Grip Kraaft. Schmuel peu Awiesselung Press. Der Simulatioun fir d'Entwécklung vun peu Kraaft

Grip Stäerkt - dat ass eng ganz wichteg Luucht fir all Mënsch, well d'peu iwwerall gebraucht gëtt - souwuel am Alldag an am Sport. A wann an engem Liewen Kraaft vun Waffen relativ kleng Aufgaben duerchgefouert: Bier Poschen, eppes schätzen, zielt dat fir vill am Sport. Stellt Iech eng Athlet déi de Revenue vun der Hänn net schätzen kann. Wat Erfolleger kann hien erreechen?

Wéi d'Kraaft vun der peu ze Erhéijung

Dass esou vill Leit déi am Sport ze engagéieren, an heiansdo souguer genuch erlieft Sportler oft ongeféier hunn hunn Froen wat un peu Kraaft ze dinn huet fräi. Wann Dir un e bëssen Supporter lafen, kann ee soen, datt et eng Lëscht vun spezialiséiert regéiert huet. Op et kann Iech léieren, dësen Artikel bis Enn liesen mussen.

peu Kraaft Normen

Wann Dir peu Kraaft mat engem schlëmmen Sport ze vill waren, da musst Dir Figur eraus wéi grouss se ass. Fir dëst ze maachen, muss du den Niveau vun Stäerkt vun Ärer forearms ze moossen, an vergläichen se dann mat offiziell Reglementer armliftinga Association. Da kanns du gesinn, wann Är dem Vettel Kraaft genuch ass. Reglementer hänkt op d'Gewiicht vun der Athlet, an haut besteet aus:

• Männer bis zu 70 kg: d'Ëmsetzung vun der CCM - 68 kg, MS - 73,3 kg, MSIC - 78 kg.
• An Männercher, Persoun bis 80 kg an: leeschtungsfäheg GDN - 73 kg, MS - 78 kg MSMK - 83 kg.
• Männer bis zu 90 kg: d'Ëmsetzung vun der CCM - 78 kg, MS - 83 kg, MSIC - 88 kg.
• An Männercher, Persoun zu 100 kg an: leeschtungsfäheg GDN - 83 kg, MS - 88 kg MSMK - 93 kg.
• An Männercher, Persoun bis 110 kg an: leeschtungsfäheg GDN - 88 kg, MS - 93 kg MSMK - 98 kg.
• An Männercher, Persoun zu 125 kg an: leeschtungsfäheg GDN - 93 kg, MS - 98 kg MSMK - 103 kg.
• An Männercher, Persoun iwwer 125 kg: leeschtungsfäheg GDN - 98 kg, MS - 103 kg MSMK - 108 kg.
• An Weibercher Persoun vu 60 kg: leeschtungsfäheg GDN - 48 kg, MS - 53kg MSMK - 58 kg.
• An Fraen méi wéi 60 kg Persoun: leeschtungsfäheg GDN - 53 kg, MS - 58kg MSMK - 63 kg.

Dës Standarden gëlle fir armlifterov-Sportler an ee vun de Disziplinnen, nämlech, Gewiicht mat engersäits Levée. Et kloer ass, datt Sportler net an dësem Nawell engagéiert ginn soll et net Dréimoment wéi Gewiicht, se schéngen einfach als Richtlinnen.

der Stäerkt vun engëm Concoursen

Sport, déi d'Stäerkt vun der peu weist ass genannt armliftingom. An de leschte Joren ass et méi a méi Popularitéit an der Welt intelligent. Sportler konkurréiere an dräi wichtegst Disziplinnen:

• Rolling Thunder. Der Kanoun ass en Hiewel déi cranked ass. Et Verdacht Standard pancakes fir der Staang. De sportleche Liften Gewiicht mat engersäits. Am Moment, ass dat den Haaptgrond Nawell vum Concours.
• Appolon d'Weiderhi muss. Allgemeng Nawell, déi eng Zort deadlift ass, mä den Hals ass décke wéi déi klassesch Olympesch.
• Saxon verhënnert. Übung ähnlech dem virdrun, mä den Hals huet e véiereckege Form.

