinn idealerweis fir en attraktive fënnef Punkt ze bilden:

1. Gitt op all véier a knéit gutt op den Knéien a Ellbows. Lift, ouni ongebonnen, de lénksen Been, sou datt de Obstech parallel zum Buedem war, an de Schäin - senkrecht. Fuert Äre Been direkt erop an ënnen drënner. Op all Leg ass d'Bewegung 15 mol gemaach.
2. Loosst elo op Är Rëtsch, béien no den Knéien, fänkt Är Féiss mateneen un. D'Hänn sollen aus dem Trunk erausgestach ginn. Maacht d'Muskelen vun der Press an de Gesiicht maximal op, hëlt de Becken esou héich wéi méiglech op. Halt fir e puer Minutten an der héchster Positioun. Langsam, der Schwëster hannert der Wirbel, ënnen den Beem, de Kokos, ënnen zréck. Wann Dir dës Ausübung maacht, muss sécher sinn, datt all Muskelen a konstante Spannungen sinn, an dann d'Fro, wéi d'Päifung ëmgebaut gëtt an e puer Wochen gelächlech geléist ginn.
3. Elo stinn op, Beem auserneen, knéit liicht gebeugt. Maacht e klenge Stepp vir virun, liicht verbrenne mat Äere Hänn a Enten. Fillt séier mat Ärem lénksen Fouss an d'Säit, fänkt och séier op déi richteg Säit ze dréinen a mat der Zeh op der Zehel vum lénksen Fouss. Gitt d'selwecht op der rietser Säit - mat der Zehner vun Ärem lénksen Fouss op der riets Sock. Duerch e schnelle Tempo.
4. Fuert op der Breet vun de Schrack. Alternativ maacht e Schrëtt no vir mat lénks a riets. De Knie soll op den Buedem opfuerderen. Op all Fouss hunn zéng replizéiert.

Also, Dir hutt geléiert, wéi Dir den Igel bei Iech heem pumpt. Fänkt all Dag mat dësem kleng awer nëtzlecht Komplex unzefänken, an e Mount kënnt Dir d'éischt, awer méngesinn an agreabel Resultater gesinn!

Wann Dir mengt, datt dës Rei vun Übunge net genuch ass, kënnt Dir och mat Ënnerstëtzung engagéieren. Sëtzt op de Buedem a verstoe sech d'Ënnerstëtzung. De lénksen Been ass gekennegt an ass virun Iech gestouss, zitt d'Recht direkt op d'Säit. Gidd Är riets Hand an d'Hëppe a rutschen de Becken an de richtege Hip. Gitt d'Hand op de Sockel zréck, a gläichzäiteg d'Kriis an d'Schëlleren liicht an de richteger Richtung aus dem Been, dat zitt. Déi richteg Bein hëlt e puer Zentimeter a ganz lues mat enger klenger Amplitude déi Bewegung duerch erop an erof. Maacht dat selwecht mat Ärem lénksen Fouss. Maacht alles ganz lues a glécklech, kee Geck. Start mat 25 Réckbléck op all Been, mat der Zäit, vergréisseren d'Laascht bis honnert. Esou eng Übung super ass tightens dem baussenzege Uewerfläch vun der Ënneraarmschinnen an hënner , a gëtt eng perfekt Léisung wéi ass ze Pompel. Probéiert déi Recommandatiounen ze maachen, wéi Dir den Aas pompert, vermeide Fehler beim Ausféierungen: scharf a séier Beweegungen; Den Been, deen erausgerappt gouf, no bei den Knéien gebrach; Grouss Amplitude vu Bewegungen; D'Ënnerstëtzung ass ze héich (d'Optimal Variant ass e bësse méi héich wéi d'Schëllerebene); Grouss Ableitung vum Riet op der Säit.

Jiddesch Fra wëll sech veruersaacht kucken, an dofir ass et ganz nëtzlech fir ze wëssen wéi d'Päifung ëmgebaut gëtt. D'Erzielerwärmung muss an der Praxis ëmgesat ginn fir de gewënschten Resultat ze kréien. Gitt net faul an all Dag (oder op d'mannst fënnef Deeg an der Woch) fir Är Figur fir eng Zäit, a schreift Iech no de Männer ëmgedréit ze bewegen fir Äert sportlech intelligenten Iesel ze bewierken! Ech wënschen Iech Erfollegs fir Är Figur ze verbesseren!