Läif fir Ufänger: Programm, Zäitplang, Schema

Eist Liewen ass eng konstant Bewegung. Mir sinn alles anhäesert, lafen a versichen alles ze fänken. An dëser Streck fir Karriere a Geld, heiansdo gëtt et weder d'Zäit nach de Wonsch ze këmmeren fir seng eege Gesondheet ze këmmeren. Begleedt och no 30: et schéngt e bësschen, hier Lomit, Drock iwwerstierzt, Iwwerstëmmung beweegt. Mee et ass en anere Szenario: de Kierper kann e jonke laang bleiwen, an de Kierper ass staark an dauerhaft. A Laf ass e exzellenten Assistent.

8 Grënn, fir Klassen haut ze grënnen

• Running fir Ufänger ass zu all Zäit vum Joer verfügbar. Mä et erfuerdert keng speziell Sportausrüstung.
• Duerch d'Exercises ginn Endorphine produzéiert, méi bekannt als "Hormonen vum Gléck".
• Leeft Coursen bäidroen fir Verbrennung unnisser Kalorien ze verbannen, d'Gesondheet ze stäerken.
• Dës Übunge maachen de Wëllen, hëllefen d'Ziler ze setzen a Problemer ze léisen.
• Zäitstonnen - eng gutt Geleeënheet fir eleng mat Iech selwer ze bleiwen, selwer cultivéieren.
• D'Running huet e positiven Effekt op d'Sexliewen.
• Während Sport brauchen net an engem stuffy Raum gin. Amplaz kanns de frësch Loft an d'Schéinheet vun der Natur genéissen.
• Et ass längst bewäert, datt e gutt gewielte Laienprogramm fir Startgeriicht kann net nëmmen hëllefe mat stressegen Situatiounen besser ze léien, mee souguer nach laang Liewensdauer.

Afloss op den Kierper

Ausübung vun den Übungen ass den positivsten Effekt: d'Bildung vu gesondem Blutt beginnt, d'Hypothäse begleeden aktiv aktiv, d'Zellen ginn besser Sauerstoff a Nährstoffer. D'Flëss am Kierper (Blutt, Lymph) aktiv zirkuléiert. Wéinst der Synthes vun iwerfriess nei Zellen aktualiséiert produzéiert Kuelendioxid fir de biochemical Prozesser néideg dass setzen déi richteg anhalen, an operability ass verbessert.

Regele fir Ufänger

Fir dat bescht Resultat z'erreechen (an och net fir Iech selwer ze béissen) ass et Wäert op e bestëmmte Bestëmmungen.

1. De richtege Run fir Ufänger erfuerderlech d'éischt fir e Wanter ze maachen, zum Beispill, alternéierend séier Spazéiergang mat engem luesen.
2. Zuel d'Geschwindegkeetserhéijung kann nëmme sinn wann 15 Minuten Sportsaktivitéiten ouni vill Aufwand ginn.
3. Während Training muss de Stammzuch direkt geregelt ginn, d'Waffen sollen liicht gebéit a relax sinn.
4. Dir musst duerch d'Nues ophalen, well dëst hëlleft de Laafen ze kontrolléieren.
5. Fir Sport, Prinzipiell ass d'Häerz gebraucht, gesond Lungen a Gelenker. Am Fall vun enger Verschlechterung vun Wuelbefannen no der Ausbildung, muss sécher den Dokter ze weisen. Engagéiert sech net bei virale Krankheeten (Grippe, ARI, Tannillitis usw.).
6. Fir Läschten, Staden, Parkplazen a vermeide Ups a Downs.
7. Déi wichtegst Regel ass d'Belaaschtung an Onsécherheet, d'Aktivitéite vun enger positiver Meenung.