Nieft deenen dräi, et sinn och aner Disziplinnen, mä déi meescht vun der peu Kraaft ass nëmme vun der Aachterbunnen bewäert. Concoursen armliftingu ganz Problem an duerfir hunn eng héich Popularitéit, besonnesch am Nordic Länner.

Regéiert fir Entwécklung vun peu Kraaft

Zanter der Ried Zirkus strongmen huet vill vun regéiert un eis peu Kraaft gestiermt. Si waren immens Lamb, an am Moment do ass eng Ganzen puer Zénger vun spezialiséiert regéiert. Z'ënnerscheeden tëschent dynamesch an statesch regéiert.

statesch regéiert

Statesch regéiert bezitt Retard Muskelen ugespaant fir eng Zäitchen. De stäerkste allgemeng benotzt visy an der Staang engersäits. Loosse mer se am Detail ënnersicht. Vläicht de beléifsten statesch Übung ass eng einfach roofhänken iwwert de Goal gaangen. Ze droen se aus, Ënnerdaach op d'Lat a Emprise op sou laang wéi méiglech. Wann Dir fir méi wéi zwou Minutten Verdacht, mécht et Sënn der Übung ze komplizéiere. Maachen dëst, muss Dir de Goal gaangen extenders installéiert oder zousätzlech Gewiichter benotzen. Fir d'Zeréckhale de Potto Leeschtunge sollt Dir déi néideg Gréisst vum Réibau Gewiichter installéiert a schätzen et esou laang wéi méiglech. Méi Zäit kënnt Dir d'Gréisst vun Gewiichter Erhéijung. Et ass och méiglech extenders peu ze benotzen. Zousätzlech, gëtt gutt Effekt engem Paangescher vun enger Bar mat Google schätzen, an dës Übung als Spadséiergank d'Bauer.

dynamesch regéiert

Leeschtungsfäheg dynamesch regéiert implizéiert periodesch Kontraktioun a Belounung vun de Muskelen, dat heescht, Dir braucht net de Gewiicht statically ze schätzen, mä amplaz et ze plënneren laanscht verschiddene geknéit. Dynamic regéiert zu engem super vill bekannt, mä am meeschte bekannt a benotzt déi sinn flexion an Extensioun um Claude, souwéi supination an pronation. Zousätzlech, fir d'Entwécklung vun der forearm Muskelen regéiert wéi Awiesselung Press ëmgedréint Grip, sech mat direkt peu a peu schmuel Awiesselung Press, wéi och vill anerer allgemeng benotzt.

Odnosustavnye herrlechen

Odnosustavnymi genannt Motioun, wou d'Bewegung Motioun nëmmen duerch ee gemeinsame ass. Ënnert esou regéiert sinn déi folgend:

• Flexion an Extensioun vum Claude. Fir Leeschtunge flexion huelen d'Hänn burdening a Plaz hinnen Handfläch weider. Kraaft forearm Claude béien, Levée Gewiichter, an et dann lues méi niddreg. Ausféierung vun Extensioun ass ähnlech, mä am Rescht Positioun, d'Hänn sinn Handfläch verwandelt huet.
• Supination an pronation vum Claude. Dëst "Zweekampf" Weeër geleet Pinselen. Ze huelen hir Performance burdening an am Tour de Biischt Kierper Säit (supination) an aus dem Kierper (pronation). An der éischter Positioun mat der palm denen Bierg nett supination an pronation um - no ënnen.
• Sech direkt peu. Dëst Übung ass ganz ähnlech dem populär Beweegung fir Pompelstatiounen biceps, mä huet seng eege Nuancen. Ze exekutéieren et, beréieren de Revenue direkt Grip, dat ass, Är Handfläch widdert de Hals Cover soll. Duerno, béien Ielenbéi, da lues méi niddreg. Nieft der forearms, der Übung opbauen an biceps Hänn.