Leeft Programm fir Ufänger fir d'éischte Kéier

Déi éischten Deeg wäerten adaptiv sinn. Ufänger sinn normalerweis net kierperech fir déi laang, an nach méi esou de schnelle Tempo vun der Rass. Dat ass, wann Dir Iech fillt, datt Dir net méi eremitt ass, da kënnt Dir d'Zäit vun de Klassen onofhängeg erhéijen a Walken ausschloen. A fir déi, déi fir Ufänger interesséiert sinn, sinn d'Empfehlungen 3-4 Mol an der Woch ze maachen a se sécher, fir eng Kéier Bruch ze bréngen.

Start Laafen - starten fir Gewiicht ze verléieren

Eng Sportaktivitéit betrëfft direkt direkt den Optrëtt. Fréijoer, Summer oder Hierscht - déi bescht Zäit fir de Laf ze féieren, dh de Gewiicht ze verléieren. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren am beschten d'Owend Zäit ze wielen, wann d'Fette gutt bréngen. Wann Klassen soll benotzen November laafen (schnell - luesen). Fir den Effekt ze vergréisseren, musst Dir versichen, op eng gesond Ernärung ze wiesselen. Verweigert wann ëmmer mär vu Séiss a Miel, benotze fir e Minimum vu Alkohol, an am Menu gi méi Geméis an Uebst. Mat der richteger Approche, fir Lächer fir Gewënnverloschter ze lafen, wäert hëllefen, extra Pounds ze verhënneren an eng grouss Form ze hunn.

Wiel vun der Zäit fir Klassen

Dëst Thema ass nach ëmmer kontrovers. Persoun kann net fréi opgoen, also ech léiwer Owes, an déi aner hëlleft just zu Mutes an enger Course am Moien.

Fir Ufänger, et ginn verschidde Empfehlungen.

Als éischt musst Dir duerch d'Zäit navigéieren. Déi bescht Period fir Joggen ass 6-7 am Mueren. Den nächste Peak ass um 11-12 Auer zu muer. Am Owend ass d'Zäit déi 4 bis 6.

Zweetens, lauschtert de Kierper. Besser awer nach, passt op Är alldeeglech Routine. "Eier" léiwen d'Jogging viru Geriicht wéinst der Tatsaach, datt de Mueren hiren Kierper net erakommen huet, a "Skylarken" einfach et net am Owend maachen, well et kee Kraaft ass.

Wéi net ze fëmmen, wat ugefaang ass

D'Entscheedung gouf gemaach, de Programm gouf studéiert, e Laangschema fir Ufänger ass erstallt ginn an e Sportuniform gouf gekauft. De Mueren (Owend) vum éischten Dag vun engem neie Liewen kommen, awer ... Ech wëll dat Haus net sou vill verléieren (ech hunn net opgewierkt, ech sinn midd bei der Aarbecht, ech fille mech schlecht, ech hunn elo keng Zäit). Dëst weist datt Dir Iech net genuch motivéiert hutt. Setz e realiséiertem Zil a spezifesch Ziler. Firwat soll Dir lafen? Wat bréngt Dir Resultat? A bréngt Iech mat der Tatsaach datt Dir fir d'éischt Kéier mat Ärem eegenen "I" kämpft, fir datt Dir de Haus mat enger Kraaft vu Wëllen verloosst. Mä et geschitt, datt verschidde Trainings nohalteg Pläng sinn, an dann ass et méi schwéier ze drun ze fort ze lafen. Fir Ufänger ass et natierlech, de Kierper ass net sou Laaschte benotzt. Also hëlleft Iech selwer. Eng Firma vu geleegten Leit ze fannen fir zesummen ze lancéieren, ze kommunizéieren an Internet Foren a gitt Är kleng Leeschtung. Während Klassen, genéisst Är Lieblingsmusek, a luet Iech selwer. Start fir e Sport-Diary ze halen, schreift all Impressiounen a Conclusiounen. No der éischt dräi bis véier Wochen passt den Kierper op d'Belaaschtung an e Gefill vun der Euphoria ersetze während a laanger Auslaagung. Et ass gebonnen ze sinn, gleewen iech selwer.