polyarticular herrlechen

Wann der polyarticular Bewegungen MÉI Gelenker geheescht sinn, sou sinn si komplex genannt. Nieft der forearms, bezitt se aner Muskelen vum Kierper. Ënnert polyarticular regéiert ass esou ze bidden:

• Schmuel peu Awiesselung Press. Fir seng Ëmsetzung brauchen op d'ze leien verwandelt Awiesselung fir der Awiesselung an huelt de Grëff wéi an Awiesselung Press. Mä genuch gin schmuel - d'Distanz tëscht Är Hänn net 15-20 cm lues manner Hals däerfte soll, mä do upaken hinnen net zu sengem Këscht, deet.Da eraus en explosive plënneren et weider .. Wann Dir dës Übung schlëmmen Gewiicht gi benotzt, braucht Dir e belayer. An dëser Übung, zousätzlech zu der forearms, engem schlëmmen Belaaschtung perepadaet an triceps.

• Ëmgedréint peu Awiesselung Press. Aner fortgeet Übung. Maachen se wéi virun, mä de Potto ass geholl ëmgedréint peu (Handfläch géintiwwer der Spëtzt ënner) der Moyenne Breed. Dëst Übung ass ganz Haim, also sécherstellen der Präsenz vun Angscht. Nieft der forearms, der Übung opbauen méi an triceps an Éierekapitular Muskelen.

• Deadlift. Fir dës Übung, setzen de Revenue um Buedem oder Stand. Béien iwwer, beréieren d'Lat mat seng Hänn an engem luesen herrlechen Endeffekt. Nodeems dass d'Lat fir de Start Positioun niddreg. Et ass wichteg sëcher ze maachen, datt d'zréck während der Übung direkten war, anescht kann Verletzungen geschéien.

Adaptatiounen fir d'Entwécklung vun peu Kraaft

Fir dem Vettel Kraaft fräi huet, ass et néideg speziell Übung Apparat ze benotzen dass d'Entwécklung vun der forearms immens Boost. Stäerkste oft fir dës spezialiséiert reamers vun verschiddenen Duerchmiesser benotzt. Si sinn duerch Ausbau hinnen op der Hals oder d'Lat drënner. Sou schätzen hinnen schwéier peu gëtt däitlech gestäerkt.

Et gëtt eng aner ganz populär Simulatioun fir peu Stäerkt - just "Captain Crash," déi mat engem Fréijoer tëscht hinnen zwee Waffen besteet. Esou just ass néideg der Hand zesummenzéien, datt d'Stäerkt vun der peu séier gestiermt ass gebass. Der Analog vun esou en war just kann all bekannt déngen Gummistécker Ring-just, wat an der Sowjetunioun ganz populär war.

E Beispill vun enger Formatioun Programm fir d'Entwécklung vun peu Kraaft

Sou, lo weess du wéi peu Kraaft ze entwéckelen, Käschten elo de geschätzte Beispill vun enger Formatioun Programm weisen fir d'Muskelen vun der forearm. De Programm ass keng Musse, Dir fir sech der regéiert decidéieren kënnen dat fir Iech bescht sinn.

Wann Dir net op d'Turnstonnen goen kann, dann hut Dir just visy op de Goal gaangen ze maachen. Alternativ kanns de just Kaf trei Assistent gin peu Kraaft gestiermt.

Am Studio, e puer regéiert fir forearms verfollegen, esou:

1. Béie um Claude - 4 Liewe vun 20 Prouwen.
2. Extensioun um Claude - 4 Liewe vun 20 Prouwen.
3. Stoungen esouvill Recht peu - 3 Liewe vun 10 Prouwen.

Wéi peu Kraaft an Zuch ze trainéieren wann se bei all - et just e perséinleche Choix ass. An all Fall, kann ech Iech nëmmen wënschen Vill Gléck an all Är Bestriewen!