A Zäitplang vun leeft fir Ufänger

Déi, déi sech erniddeg u seng Gesondheets- oder Gestalt entschëllegen, hëllefen hire Schafprogramm ze kreéieren deen wöchentlech Resultater ugewisen. Et ka kucken wéi dëst.

A weider duerch d'Analogie. Awer wann et beschloss, d'Resultater ze iwwerwaachen, da sollt systematesch gemaach ginn.

Harm oder profitéiert?

Am Internet ginn et vill Artikelen, déi behaapten, datt de Fonctionnement Är Gesondheet gesäit. Ass dat? Loosse mer et erausfannen.

• Ausübung vun der Ausübung de Knéi a Gelenker beaflosst. Dëst ass nëmme deelweis richteg. Jo, mat sou Geleeënheeten sinn d'Gelenker eng schwéier Belaaschtung ausgesat. Et gëtt awer keng konkret Beweiser, déi eis et erméiglecht, iwwert d'destruktiv Auswierkunge vun der Ronn ze schwätzen. Am Géigendeel, wéi Studien weisen, sinn Athleten manner Wahrscheinlech fir eng gemeinsam Krankheet. Fir d'Schreifweis: Laange fir Équipen erfuerderlech Qualitéitsschong an der korrekt Technik vum Training. Dëst schützt d'Gelenker virun Schued.

• Mueres Jogging ass schiedlech, well et de Kierper an e Stress vum Staat gëtt. Fir verschidden Leit kann et sinn. Dëst gëllt fir Leit déi spéider an d'Bett goen, leiden aus der fréie Stierwen an d'Aarbecht besser an der zweeter Halschent vum Dag. Fir déi meescht vun hinnen, onverständlech Attributioune vum Mueren, sinn Kaffi a eng Zigarette. A wien hätt se an hirer Meenung et méi schlecht wéi de Laf. Awer nach keen, verbiet ee fir déi Owender ze engagéieren an allgemeng un d'Charakteristike vu sengem Kierper anzestellen.
• Running verursaacht Schold. Ongewéinlech Sensatioun ersat, wann d'Kierperpositioun falsch ass, mat exzessiven Léin. Och eng falsch Handbetrieb oder Kniegelenkung kann zu zerrissenen Béiwen a gepumpten Muskelen entstoen. Wann Dir Iech net gutt fillt beim Studium, mä et ass keng Kontraindikatioun, da kënnt Dir e puer Lektiounen ënnert der Leedung vun engem professionnellen Instruktor maachen.
• Running negativ beaflosst d'Form vun der weiblech Brust. Fir vill Fraen ass dëst e Signal. Keen wëllt sech ausdehnen hunn a kuckt d'Verwierkunge vun der Haut. De Problem ass geléist ginn duerch Sportwäsch, déi reliéis fixéiert d'Brust, awer net e Gefill vu Kompromiss.
• Beim Jogging gëtt et e Risiko fir Bléiz a Stämme ze kréien. Verletzungen kënne léiwer iwwerall ophalen: op de Schrëtt vum Stadion, an der Treppe ass op glatem Glace. Dëst ass eng Matière vu Viraussetzung, an heiansdo d'Chance. Fir dës Zwëschen während der Laaf Sessioun ze vermeiden hëlleft eng gutt iwwerluechten Route. Et ass besser, Plazen auszeschléissen déi equipéiert sinn.

Egal wat se se rennen, awer et ass e Sport, an hien, wéi Dir wësst, den positivsten Effekt op eis Gesondheet, Stëmmung a Lifestyle huet. A dëst ass sécher eng grouss Alternativ fir op der Couch ze liesen, séier iessen an e sessiante Lifestyle z'entwéckelen. Natierlech entscheet sech jiddereen. Mee an engem kanns de sécher wahrscheinlech - de Sport wählt, wäerte mir eis Liewensqualitéit entscheeden.